Des chercheurs espagnols ont révélé que le moment des repas influence la perte de graisse abdominale. Une étude a montré que le jeûne précoce, avec des repas pris entre 9h et 17h, est particulièrement efficace pour réduire la graisse sous-cutanée. Bien que le jeûne intermittent ne soit pas plus performant qu’un régime classique pour diminuer la graisse viscérale, il permet une perte de poids significative. Cette méthode s’aligne également avec les rythmes biologiques, favorisant une meilleure santé métabolique.
Optimiser vos Repas pour Perdre de la Graisse Abdominale
Des chercheurs ont découvert les moments les plus efficaces pour prendre votre petit-déjeuner et votre dîner si vous aspirez à réduire la graisse abdominale.
Après des semaines de délices festifs, il est normal de ne pas se sentir à son meilleur. Vous n’êtes pas seul dans ce cas.
Bien que savourer des plats riches et sucrés lors d’occasions spéciales soit tout à fait acceptable, ces excès peuvent entraîner une sensation de fatigue à l’approche de la nouvelle année. Vous avez peut-être même remarqué que vos jeans sont un peu plus serrés qu’avant.
Le mois de janvier est idéal pour adopter des habitudes plus saines. Peut-être que vous avez pensé à augmenter votre activité physique en tant que résolution du Nouvel An.
Cependant, une étude récente orchestrée par des scientifiques espagnols révèle que le moment où vous mangez peut également jouer un rôle crucial dans la perte de graisse abdominale.
Le Jeûne Intermittent et ses Bienfaits
Une équipe de chercheurs, menée par l’Université de Grenade et l’Université Publique de Navarre, a exploré les effets du jeûne intermittent sur la perte de poids. Cette méthode implique de ne pas manger pendant de longues périodes, souvent en réduisant le nombre de calories consommées certains jours ou en allongeant le temps entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain.
Un type particulier de jeûne intermittent, qui a gagné en popularité, consiste à limiter le temps de repas quotidien tout en prolongeant les heures de jeûne. Cela s’appelle l’alimentation à horaires restreints.
Au cours de l’étude, les participants ont vu leur fenêtre de repas réduite à 6-8 heures. 197 participants âgés de 30 à 60 ans ont expérimenté trois méthodes de jeûne distinctes sur une période de 12 semaines :
- Jeûne précoce : repas entre 9h et 17h (49 participants)
- Jeûne tardif : repas entre 14h et 22h (52 participants)
- Jeûne autonome : choix du créneau horaire, généralement entre 12h et 20h (47 participants)
Les résultats ont montré que, bien que le jeûne intermittent ne soit pas plus efficace qu’un programme nutritionnel pour réduire la graisse viscérale, les groupes de jeûne ont perdu plus de poids (en moyenne 3 à 4 kg) par rapport à ceux qui suivaient un régime normal.
Particulièrement, le groupe ayant pratiqué le jeûne précoce a connu une perte de graisse sous-cutanée abdominale supérieure. Cela indique que prendre le petit-déjeuner à 9h et dîner avant 17h pourrait être la stratégie la plus efficace, selon les recherches publiées.
Jonatan Ruiz, professeur associé à l’Université de Grenade, a souligné que terminer les repas avant 17h pourrait constituer une méthode pratique et efficace pour contrôler le poids et réduire la graisse abdominale après des périodes de surconsommation.
Il a également noté que cette approche est en harmonie avec les rythmes biologiques naturels, favorisant ainsi une meilleure santé métabolique.
En conclusion, il est important de prendre en compte l’impact de vos horaires de repas sur votre santé. Une attention particulière à ces détails pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.