La « marche de pet », popularisée par Mairlyn Smith sur TikTok, désigne une promenade modérée de 20 minutes après le repas, bénéfique pour la digestion et la santé générale. Elle aide à réduire les ballonnements, à stabiliser la glycémie et à favoriser la perte de poids. Des études soulignent ses effets positifs sur la santé cardiovasculaire et la gestion du diabète. En intégrant cette habitude dans sa routine, on peut améliorer son bien-être physique et mental.
Si vous avez récemment entendu le terme « marche de pet » sur TikTok, vous pourriez penser qu’il s’agit d’un simple phénomène viral. Cependant, cette promenade post-repas, conçue pour favoriser l’élimination des gaz, offre en réalité de nombreux avantages pour la santé, surtout après les fêtes de fin d’année.
Non seulement elle aide à atténuer les ballonnements et l’indigestion, mais elle peut également contribuer à la perte de poids et à la réduction du risque de diabète. Explorons ensemble l’origine de ce concept, ses bienfaits pour votre santé et comment l’intégrer facilement dans votre routine quotidienne, dès maintenant et au-delà de 2025.
Qu’est-ce que la ‘marche de pet’ ?
La ‘marche de pet’ consiste en une promenade modérée de 20 minutes après le dîner pour stimuler la digestion. Ce terme a été popularisé par Mairlyn Smith, une influenceuse bien-être, qui a partagé son expérience de ces promenades sur TikTok en mars 2024.
Selon Mairlyn, ces marches après le repas aident à « faire bouger les choses » et apportent un réel bienfait. Dans une vidéo devenue virale, elle a déclaré : « Faire une ‘marche de pet’ après le dîner contribue à bien vieillir. Mon mari et moi, nous faisons cela presque tous les soirs, et nous le faisons environ 60 minutes après avoir mangé. »
Les bienfaits de la ‘marche de pet’
À 70 ans, Mairlyn, qui consomme une alimentation riche en fibres, affirme que ces promenades lui permettent de « péter » en marchant. Au-delà de ce soulagement immédiat, elle insiste sur l’importance de marcher pour réduire le risque de diabète de type 2. « Marcher aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et prévient les pics, ce qui est crucial, surtout après 40 ans, » explique-t-elle.
Le Dr Chun Tang, médecin généraliste, confirme que se promener après un repas est une habitude bénéfique. « Cela stimule la digestion et aide à maintenir des niveaux de sucre sanguin stables, » dit-il. Les effets positifs d’une promenade incluent également une meilleure humeur, une digestion améliorée et un métabolisme plus actif.
Des études, comme celle menée par l’Université de Limerick, montrent qu’une marche rapide dans l’heure qui suit un repas peut significativement diminuer les niveaux de sucre sanguin, et même de courtes promenades de deux à cinq minutes sont bénéfiques. Une autre recherche de l’Université de Newcastle révèle que l’exercice supplémentaire, comme marcher 45 minutes de plus par jour, aide à contrôler le diabète.
En outre, le Dr Tang ajoute que marcher peut effectivement soulager les gaz en favorisant l’évacuation de l’air piégé dans le système digestif. Bien que la marche ne soit pas une solution miracle, elle joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé cardiovasculaire, ce qui est crucial pour un vieillissement en bonne santé.
Enfin, James Barr, entraîneur personnel, souligne que si la course brûle plus de calories, la marche régulière ne doit pas être sous-estimée. Elle aide à gérer le poids, réduit la pression artérielle, augmente la force musculaire et améliore l’endurance. De plus, profiter du soleil pendant ces promenades peut également avoir des effets positifs sur la santé.