, les folles soirées Zoom, l’entrée au levain —
la nouveauté s’est estompée.
Tout allait bien, tant que nous avions une fin en vue. La pérennité d’un disjoncteur voire d’un confinement était possible du fait de son caractère temporaire. Les vaccins arrivaient.
Les vaccins sont arrivés. Le hockey est revenu, les cours ont repris, c’était à toute vitesse. Le moment a duré quoi — deux, trois semaines ? Puis vint la variante Omicron avec son nombre vertigineux de mutations, et un retour à l’incertitude.
« La pandémie semble sans fin », a déclaré Eli Puterman, professeur agrégé à l’école de kinésiologie de l’UBC. «Nous sommes dans une phase où nous avions de l’espoir, et cet espoir a été anéanti. Je pense que nous sommes tous dans un état de terreur, une peur de ce à quoi l’avenir va ressembler.
« Une partie de la peur est cet espoir déçu », a déclaré Puterman. « Qu’est-ce qu’on fait maintenant? »
La durée de la pandémie nous a placés dans un nouveau cadre psychologique.
« C’est assez intimidant », a déclaré Puterman. « Les gens sont épuisés, et lorsque vous êtes psychologiquement épuisé, déprimé et anxieux, il est plus difficile d’élaborer des routines structurées et des stratégies d’adaptation.
« En temps normal de défi, les hormones de stress comme le cortisol aident les gens à trouver des solutions et à régler ou résoudre les problèmes. Mais l’exposition à long terme à ces hormones de stress commence à avoir un impact sur notre cerveau d’autres manières.
« Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, cela a un impact cognitif où la prise de décisions est plus difficile. Il est difficile de se rappeler que lorsque vous vous entraîniez, vous vous sentiez bien. Avec la dépression, notre cerveau est moins flexible sur le plan cognitif.
Ce n’est peut-être pas nouveau, et ce n’est peut-être pas amusant – cela peut même ne pas sembler possible avec de la neige au sol, des gymnases fermés et cette question sans réponse de savoir quand tout cela sera terminé – mais l’exercice peut aider.
«L’exercice aide le système immunitaire à devenir vraiment robuste, aide à entraîner le système de réponse au stress à s’arrêter le plus tôt possible, donc lorsque vous réagissez, vous ne réagirez pas aussi vite. Et lorsque vous récupérez, vous récupérez plus rapidement », a déclaré Puterman, dont l’étude sur les avantages des programmes d’exercices à domicile a été publiée dans le
British Journal of Sports Medicine en octobre 2021
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« Demandez-vous : « Comment vais-je procéder cette année d’une nouvelle manière, que vous aimez ? » Randonnées, marches, utilisation d’un banc de parc pour faire des step ups et des push ups. Vous pouvez utiliser le groupe, les petits poids, YouTube, l’entraînement de sept minutes, une application gratuite qui, lorsqu’elle est effectuée quotidiennement, s’est avérée efficace.
Pour l’étude et pour rester en forme mentalement et physiquement, Puterman utilise Down Dog, une application avec un répertoire de 2 000 vidéos. « Si vous avez un espace dans votre maison assez grand pour faire une fente, alors vous pouvez l’utiliser », a déclaré Puterman.
« Nous avons juste besoin de le faire. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais pensez à ce que vous pouvez faire pendant cinq minutes par jour qui est plus que les zéro minutes que vous avez faites hier. C’est mieux que rien pour la santé du cerveau et du cœur.