Nous n’aimons pas l’admettre, mais nous, les coureurs, appartenons à deux équipes : ceux qui ne pensent à rien de mieux que l’attrait de parcourir les routes par une belle journée ensoleillée, et ceux qui préfèrent chronométrer leurs kilomètres à l’intérieur. Bien sûr, il y a aussi des coureurs qui mélangent les deux dans leurs routines, mais qui courent sur un tapis roulant réellement plus facile que de courir dehors ?
Pour répondre à cette question, nous allons examiner les avantages et les inconvénients de courir à l’extérieur et de courir à l’intérieur. Bien sûr, il va sans dire que les deux formes de course sont d’excellentes formes d’exercice. Les avantages de la course à pied vont bien au-delà de la simple perte de poids ; La course à pied peut aider à augmenter la solidité de vos os, à améliorer votre forme cardiovasculaire et à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
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Les avantages de courir dehors
En plus d’obtenir cette vitamine D si importante en courant au soleil, il y a des avantages physiques à courir à l’extérieur. Ceux-ci inclus:
Plus d’activation musculaire : Par rapport à la course sur tapis roulant, lorsque vous courez sur la route ou le sentier, vous devez utiliser plus de muscles pour saisir le sol et pousser. L’un des inconvénients de la course sur tapis roulant est que la ceinture facilite le roulement des jambes, ce qui signifie que vous n’avez pas à travailler aussi dur. Lorsque vous courez à l’extérieur, vous êtes également obligé de ne pas simplement vous déplacer dans un mouvement linéaire, car vous constaterez souvent que vous devez esquiver les personnes, les voitures et les objets sur le trottoir lorsque vous vous déplacez.
Il y a des avantages à courir sur une surface plus dure: Autant que tout le monde vous dit que courir sur la route est mauvais pour vos genoux, rechercher a montré qu’il y a des avantages à courir sur des surfaces plus dures en ce qui concerne vos os.
Une meilleure préparation pour le jour de la course : Si votre objectif est de courir un 5 km (consultez notre guide sur comment courir un 5K) ou un marathon (comment courir un marathon), vous allez probablement vouloir faire la majorité de votre course à l’extérieur. La météo et les conditions le jour de la course peuvent être imprévisibles, et courir à l’extérieur vous y prépare.
Les avantages de courir sur un tapis roulant
La surface est plus douce pour vos articulations : Les tapis roulants sont généralement une surface beaucoup plus douce pour courir, et donc plus douce pour les articulations. Prendre soin de vos articulations peut vous aider à réduire les blessures et à continuer à courir plus longtemps.
Vous pouvez contrôler complètement l’environnement : S’il vous est plus facile de courir plus vite à l’intérieur, vous n’êtes pas seul. Un tapis roulant permet de rester plus facilement à un certain rythme, car la ceinture fait une partie du travail acharné pour vous. Finalement, il vous sera plus facile de traduire cela en kilomètres en plein air, faisant du tapis roulant un excellent outil d’entraînement. Il est également plus facile de contrôler l’inclinaison sur un tapis roulant, ce qui signifie que vous pouvez ajouter des collines à votre entraînement, même si vous vivez dans une partie complètement plate du monde.
…et la météo : Pour ne pas énoncer l’évidence, mais la météo n’affectera jamais vos miles intérieurs. Si les conditions extérieures sont glacées, enneigées ou tout simplement dangereuses – ou peut-être que vous n’êtes pas à l’aise de courir dans l’obscurité – le tapis roulant est une excellente alternative pour manquer complètement une course.
Est-il plus facile de courir sur un tapis roulant que de courir dehors ?
À bien des égards, oui. Vous pouvez plus facilement maintenir un rythme constant, c’est plus facile pour vos articulations et vous n’avez pas à vous soucier de la météo ou de toute autre condition. Cependant, il y a aussi certaines choses que vous ne pouvez pas reproduire sur un tapis roulant, comme courir en descente ou apprendre à faire face aux intempéries. Cependant, des recherches ont suggéré qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour aider, comme régler votre tapis roulant sur une inclinaison de 1 % pour compenser le manque de résistance au vent.
Il y a des avantages et des inconvénients à courir sur un tapis roulant et à courir à l’extérieur. Si vous vous entraînez pour une course, vous voudrez probablement vous concentrer sur la plupart de vos kilomètres à l’extérieur, mais si vous courez pour rester en forme, un tapis roulant peut vous aider à atteindre vos objectifs même s’il pleut et froid dehors. L’essentiel est de créer un environnement pour qu’il soit aussi agréable que possible pour vous de vous entraîner.