Conseils de mémorisation

Oublier le nom d’une personne que vous venez de rencontrer, où vous avez garé votre voiture, où se trouve quelque chose que vous utilisez tous les jours ou un numéro de téléphone que vous avez composé plusieurs fois auparavant peut être troublant et effrayant. En vieillissant, il devient plus difficile pour votre cerveau de créer un nouveau souvenir, même si vous vous souvenez d’actions et d’événements d’il y a des années.

Les moyens qui peuvent aider à la perte de mémoire sont énumérés ci-dessous.

• Accordez-vous du temps pour faire les choses que vous devez faire et ne vous sentez pas pressé ou ne laissez pas les autres vous bousculer.
• Ayez des horloges et des calendriers dans toute la maison pour que vous puissiez rester orienté vers l’heure et la date.
• Développez des habitudes et des routines faciles à suivre.

Gardez votre esprit actif :

• Lisez beaucoup si vous avez du mal à vous souvenir des mots. Gardez un dictionnaire à portée de main.
• Participez à des activités agréables qui stimulent l’esprit, telles que des puzzles de mots ou des jeux de société. Cela aide à maintenir les cellules nerveuses du cerveau actives, ce qui est très important à mesure que vous vieillissez.
• Si vous vivez seul, essayez de parler souvent avec vos amis et les membres de votre famille, de préférence tous les jours. Parlez-leur de vos problèmes de mémoire, afin qu’ils sachent comment vous aider.
• Si vous aimez les jeux vidéo, essayez d’en jouer un qui défie l’esprit.

Gardez les choses organisées :

• Placez toujours votre portefeuille, vos clés et autres objets importants au même endroit.
• Débarrassez-vous de l’encombrement supplémentaire autour de votre espace de vie.
• Rédigez une liste de choses à faire (ou demandez à quelqu’un de le faire pour vous) et cochez les éléments au fur et à mesure que vous les faites.
• Faites prendre des photos de personnes que vous voyez beaucoup et étiquetez-les avec leurs noms. Placez-les près de la porte ou près du téléphone.
• Notez vos rendez-vous et autres activités dans un agenda ou un agenda. Gardez-le dans un endroit évident, comme à côté de votre lit.
• Conservez une liste des numéros de téléphone et des adresses des membres de votre famille proche et de vos amis dans votre sac à main ou votre portefeuille.

Pour rappel, placez des étiquettes ou des images :

• Sur les tiroirs, décrivant ou montrant ce qu’ils contiennent
• Sur les téléphones, y compris les numéros de téléphone
• Près du poêle, vous rappelant de l’éteindre
• Sur les portes et les fenêtres, vous rappelant de les fermer

Voici d’autres conseils pour aider votre mémoire :

• Voyez si un ami ou un membre de votre famille peut vous appeler et vous rappeler les endroits où vous devez aller, les médicaments que vous devez prendre ou les choses importantes que vous devez faire pendant la journée.
• Trouvez quelqu’un pour vous aider à faire vos courses, à cuisiner, à payer vos factures et à garder votre maison propre.
• Réduisez la quantité d’alcool que vous buvez. L’alcool peut rendre difficile la mémorisation des choses.
• Restez physiquement actif. Essayez de marcher jusqu’à 30 minutes par jour et de manger sainement.
• Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour réduire ou éliminer tous les médicaments qui pourraient altérer votre mémoire.

Site de l’Institut national du vieillissement. Oubli : savoir quand demander de l’aide. order.nia.nih.gov/sites/default/files/2021-01/forgetfulness-when-to-ask-for-help.pdf. Mis à jour en décembre 2020. Consulté le 17 février 2021.