Un pistolet de massage est un excellent ajout à votre routine d’entraînement, mais pour obtenir les meilleures performances, il vaut la peine de lire un peu avant de plonger directement.
Si vous n’êtes pas familier avec les pistolets de massage (également connus sous le nom de masseurs à percussion), ce sont des appareils portatifs de forme et de taille similaires à une perceuse électrique. Ne vous laissez pas décourager, cependant – ils sont parfaitement sûrs à utiliser et offrent un massage des tissus mous aussi doux ou ferme que vous le souhaitez.
L’action pulsée brise les adhérences, favorise la circulation sanguine et aide à éliminer l’acide lactique qui s’accumule pendant une séance d’entraînement.
Lorsque vous achetez un pistolet de massage, vous constaterez généralement qu’il est livré avec une variété de têtes de massage interchangeables conçues pour différents groupes musculaires. Ceux-ci se tordent ou poussent dans une douille à une extrémité et sont entraînés par un moteur à l’intérieur de la poignée, ce qui les fait pulser et descendre.
Les pistolets de massage grand public fonctionnent à partir d’une batterie rechargeable qui donne généralement entre une et deux heures de fonctionnement sur une charge complète. Ils sont disponibles dans une gamme de tailles, mais si vous en voulez un qui soit pratique à transporter au gymnase, au club de sport et au bureau, nous vous recommandons de rechercher un petit modèle comme le Power Plate Mini+ ou le Renpho R3 Mini Massage Gun.
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La sécurité d’abord
Tout d’abord, un mot sur la sécurité. Veillez à n’utiliser votre pistolet de massage que sur les muscles – jamais sur les zones osseuses ou les articulations. Ne l’utilisez pas non plus sur des blessures – un muscle qui est un peu douloureux après une séance d’exercice intense est OK, mais pas une foulure ou une entorse. Ne l’utilisez pas non plus sur une peau cassée.
Ne maintenez pas le pistolet de massage au même endroit pendant plus de quelques secondes pour éviter de provoquer des ecchymoses, et si cela vous semble inconfortable, arrêtez immédiatement. L’utilisation de l’appareil ne devrait jamais être douloureuse, et il n’est pas nécessaire d’utiliser les réglages les plus élevés si vous les trouvez trop.
Si vous souffrez d’un problème de santé comme l’arthrite, l’ostéoporose ou la fibromyalgie, assurez-vous d’en parler à votre médecin avant d’utiliser un pistolet de massage ou de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.
Quand l’utiliser
Après une séance d’entraînement, c’est le moment le plus évident d’utiliser votre pistolet de massage, mais ce n’est pas la seule occasion où cela peut être utile. Pour savoir comment tirer le meilleur parti de votre pistolet de massage, TechRadar s’est entretenu avec Scott Hopson, Power Plate Master Trainer et Membre du conseil consultatif.
« Les pistolets de massage appliquent des courants de pression rythmiques aux tissus de notre corps, améliorant la qualité des tissus, le flux de fluide et l’état d’esprit », a déclaré Hopson à TechRadar.
Il suggère d’utiliser un pistolet de massage pour se préparer avant de s’entraîner, de s’entraîner ou de concourir « parce que cela améliore les tissus et les prépare à bouger avec plus de qualité ». Vous pouvez l’utiliser à nouveau après l’entraînement « pour stimuler le processus de récupération dès que possible. Éliminez les toxines, diminuez la douleur et stimulez la relaxation », et entre les séances « pour vous assurer que nous » débarrassons « nos tissus des facteurs de stress de la vie quotidienne, de la fermeture et des postures qui créer des problèmes. »
Karen Brown, responsable de la conception et du développement de produits EMEA chez HoMedics (un autre des plus grands fabricants de pistolets de massage) a également offert quelques conseils sur le moment d’utiliser votre appareil.
« Les pistolets de massage HoMedics sont idéaux à utiliser avant et après l’entraînement pour aider à soulager les tensions et les douleurs », nous a dit Brown. « Ils sont pratiques à emporter avec vous au gymnase et même à utiliser au milieu de l’entraînement si vous ressentez une certaine tension.
« Les pistolets de massage HoMedics sont également parfaits pour se détendre après une longue journée de travail pour redynamiser et réveiller les zones du corps qui peuvent avoir été assises dans la même position pendant un certain temps !
« En offrant une gamme de réglages de puissance et une variété de différentes têtes de massage interchangeables, chaque traitement peut être adapté à vos besoins spécifiques, ciblant différentes zones du corps pour des résultats rapides et une efficacité maximale. »
Où l’utiliser
Lorsque vous êtes prêt à commencer à utiliser votre pistolet de massage, allumez-le avant de le placer sur votre peau (le mettre en marche alors qu’il est contre votre corps peut être choquant) et faites-le glisser sur le muscle sur lequel vous travaillez.
Avant une séance d’entraînement, vous pouvez utiliser votre pistolet de massage pour cibler les principaux groupes musculaires que vous allez travailler et les réchauffer.
Par exemple, si vous vous préparez à faire du vélo, vous pouvez l’utiliser sur vos quads (les muscles à l’avant et sur les côtés de vos cuisses), vos ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses), vos mollets et le bas de votre dos. Gardez la tête du pistolet en mouvement et passez au groupe musculaire suivant après une minute ou deux.
C’est la même chose après une séance d’entraînement; concentrez-vous sur les muscles que vous avez utilisés et faites glisser le pistolet de massage sur chaque groupe pendant deux minutes maximum avant de passer au suivant.
Si vos épaules sont raides pendant la journée, vous pouvez utiliser votre pistolet de massage pour cibler le muscle trapèze. Veillez à ne pas placer la tête de l’appareil directement sur votre omoplate et à l’éloigner de votre colonne vertébrale.
Si vous avez du mal à atteindre, l’un des avantages d’un pistolet de massage est que quelqu’un d’autre peut vous donner un coup de main, même s’il n’a aucune expérience. Demandez-leur de le tenir légèrement contre votre peau et laissez la machine faire le travail ; il n’est pas nécessaire d’appuyer dessus. Si vous sentez un «nœud», vous pouvez maintenir le pistolet en place pendant environ 20 secondes environ pour aider à détendre les tissus.
Cet article fait partie de la série Get Fit in 2022 de TechRadar – une collection d’idées et de guides pour vous aider à bien démarrer vos objectifs de santé pour la nouvelle année, quel que soit votre niveau de forme physique actuel.