Si vous avez du mal à dormir, que votre esprit bourdonne et que vous voulez une technique de respiration simple mais puissante pour vous aider à vous endormir rapidement, alors il est temps de vous familiariser avec la méthode du sommeil 4 7 8.
Cette astuce de sommeil populaire a été développée par le Dr Andrew Weil, fondateur et directeur du Centre de médecine intégrative de l’Université de l’Arizona. Le Dr Weil a décrit la méthode du sommeil 4 7 8 comme « un tranquillisant naturel pour le système nerveux ». Ça sonne bien, non ?
Également connue sous le nom de respiration relaxante, cette technique de respiration est l’une des trois recommandées par le Dr Weil, expert en respiration. Voici comment cela fonctionne et comment cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à réduire le stress et l’anxiété nocturne…
Comment fonctionne la méthode du sommeil 4 7 8 ?
En parlant de la technique de respiration 4 7 8, le Dr Weil a expliqué comment « cet exercice est subtil lorsque vous l’essayez pour la première fois, mais gagne en puissance avec la répétition et la pratique ».
La méthode du sommeil 4 7 8 fonctionne en activant votre système nerveux parasympathique (PSNS). Les psychologues décrivent le PSNS comme le système responsable du repos et de la relaxation, et de la désactivation du système nerveux sympathique (SNS) – celui qui déclenche votre réponse au stress et le mode « combat ou fuite ».
Grâce à une respiration profonde et rythmée, cette technique puissante vous aide à vous endormir plus rapidement tout en réduisant l’anxiété et le stress que vous pourriez ressentir. Voici comment l’utiliser ce soir…
Comment utiliser la méthode du sommeil 4 7 8
Tout d’abord, vous devez pratiquer cette technique de respiration deux fois par jour tous les jours. Tout comme la méthode de sommeil militaire, la méthode de sommeil 4 7 8 augmente en puissance au fur et à mesure que vous l’utilisez.
Deuxièmement, si vous souffrez d’asthme ou d’une maladie respiratoire, parlez d’abord à votre médecin pour vous assurer que cette technique de respiration est sans danger pour vous. Prêt à commencer? Alors voici comment utiliser la méthode du sommeil 4 7 8 ce soir…
1. Mettez-vous dans une position confortable et détendez votre corps.
2. Placez le bout de votre langue contre le tissu derrière vos dents de devant supérieures.
3. Expirez par la bouche en faisant un bruit de souffle.
4. Fermez la bouche et inspirez par le nez pendant 4 secondes.
5. Retenez maintenant votre souffle pendant 7 secondes.
6. Expirez complètement par la bouche pendant 8 secondes, en émettant un sifflement lorsque vous expirez.
7. Cela compte comme un cycle de respiration. Répétez ce cycle 3 à 4 fois, deux fois par jour.
Si vous avez du mal à retenir votre respiration aussi longtemps pour commencer, vous pouvez accélérer le décompte au début tant que vous vous en tenez au rapport 4:7:8 par respiration.
Cela peut prendre de quatre à six semaines pour remarquer de grands changements, mais avec une pratique deux fois par jour, vous vous endormirez bientôt plus rapidement et vous vous sentirez plus paisible lorsque vous vous endormirez.
Et si vous vous réveillez souvent la nuit, vous pouvez également utiliser la méthode du sommeil 4 7 8 pour vous rendormir rapidement. Voici le Dr Weil sur la façon d’utiliser cette technique de respiration et à quoi cela ressemble quand vous le faites correctement :
Comment la respiration profonde nous aide-t-elle à nous endormir rapidement ?
La respiration profonde est une aide naturelle au sommeil et, mieux encore, elle est totalement gratuite et facile à faire. La recherche a montré qu’il peut être efficace pour les personnes souffrant d’insomnie et comment une respiration lente et profonde – en particulier lorsqu’elle est utilisée avec des techniques d’hygiène du sommeil – peut aider les gens à s’endormir plus rapidement.
La respiration profonde est également l’un des meilleurs moyens de réduire rapidement le stress dans le corps car, selon les conseils partagés par l’Université du Michigan Health, « elle envoie un message à votre cerveau pour qu’il se calme et se détende ». Le cerveau envoie ensuite ce message à votre corps.
La méthode du sommeil 4 7 8 ne prend pas de temps à pratiquer, alors essayez-la deux fois par jour pendant les quatre à six prochaines semaines et voyez comment cela profite à votre sommeil. Si vous avez des inquiétudes quant à la qualité de votre sommeil, parlez-en à votre professionnel de la santé pour voir quelle aide est disponible pour vous.
N’oubliez pas non plus que votre lit peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, alors assurez-vous d’avoir le meilleur matelas pour votre corps. Si vous n’êtes pas encore prêt pour un nouveau matelas mais que votre lit a besoin d’un grand confort, essayez plutôt un surmatelas épais. Les deux voient leurs prix baisser grâce aux prochaines ventes de matelas de la Journée des Présidents.
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