Si vous avez récemment acheté l’une des meilleures montres Garmin, vous vous demandez peut-être ce que signifie la fonction Body Battery et quelle est sa précision pour prédire à quel point vous êtes prêt pour une course ou un entraînement intensif. Body Battery est une fonctionnalité implémentée sur certaines des montres les plus récentes de Garmin, comme la Fenix 7, l’Epix 2, la Forerunner 965 et la Forerunner 265.
La fonction Body Battery examine un certain nombre de mesures différentes pour vous donner un «score» sur 100 pour estimer la quantité d’énergie dont vous disposez tout au long de la journée. Si vous avez bien dormi et récupéré de votre dernier entraînement, votre batterie corporelle augmentera jusqu’à atteindre 100. Si vous avez couru un marathon, puis pris un vol long-courrier, votre batterie corporelle peut atteindre un minimum de 5. Vous n’atteindra jamais zéro, et vous pouvez toujours fonctionner avec un score de batterie corporelle de 5, mais vous vous sentirez probablement assez épuisé.
« Plus vous utilisez votre téléphone, plus vite il se décharge de batterie. Notre corps fonctionne de la même manière », explique Garmin. « Plus votre vie est stressante et active, plus vos réserves s’épuisent rapidement. »
Dormir et s’asseoir les pieds levés reconstituent votre score de batterie corporelle. L’activité physique et le stress, qu’il s’agisse d’un bon stress comme une course ou d’un mauvais stress, comme une échéance au travail, vident votre Body Battery. Mais comment utiliser cet outil et comment fonctionne-t-il ? Continuez de lire pour en savoir davantage.
Comment Garmin calcule-t-il votre score Body Battery ?
Le nombre de Body Battery est basé sur la charge et la décharge de votre corps. Le nombre de charges reflète la quantité de repos que votre corps a eue – le repos peut être des siestes pendant la journée ou des périodes d’assise avec les pieds levés, mais la meilleure façon d’augmenter votre nombre de repos est de dormir. C’est à ce moment que le corps se répare et se remet des activités difficiles et du stress, c’est donc important pour votre santé physique et mentale. Garmin mesure un sommeil de bonne qualité en recherchant une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV).
L’épuisement de votre corps est le reflet de l’épuisement physique et mental de votre corps tout au long de la journée. L’activité physique pèse lourdement sur votre corps – des efforts plus intenses épuiseront votre batterie corporelle plus rapidement que des activités de faible intensité, comme une promenade. Garmin mesure votre niveau de forme physique en fonction de votre score VO2 max (VO2 max est le taux d’oxygène maximal que le corps est capable d’utiliser pendant l’exercice), à mesure que vous vous améliorez et que votre VO2 max augmente, l’exercice aura une plus petite consommation sur votre Body Battery.
Le score Body Battery examine également l’épuisement mental du stress tout au long de la journée. Peut-être avez-vous manqué votre train ou avez-vous eu un trajet stressant? Garmin identifie le stress en analysant votre fréquence cardiaque, car une situation stressante déclenche votre système nerveux sympathique, également connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite.
De plus, ce ne sont pas toujours les situations stressantes qui peuvent déclencher cette réaction de stress dans votre corps. Il peut s’agir de l’anticipation excitée des jours précédant une course, d’un premier rendez-vous ou des heures passées dans un aéroport à attendre votre vol avant des vacances.
Quelle est la précision de la Body Battery de Garmin et comment l’utiliser ?
L’un des avantages de porter l’une des meilleures montres de course ou des meilleures montres intelligentes du marché est que ces appareils sont conçus pour être portés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et nous donnent un meilleur aperçu de notre entraînement dans son ensemble. La meilleure façon d’utiliser Body Battery est d’y penser comme une chose cumulative – ce n’est pas très utile si vous ne la regardez qu’après une course comme vous le feriez avec certaines des autres statistiques de votre montre Garmin, mais si vous gardez un œil dessus au cours de quelques semaines ou mois, vous pouvez voir des modèles et à quel point votre corps fait face à un plan d’entraînement.
Cela peut également vous aider à remarquer l’impact de certaines situations sur votre corps. Disons que vous sortez prendre quelques verres après le travail – l’alcool augmentera votre niveau de stress, et si vous buvez le soir, ce niveau de stress est susceptible d’être élevé pendant quelques heures pendant que vous dormez, et vous ne vous « reposerez » pas jusqu’à ce que ceux-ci aient baissé. « Le stress lié à la métabolisation de l’alcool épuise votre batterie corporelle plus rapidement et dégrade la qualité réparatrice du sommeil, ce qui signifie une recharge plus lente », explique Garmin. Bien sûr, cela ne devrait pas vous empêcher de prendre un verre entre amis, mais n’essayez peut-être pas de vous réveiller et de faire une séance difficile le lendemain matin.
Votre batterie corporelle peut également être un signe que vous tombez malade et que vous devez prendre les choses un peu plus facilement. Lorsque vous êtes épuisé ou malade, il est normal que votre niveau de stress reste élevé, donc si vous êtes allé courir sans être particulièrement difficile, mais que vous constatez qu’il a vidé votre corps plus que prévu, cela pourrait être un signe vous n’êtes pas bien. Ma batterie corporelle épuisée et ma fréquence cardiaque élevée étaient l’un des signes que j’avais Covid – même si je n’avais aucun symptôme.
Comme avec toutes ces fonctionnalités techniques, vous pouvez plonger dans la fonction Body Battery autant ou aussi peu que vous le souhaitez. C’est une fonction intelligente, qui ne se contente pas de regarder à quel point vous vous êtes entraîné et à quel point vous avez bien dormi. Le stress est un énorme fardeau pour le corps, et tous les athlètes que j’ai interviewés (et les nouveaux parents d’ailleurs !) parlent de faire des siestes l’après-midi, donc regarder le corps dans son ensemble peut être bénéfique lorsqu’il s’agit de s’entraîner. plus intelligent et mieux récupérer.