Comment soutenir votre santé mentale, selon les experts

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Si vous vous sentez un peu battu par les développements en cours de la pandémie persistante, combinés au soi-disant blues hivernal et aux défis provoqués par la vie en général, vous n’êtes pas seul.

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« Je pense que nous nous sentons tous un peu stressés », déclare le Dr David Gratzer, psychiatre du Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH). « Si vous êtes dans un endroit comme Toronto avec beaucoup de restrictions, c’est déprimant. Si vous êtes à Halifax ou à Vancouver (nous sommes tous) collectivement déçus, non seulement il y a une autre vague de pandémie, mais il semble que la fin ne soit pas en vue immédiate. »

« Dans des circonstances stressantes, il est normal de se sentir stressé », ajoute Gratzer. « Nous devrions nous inquiéter lorsque cela affecte notre fonctionnement quotidien. »

Ne pas sortir du lit, ne plus vouloir aller travailler ou vouloir s’adonner à des passe-temps qui jadis avaient de l’intérêt sont une préoccupation, dit-il.

La toxicomanie chez les Canadiens a augmenté pendant la pandémie, un sondage de CAMH montrant qu’un Canadien sur quatre a déclaré avoir récemment participé à une consommation excessive d’alcool.

Alors que les drogues ou l’alcool peuvent fournir un pansement temporaire, ce n’est pas une solution. Et l’arracher pourrait s’avérer difficile.

« Nous pouvons voir cela comme problématique, si compréhensible. Mais attendez », dit Gratzer. «Ce sont les types de dépendances qui pourraient nous hanter. Soyez conscient de boire et de consommer d’autres substances, c’est un doux rappel que je fais en tant que médecin – ces substances créent une dépendance. « 

Cette étude offre des conseils pratiques sur « atteindre une bonne santé mentale pendant l’isolement ».

Que faire lorsque la santé mentale a besoin d’aide

Les problèmes de santé mentale seront un problème qui « persistera longtemps après la sortie du dernier patient atteint de COVID de l’hôpital », ce qui rend crucial pour les individus de s’y attaquer le plus tôt possible, dit Gratzer.

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« Que vous le traversiez vous-même ou que vous vous préoccupiez d’un membre de votre famille, cela vaut toujours la peine d’entamer une conversation avec un médecin de famille », dit-il.

« Si vous vous inquiétez pour un voisin, un membre de votre famille ou un collègue, parlez-en de manière respectueuse et réfléchie. Faites-le de manière à ce qu’ils se sentent entendus. Parlez des préoccupations que vous pourriez avoir et des raisons pour lesquelles ils pourraient choisir de demander de l’aide et d’aller mieux », dit-il. « Il s’agit de montrer de l’inquiétude. »

«Nous semblons tellement réticents à demander des soins, mais une conversation avec un médecin de famille pourrait changer la vie», dit Gratzer.

Et soyez patient.

« La grippe espagnole a disparu. Les pandémies vont et viennent. La majeure partie du pays traverse une quatrième vague. Donc, nous avons traversé les trois premiers », dit-il. « Personne n’est ravi des circonstances actuelles. Il y a beaucoup de parents frustrés. Mais on va s’en sortir. »

Garder un œil sur notre bien-être mental

À une époque où tant de choses semblent hors de notre portée, un expert dit que nous pouvons faire beaucoup pour notre bien-être mental.

La Dre Kathy Offet-Gartner, psychologue et présidente de l’Association canadienne de counseling et de psychothérapie, dit qu’il s’agit de se concentrer sur l’esprit, le corps et l’esprit.

Rester connecté avec les autres (bien que de manière socialement éloignée) nous permet d’avoir un contact social et émotionnel. Et accéder à tout, de l’air frais à des aliments et des activités nutritifs « pour stimuler notre cerveau et notre cœur » soutiennent également notre bien-être mental, dit-elle.

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La professeure agrégée de l’Université Mount Royal partage plusieurs habitudes saines qui fonctionnent pour elle, encourageant les autres à découvrir ce qui est significatif dans leur vie.

« La joie est une chose tellement sous-estimée. Pour certaines personnes, il s’agit de s’asseoir et de lire, d’autres de faire du yoga et d’autres de préparer le petit-déjeuner pour leur famille », dit-elle. « Pour moi c’est avoir des moments de réflexion tranquilles pour réfléchir avec ma tasse de café le matin et aussi en fin de journée quand je vais me coucher, je fais cet état des lieux. « Qu’est-ce que je voulais faire, qu’est-ce que je voulais accomplir ? Y a-t-il quelque chose qui n’a pas été fait ? »

Le sommeil est très important pour la santé mentale et le bien-être. Trop ou trop peu peut être un problème. Offet-Gartner dit qu’il ne s’agit pas tant du temps que vous passez au lit que de savoir si vous vous réveillez reposé et si vous répondez aux exigences physiologiques de passer par cinq étapes de sommeil.

Et les drogues ou l’alcool ne sont pas un outil vers lequel se tourner car ils interfèrent souvent avec la fonction réparatrice et réparatrice du sommeil.

« C’est pourquoi nous l’appelons « évanouissement », nous ne l’appelons pas dormir », dit-elle.

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Elle essaie de ne pas utiliser d’écrans bleus environ deux heures avant de se coucher, écoute souvent de la musique apaisante et trouve des moyens, parfois par la méditation, de sortir de sa tête.

« Notre cerveau est cette mémoire incroyable et il crée une piste pour nous. Il ne veut pas nous faire oublier des choses et beaucoup de ruminations la nuit (sont parce que notre) cerveau ne lâche pas », dit-elle.

Tenir un journal ou simplement écrire quelques pensées peut être un moyen de les sortir de la tête et de les mettre sur papier, dit-elle.

Quoi que vous fassiez, si cela fonctionne pour vous, continuez de le faire, dit-elle.

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Quelques moyens de renforcer votre bien-être mental

Le Dr Offset Gartner recommande quelques livres sur le sujet :

Le meilleur cerveau : surmontez l’anxiété, combattez la dépression et réduisez le TDAH et le stress grâce à la nutrition — Ce guide complet pour un cerveau plus heureux et en meilleure santé propose des moyens pratiques d’améliorer votre santé mentale. Rédigé par le Dr Julie Rucklidge et le Dr Bonnie Kaplan qui est professeur à la Cumming School of Medicine de l’Université de Calgary.

Atlas du cœur : cartographier la connexion significative et le langage de l’expérience humaine – l’un des nombreux livres faciles à suivre de Brene Brown.

– des histoires réelles tissées avec la contribution d’experts du Dr Gabor Mate.

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