À cette période de l’année, il est trop facile de surchauffer la nuit — les vagues de chaleur se succèdent, et compte tenu de la montée énergie coûts, la plupart d’entre nous veulent réduire au minimum l’utilisation du courant alternatif.
Il semble donc que peu importe à quel point nous tournons et retournons ou jetons les couvertures de côté, s’endormir est un véritable défi pour le moment – même si vous avez l’un des meilleurs matelas complet avec l’un des meilleures couettes.
Heureusement, il existe quelques conseils que vous pouvez utiliser pour vous aider à obtenir ces précieux zzz. Qu’il s’agisse de changer vos habitudes ou d’investir dans une nouvelle literie, ces astuces peuvent faire toute la différence. Voici trois conseils pour vous aider à rester au frais au lit et à passer une bonne nuit de sommeil.
1. Investissez dans une literie rafraîchissante
Cela semble irréaliste et fantaisiste, mais une literie avec des allégations de refroidissement peut réellement fonctionner. Un tel matériau est généralement conçu pour être frais au contact de la peau, et il présente généralement une construction respirante pour maintenir votre température basse.
Les oreillers rafraîchissants sont largement disponibles pour les têtes chaudes, tout comme les couettes rafraîchissantes et même les matelas rafraîchissants. Vous pouvez également acheter de la literie qui a des revendications de contrôle de la température pour vous aider, comme des couettes rafraîchissantes.
2. Gardez la chambre aérée
Cela peut sembler logique, mais beaucoup d’entre nous oublient que la température extérieure baisse pendant la nuit et que c’est votre meilleure chance de rafraîchir votre chambre. Si vous n’avez pas de climatisation, ouvrez vos fenêtres pendant la nuit pour aérer la pièce. Gardez également les portes entre vos pièces ouvertes et ouvrez d’autres fenêtres si vous le pouvez pour créer un courant d’air traversant. Installez des ventilateurs électriques dans la pièce si vous souhaitez également accentuer la brise.
N’oubliez pas de fermer les fenêtres une fois que la température extérieure commence à remonter. S’il fait plus chaud à l’extérieur qu’à l’intérieur, vous ne ferez que chauffer votre maison si vous laissez les fenêtres ouvertes pendant la journée. Si votre chambre reçoit beaucoup de lumière directe du soleil, fermez également vos rideaux et vos stores pendant les heures de pointe, cela réchauffera également la pièce.
Découvrez plus de conseils ici sur Comment rafraîchir une pièce en cas de canicule.
3. Prenez une douche chaude avant de vous coucher
C’est vrai, prendre une douche chaude avant de vous coucher peut en fait vous aider à dormir. En effet, votre corps se refroidira rapidement une fois la douche terminée, ce qui favorisera le repos. Bien que cela ne vous refroidisse pas techniquement tout au long de la nuit, cela vous aidera à dormir.
James Wilson, un expert du sommeil alias The Sleep Geek, recommande « de se doucher (ou de prendre un bain) avant de se coucher, probablement environ 30 minutes à une heure avant ».
« La raison en est que, pour que notre corps s’endorme et reste endormi plus facilement, nous devons créer une baisse de la fréquence cardiaque, être détendu et obtenir une baisse de la température centrale », explique Wilson. « La douche aide ce dernier, car lorsque vous entrez dans la douche (une douche chaude est préférable, ni trop chaude ni trop froide), votre température centrale augmente et lorsque nous sortons, elle baisse, indiquant à notre corps qu’il est temps de commencer. se prépare à dormir. »
En plus de cela, Claire Davies, rédactrice en chef du sommeil chez Future, l’éditeur de Tom’s Guide, signale que « il a été prouvé que les douches chaudes réduisent le cortisol, ce qui aide à mettre votre corps dans un état détendu pour dormir ».
Alors voilà, une meilleure nuit de sommeil pourrait n’être qu’une douche en soirée. Si vous vous êtes déjà demandé : faut-il se doucher le matin ou le soir ? Nous avons fait la recherche pour vous.