Comment gérer l’anxiété selon un expert du bien-être

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Selon tendances Googlele terme de recherche « Comment savoir si l’essoufflement est dû à l’anxiété » a augmenté de 4 500 % au Canada au cours des 90 derniers jours.

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Le volume de recherche le plus élevé provient de Terre-Neuve-et-Labrador et le plus faible du Québec. Cependant, il y a un intérêt considérable à travers le pays.

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Les Canadiens sont anxieux et se tournent vers Internet pour trouver des réponses. Bien que la « gestion de l’anxiété » puisse relever de domaines réglementés, comme la thérapie, elle peut apparaître dans des environnements moins réglementés, tels que réseaux sociaux. Il existe également des produits qui prétendent fournir un soulagement du stress.

Afin de mieux comprendre la gestion de l’anxiété, nous nous sommes connectés avec Heather Lillicoqui détient une maîtrise ès sciences, une expérience de travail en tant que courtier de connaissances (un rôle qui relie les chercheurs et les utilisateurs finaux et développe une prise de décision fondée sur des preuves) au Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) et a dirigé des initiatives de bien-être avec des entreprises comme Visa, Rogers et Sun Life.

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Bien que Lillico offre des conseils généraux, lorsqu’il s’agit d’anxiété, c’est toujours une bonne idée de communiquer avec votre fournisseur de soins de santé.

Questions et réponses avec Heather Lillico

Q : En quelques phrases, veuillez vous présenter.

R : Je suis nutritionniste holistique et professeur de yoga et de méditation. J’aide ceux qui sont anxieux et débordés, en tirant les gens de l’épuisement professionnel avec une combinaison holistique de régimes alimentaires et de techniques de pleine conscience.

Q : Qu’est-ce qui vous différencie des autres experts du bien-être ?

R : Parfois, le monde du bien-être peut se pencher davantage sur le fantastique, c’est le moins qu’on puisse dire, woo-woo, pour être plus précis. J’utilise mes compétences de maîtrise en sciences pour parcourir des recherches complexes et présenter des stratégies de bien-être fondées sur des preuves. Cela signifie que je peux me concentrer sur ce qui fonctionne plutôt que sur des modes passagères. Et en tant que personne qui a vécu de l’anxiété et de l’épuisement et qui l’a géré de manière naturelle, je connais l’importance d’adopter une approche holistique du bien-être.

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Q : Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?

R : Le stress est généralement provoqué par des circonstances extérieures. Si j’ai une grande présentation à venir au travail, je peux me sentir stressé de tout finir à temps. Une fois la présentation terminée, mon stress diminuera – cela dépend de la situation.

L’anxiété a plutôt une origine interne. Il s’agit d’essayer de prédire l’avenir et de supposer que tout se passera mal, même s’il n’y a aucune preuve que ce soit le cas. Je peux parcourir tous les pires scénarios de présentation de la présentation dans ma tête. Et si je dis la mauvaise chose ? Et si mon patron pense que je fais un mauvais travail ?

L’anxiété nous fait croire que chaque pensée est un fait. Alors que le stress est plus spécifique à la situation et de courte durée, l’anxiété peut surgir à tout moment, nous laissant généralement coincés dans la même spirale d’inquiétude à chaque fois.

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Q : Quels sont les mythes sur l’anxiété ?

UN: Vous devez éviter les situations qui vous rendent anxieux: C’est inconfortable de se sentir anxieux, je comprends ! Mais si vous évitez certaines situations, comme les fêtes bondées, la poursuite de cette promotion au travail ou la diffusion d’applications de rencontres, votre liste d’activités acceptables se rétrécit. La chose importante à retenir est que l’anxiété ne disparaîtra pas avec l’évitement. Au lieu de cela, l’anxiété peut être gérée en se montrant pleinement dans votre vie et en renforçant la confiance que vous pouvez faire des choses difficiles. Je trouve utile dans certaines situations de reconnaître que je ressens de l’anxiété, et même si c’est inconfortable, ce n’est pas dangereux et je peux tolérer ce sentiment.

Cette anxiété n’existe que dans l’esprit: L’anxiété peut sembler être dans l’esprit à cause des pensées rapides, mais l’anxiété vit dans le corps. C’est le système nerveux qui s’active lorsque nous nous sentons anxieux et que nous sommes plongés dans une réaction de combat/fuite/gel. C’est pourquoi vous ne pouvez pas « penser » pour sortir de l’anxiété, le système nerveux ne répond pas aux pensées rationnelles à ce moment-là.

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L’avantage de savoir cela est que vous pouvez remplacer le cerveau dans un certain sens et vous concentrer sur l’apaisement du corps.

En ralentissant et en prenant quelques respirations profondes par le nez et par la bouche (j’aime inspirer pendant quatre secondes, expirer pendant six), vous pouvez stimuler le nerf vague. Ce nerf est lié à votre système nerveux parasympathique, ce qui vous aide à vous sentir calme et détendu et montre à votre corps qu’il n’y a pas de danger imminent.

Q : Que souhaiteriez-vous que plus de gens sachent sur l’anxiété ?

R : J’aimerais que plus de gens sachent que l’anxiété n’est pas toujours rationnelle. Souvent, quand j’étais anxieux, quelqu’un me dit « il n’y a pas de quoi s’inquiéter ». Il n’y a pas toujours une raison claire derrière l’anxiété, c’est une sonnette d’alarme défectueuse qui se déclenche pour vous dire que c’est un moment de vie ou de mort alors que vous essayez simplement d’envoyer un e-mail au travail.

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Il n’est pas utile de dire aux personnes anxieuses de « cesser d’être anxieuses », mais vous seriez surpris de la fréquence à laquelle cela se produit. Au lieu de cela, essayez d’offrir de la compassion lorsque quelqu’un traverse une période difficile et demandez-lui ce dont il a besoin à ce moment-là. Une distraction? Un câlin? Un rappel qu’ils sont en sécurité ? Ouvrez les voies de communication pour éliminer la stigmatisation autour de ce sentiment.

Q : Que pensez-vous des huiles essentielles ?

R : Je suis fan. Quand j’ai commencé à me pencher sur la science derrière les huiles essentielles, j’ai découvert qu’il y avait une riche base de preuves pour soutenir l’utilisation de certains parfums pour l’anxiété. Le plus courant que je recommande est huile de lavande car il a été démontré qu’il réduit les symptômes d’anxiété à un niveau similaire à certains médicaments anti-anxiété.

J’aime mettre quelques gouttes sur un coussin pour les yeux lesté et me détendre en écoutant une méditation. D’autres parfums apaisants incluent la valériane, la bergamote et le jasmin.

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(Consultez notre diffuseurs d’huiles essentielles préférés.)

Q : Si je devais acheter seulement cinq articles de bien-être, quels devraient-ils être ?

UN: Une barre de massage en magnésium

C’est mon obsession actuelle pour le sommeil. Le magnésium est le minéral calmant de notre corps et peut aider à promouvoir le GABA (acide gamma-aminobutyrique), notre neurotransmetteur relaxant. Les gens ne le savent peut-être pas, mais le magnésium peut être absorbé par la peau. Se frotter avec une barre de massage infusée de magnésium est un excellent moyen de se détendre et de dériver vers le pays des rêves.

Un complément probiotique

Les bactéries présentes dans votre intestin fabriquent bon nombre de vos neurotransmetteurs stimulant l’humeur. Ils peuvent également stimuler le nerf vague, vous aidant à vous sentir plus détendu. Certaines souches comme Lactobacillus plantarum, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus rhamnosus, et Bifidobactérie longue ont tous été montrés pour réduire les symptômes d’anxiété. Il est également très courant pour les personnes anxieuses d’avoir des problèmes digestifs, ce supplément a un double devoir d’aide ! Je recommande de commencer par un supplément dans le Gamme de 10 à 15 milliards de bactéries puis travailler jusqu’à 50 milliards.

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Les références:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26620542/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7841823/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/

Un thé anti-anxiété

Les thés à la mélisse ou à la passiflore comme ingrédients sont ultra-calmants et demandent peu d’investissement. J’aime faire du rituel de boire du thé et d’avoir un espace tranquille pour profiter d’une tasse avant de me coucher.

Un journal de gratitude

J’ai trouvé que l’antidote à l’anxiété est la présence et l’appréciation. Passer quelques instants chaque jour à être reconnaissant vous évite de catastrophiser et de vous diriger vers le pire des scénarios.

Un abonnement à une application de méditation

Il s’agit d’un investissement dans votre esprit, tout comme un abonnement à une salle de sport l’est pour votre corps. Réserver seulement 10 minutes pour méditer chaque jour aura un grand effet, c’est une forme d’entraînement cérébral. Certaines de mes applications préférées incluent Minuteur d’aperçu (vous pouvez retrouver mes méditations sur cette plateforme), Espace de tête ou Dix pour cent plus heureux.

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