Cette pandémie a plus de personnes travaillant à domicile que jamais auparavant, mais ce ne sont pas que des sucettes et des jonquilles. Bien qu’il ait pu y avoir une certaine excitation au début de ne pas faire la navette ou d’être inhalé par Chet le Xerox Tech, un vrai bureau à domicile peut être carrément déprimant et / ou inconfortable. Je devrais le savoir.
En tant que travailleur indépendant pendant la grande majorité de la dernière décennie, j’ai travaillé à domicile presque tout ce temps, même lorsque la maison était un camping-car pendant plus de cinq de ces années. Oui, c’était un espace restreint pour un bureau à domicile, mais ces contraintes m’ont amené à affiner mon jeu WFH pour garder mon corps en bonne santé et mon esprit au moins partiellement sain d’esprit. Voici quelques-uns des conseils (et éléments) qui ont fait la plus grande différence pour moi.
Configuration du bureau
Si vous ne faites qu’une seule chose sur cette liste, assurez-vous que votre bureau et votre chaise sont confortables. C’est un conseil général, mais ça doit l’être, car chaque corps est différent. Ce que vous trouvez confortable pourrait être pour moi un instrument de torture médiéval. Exemple concret : j’ai déjà acheté un bureau en ligne qui avait reçu des critiques élogieuses, mais il s’avère que si ma chaise est réglée à la bonne hauteur, le devant du bureau s’enfonce dans mes cuisses. Pas idéal ! Donc, si possible, essayez de vous asseoir à un bureau avant de l’acheter. Vous pouvez également envisager un bureau debout ce qui augmente le nombre de postes à partir desquels vous pouvez travailler. Personnellement, je n’en ai pas trouvé qui fonctionnait avec le reste de ma configuration (je suis fan de beaucoup de tiroirs).
Je dirais que la chaise est encore plus importante que le bureau. Vous allez vouloir quelque chose d’ergonomique et avec un soutien lombaire (bas du dos) réglable. Travailler courbé pouvez détruire ton corps, et vos épaules, votre dos et votre cou en souffriront tous. Les chaises peuvent coûter un joli centime, mais ce n’est pas obligatoire. Craigslist, OfferUp, Nextdoor et des sites similaires peuvent être des trésors pour les chaises de bureau usagées. J’ai lu de bonnes choses sur le Herman Miller Aeron, alors je suis allé l’essayer dans un magasin, puis j’en ai trouvé un légèrement utilisé sur Craigslist pour environ 30 pour cent du coût d’un nouveau. Vous pouvez également vous tourner vers les chaises de jeu, car elles sont conçues pour de longues périodes d’assise. Assurez-vous simplement qu’il s’adaptera à votre bureau.
Enfin pour cette section, parlons de ce qui se passe sur votre bureau. Selon le domaine de travail dans lequel vous vous trouvez, un deuxième écran peut changer la donne, alors envisagez un moniteur supplémentaire pour votre ordinateur de bureau ou votre ordinateur portable. Il permet un multitâche beaucoup plus facile avec beaucoup moins de clics. Si vous utilisez un ordinateur portable, cela peut être particulièrement révélateur. Personnellement, je suis récemment revenu à une configuration de bureau (une tour Dell avec un Intel Core i7, un Nvidia RTX 3070 et 32 Go de RAM, ce qui a été formidable pour le montage photo et vidéo ainsi que pour les pauses de jeu VR), et au lieu de deux moniteurs, je suis allé avec un gros que je peux diviser en moitiés ou en quadrants. j’ai choisi le Moniteur Dell UltraSharp 32 4K, et j’en suis amoureux. Si vous ne faites pas de retouche photo ou vidéo, vous n’aurez peut-être pas besoin de quelque chose d’aussi haut de gamme. Le but est de vous donner plus d’espace pour travailler.
Lumière
Il existe un tas d’études différentes qui explorent comment différentes nuances de lumière peuvent avoir un impact sur notre esprit et notre corps. Ils pourraient tout affecter de qualité du sommeil, à la vigilance, à humeur, à notre productivité au travail. Mon meilleur conseil est d’installer votre bureau près d’une grande fenêtre bien éclairée, mais je sais que ce n’est pas toujours possible. La prochaine meilleure chose, à mon avis, est un ensemble de lumières qui changent de couleur.
Personnellement, j’utilise Philips Hue pendant des années, et je les ai même installés dans ma camionnette, à l’époque où c’était ma maison. Philips a passé beaucoup de temps à travailler sur ses recettes lumineuses, et le système est préprogrammé avec les paramètres « Energize » et « Concentrate » que je trouve vraiment utiles. Personnellement, j’utilise Energize quand je me réveille pour la première fois, puis Concentrate (qui est légèrement plus chaud) pour la majeure partie de ma journée de travail. Lorsque je serai prêt à commencer à me détendre, je passerai au réglage Lecture, que je trouve chaleureux et relaxant. Il existe de nombreuses autres marques de lumières à changement de couleur, et si elles n’ont pas de préréglages comme ceux que j’ai mentionnés, vous pouvez expérimenter différentes nuances de lumière (plus bleue pour plus de vigilance, plus rouge pour se détendre, ou quelque chose comme ça ). C’est une petite chose, mais cela fait vraiment une énorme différence dans la façon dont votre bureau à domicile se sent.
Plantes et animaux
Il y a quelque chose à propos de vous entourer d’êtres vivants qui rend votre bureau à domicile plus naturel et moins comme une boîte à chaussures stérile. Avoir quelques plantes d’intérieur peut vraiment changer l’ambiance de toute la pièce, et elles peuvent même rendre l’air légèrement plus frais. Je recommanderais de les placer près de votre bureau, mais aussi assez près d’une fenêtre pour qu’ils reçoivent beaucoup de lumière. Si c’est un problème, vous pouvez obtenir un jardin hydroponique – par exemple, j’ai récemment eu le petit Rise Garden. Je suis mauvais avec les plantes, mais cela m’a permis de faire pousser beaucoup d’herbes fraîches qui ont donné une odeur incroyable à mon appartement. Si cela vous semble excessif (ou cher), vous pouvez simplement commencer par cette plante serpent à l’allure cool qui nous obsède un peu (c’est 35 $).
En ce qui concerne les animaux, je connais beaucoup de gens qui ont adopté des chiots et des chatons pandémiques. C’est cool, et c’est peut-être un bon choix pour ta vie, mais ce n’était certainement pas pour la mienne. Alors, j’ai une mangeoire à colibris appelée le HummZinger.
J’ai eu celui-ci parce qu’il est simple, mais a toujours une protection anti-fourmis et anti-mouches. Je suis maintenant obsédé. Je peux voir la mangeoire depuis mon bureau, et chaque fois qu’un de ces petits gars se présente, j’arrête ce que je fais et je regarde. Les jours où je fais frire mes yeux sur mon écran d’ordinateur, cela m’aide vraiment à sentir que je fais toujours partie du cycle naturel. Vous pouvez vous procurer une mangeoire à oiseaux ordinaire si vous le souhaitez, mais je n’étais pas intéressé à nettoyer constamment les crottes d’oiseaux de mon petit espace extérieur, et les colibris sont gentils et bien rangés.
Prenez soin de votre corps
L’élimination de votre trajet peut en fait avoir des impacts négatifs sur votre corps, surtout si votre trajet implique une certaine quantité de marche ou de vélo. De nos jours, vous pourriez peut-être ne pas quitter votre maison pendant des jours, et être aussi sédentaire n’est vraiment pas bon pour vous. Levez-vous, bougez et faites battre votre cœur. Vous n’avez pas besoin d’un gymnase à domicile sophistiqué. Procurez-vous un tapis de yoga et regardez des séances d’entraînement YouTube qui ne nécessitent que votre poids corporel. Forcez-vous à faire des promenades, même quand vous ne le voulez pas. S’étirer!
J’ai aussi tendance à avoir pas mal de nœuds dans mes épaules (et dans mes jambes si je cours). Pour ceux que j’aime beaucoup le masseur Hypervolt 2. Il est incroyablement puissant, très portable et est livré avec cinq accessoires différents pour différents muscles tenaces. À un peu moins de 300 $, ce n’est pas bon marché, mais ça en valait la peine pour moi. L’autre chose qui m’obsède actuellement est cette paire de chaussons de chez LL Bean. Ils sont tellement chauds et confortables que j’y travaille pratiquement toute la journée, puis que je m’y prélasse le reste de la soirée.
Collations et repas
C’est l’un des éléments les plus délicats. Tout à coup, vous avez un accès illimité à votre réfrigérateur et à vos armoires à collations, et il peut être très tentant de simplement brouter toute la journée. Donc que fais-tu? Voici la stratégie qui a mieux fonctionné pour moi que toute autre chose : remplissez votre cuisine d’aliments sains, et uniquement d’aliments sains. Ouais, vraiment. Si je me promène dans ma cuisine, voulant une collation, et qu’il y a des frites là-bas, je vais manger ces frites. Mais si j’y vais et que les seuls aliments à grignoter sont les carottes et les biscuits salés, alors c’est ce que je vais manger. En gros, je dois utiliser ma tendance à la paresse contre ma tendance à la gourmandise, et ça marche vraiment !
Au-delà des raisons superficielles de manger plus sainement, cela conduira à des niveaux d’énergie meilleurs et plus durables, par opposition aux pics et aux accidents. Non seulement je peux ressentir subjectivement la différence, mais lorsque j’ai récemment examiné ce système de surveillance continue de la glycémie, j’ai pu obtenir des données concrètes pour le sauvegarder. Lorsque votre cuisine regorge d’aliments savoureux mais hautement transformés, vous devez avoir la volonté de prendre une décision saine à chaque fois que vous voulez une collation. Il est plus facile d’être fort une seule fois, à l’épicerie, et vous n’avez pas à prendre ces décisions difficiles une douzaine de fois par jour dans votre propre maison.
Je l’appelle un jour
Vous devez savoir quand il est temps d’arrêter, puis vous devez vous éloigner. C’était un statut plus défini pour beaucoup d’entre nous : si vous étiez au bureau, vous travailliez, et si vous n’étiez pas au bureau, alors c’était votre temps personnel. Le travail à domicile rend ces lignes beaucoup plus floues. On peut facilement avoir l’impression que le travail ne s’arrête jamais ou que vous devez toujours être joignable. Fixez-vous des limites pour votre propre santé mentale. Faites votre travail et lorsque les heures de bureau sont terminées, levez-vous et éloignez-vous de votre ordinateur pendant un moment. Vous serez heureux de l’avoir fait et vous reviendrez demain à votre « bureau » plus reposé et prêt à partir.