Vous savez probablement que vous pouvez suivre vos promenades, vos courses et vos balades à vélo sur une Apple Watch, mais la smartwatch peut surveiller de nombreuses autres activités. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de mouvement et d’exercice, ce qui devrait vous motiver à améliorer votre condition physique générale.
Pourquoi suivre votre activité ?
Votre Apple Watch surveille en permanence vos mouvements et votre fréquence cardiaque pour suivre la quantité d’énergie que vous brûlez tout au long de la journée. Cela va vers votre objectif Move, un défi quotidien où vous essayez de dépenser une quantité d’énergie réalisable en vous levant et en bougeant.
Bien que le suivi de l’énergie passive soit utile, votre Apple Watch suit votre dépense énergétique de manière beaucoup plus précise lorsque vous surveillez à l’aide de l’application Workout. Vous recevrez une quantité plus précise (et généreuse) d’énergie active brûlée si vous choisissez le bon entraînement.
Pendant une séance d’entraînement, votre Apple Watch utilisera plus de batterie car elle suit de plus près des éléments tels que la fréquence cardiaque et l’oxygène sanguin. Certains types d’entraînement suivront votre itinéraire, donc le GPS entre en jeu. En calculant la moyenne de vos efforts, de la vitesse à laquelle vous vous déplacez et de la distance parcourue avec d’autres mesures telles que votre taille et votre poids, vous pouvez obtenir une meilleure image de votre état de santé général.
Plus vous enregistrez de données, plus vous obtiendrez d’informations sur vos niveaux d’activité. Cela peut aider à déterminer vos niveaux de forme cardio en utilisant votre VO₂ max, les changements dans votre fréquence cardiaque moyenne à la marche et si vous avez une tendance à la hausse ou à la baisse en termes de minutes d’exercice quotidiennes moyennes ou de distance de marche.
Ces données peuvent vous motiver à vous améliorer ou à réaffirmer que vous progressez et que vous devez continuer. Vous pouvez même partager certaines mesures avec des professionnels de la santé, mais gardez à l’esprit que l’Apple Watch n’est pas aussi précise en termes de fréquence cardiaque ou de suivi de l’oxygène sanguin que les appareils médicaux.
L’Apple Watch est un tracker d’activité assez précis
L’Apple Watch est un appareil lifestyle. Il existe des méthodes plus précises de suivi des entraînements pour évaluer les mesures de la VO₂ max et de la fréquence cardiaque, mais celles-ci impliquent le port de masques faciaux et la connexion à des moniteurs. L’Apple Watch vit sur votre poignet, ce n’est donc pas le kit le plus précis, mais c’est assez bien pour la plupart des gens d’avoir un aperçu de leur niveau général de forme physique.
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer la précision de votre Apple Watch est de remplir vos informations de santé et vos mesures corporelles dans l’application Santé. Cela inclut des informations telles que votre date de naissance, votre sexe, votre taille et votre poids.
Pour ce faire, lancez l’application Santé et appuyez sur votre icône d’utilisateur dans le coin supérieur droit de l’écran. Ajoutez votre date de naissance et votre sexe à votre profil, puis revenez au menu principal et sélectionnez la catégorie « Mensurations corporelles ». Ajoutez votre taille et votre poids ici et vous êtes prêt à partir.
Choisir le bon type d’entraînement est également important. Pour les entraînements où vous effectuez un itinéraire, comme une course en plein air ou un vélo, des mesures telles que la vitesse peuvent être utiles pour évaluer la quantité d’énergie active que vous devriez recevoir. La plupart des types d’entraînement statiques attribueront de l’énergie au même rythme qu’une marche rapide, mais si la montre soupçonne que vous travaillez plus fort en détectant une augmentation de la fréquence cardiaque, l’énergie sera attribuée en conséquence.
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Suivez vos itinéraires dans les activités de plein air
L’une des fonctionnalités les plus utiles de l’application Workout est sans doute la possibilité de suivre vos itinéraires dans la plupart des activités de plein air. Cela comprend la marche et la randonnée, la course, le vélo, la natation et les entraînements en fauteuil roulant. Vous obtiendrez des moyennes basées sur l’unité de mesure que vous avez choisie pendant que votre entraînement est en cours, ainsi qu’une vitesse moyenne ou actuelle.
Une fois que vous avez terminé votre itinéraire, vous pouvez le revoir dans l’application Fitness sur votre iPhone (cela peut prendre une minute ou deux pour apparaître, alors ne paniquez pas s’il n’est pas immédiatement visible). Appuyez sur votre entraînement, puis faites défiler vers le bas de la page et appuyez sur « Carte » pour voir votre itinéraire. Cela sera présenté comme une carte thermique, avec des sections vertes indiquant où votre vitesse était la plus élevée et des sections rouges où vous étiez lent ou complètement arrêté.
Malheureusement, toutes les activités basées sur un itinéraire ne seront pas suivies avec des données GPS, car beaucoup s’appuient sur l’entraînement ouvert « Autre ». Cela inclut les activités de plein air comme le kayak ou le canoë qui relèvent du label « Paddlesports ». Vous pouvez dire qu’un entraînement ne surveille pas votre itinéraire lorsque votre vitesse moyenne ou votre temps intermédiaire n’est pas affiché dans l’aperçu de l’entraînement.
Heureusement, de nombreuses applications tierces peuvent suivre des activités supplémentaires, notamment le kayak. Par exemple, vous pouvez utiliser Strava pour suivre un entraînement de pagaie et activer « Envoyer à la santé » dans les paramètres de Strava pour exporter automatiquement vos données d’entraînement vers l’application de santé d’Apple. Cela signifie que vous ne manquerez pas d’énergie active brûlée et que vous disposerez d’une carte que vous pourrez utiliser pour vérifier votre itinéraire (et voir les temps intermédiaires) par la suite.
Suivez presque tout le reste aussi
De nombreuses activités supplémentaires suivies par l’Apple Watch utilisent le modèle d’entraînement « Autre », qui est en fait un suivi de la fréquence cardiaque ouvert. Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus l’énergie active est attribuée, ce n’est donc peut-être pas le type de suivi le plus précis.
Mais si vous transpirez et que vous souhaitez obtenir une certaine reconnaissance de votre Apple Watch, ces entraînements sont toujours valables. Vous pouvez accéder à la plupart d’entre eux en démarrant l’application Workout, en faisant défiler vers le bas de la liste, en appuyant sur « Ajouter un entraînement », puis en en choisissant un dans la liste.
Il existe toutes sortes de types d’entraînements étranges et merveilleux parmi lesquels choisir. Ceux-ci incluent Fitness Gaming pour des jeux comme Aventure en forme d’anneau sur le commutateur ou Battre le sabre en réalité virtuelle, la danse sociale lorsque vous transpirez sur la piste de danse, ainsi que des étiquettes distinctes pour le tai-chi, le kickboxing, la boxe et d’autres arts martiaux.
De nombreux sports d’équipe sont couverts, notamment le football australien (règles australiennes), le football américain (Gridiron), le football, le cricket, le rugby, le volley-ball et le hockey. N’oubliez pas que beaucoup d’entre eux utilisent le type d’entraînement « Autre » pour suivre l’activité, et les étiquettes sont là pour vous faciliter la vie afin que vous puissiez mieux suivre les activités.
Dirigez-vous vers l’application Fitness et sous Entraînements, appuyez sur « Afficher plus », puis appuyez sur « Tous les entraînements » dans le coin supérieur droit pour filtrer par type d’entraînement. Vous pouvez également voir une moyenne du temps que vous consacrez aux entraînements sous Santé > Activité > Entraînements.
Personnalisez vos entraînements selon vos goûts
Certains types d’entraînement peuvent être personnalisés afin que la vue d’ensemble que vous voyez pendant l’entraînement affiche des informations différentes. Pour ce faire, ouvrez l’application Watch sur votre iPhone, puis appuyez sur Workout > Workout View et sélectionnez une activité. Malheureusement, la plupart ne peuvent pas être modifiés, mais cela pourrait être amélioré à l’avenir car Apple s’efforce d’ajouter un suivi plus précis pour différentes activités.
Le cyclisme en plein air, la course en plein air, la randonnée et la marche ont tous des choses utiles que vous voudrez peut-être échanger. Par exemple, lorsque vous faites du vélo, vous pouvez choisir de voir votre vitesse actuelle, votre vitesse moyenne, votre gain d’altitude et la distance parcourue. Si vous ne trouvez pas une mesure particulière utile, remplacez-la par autre chose.
Vous pouvez également modifier si votre montre met automatiquement en pause les entraînements de course en plein air et de cyclisme en plein air. Cela peut vous aider à mieux suivre votre activité (et à conserver vos vitesses et intervalles moyens) pendant que vous attendez qu’un feu passe au vert ou que vous preniez une photo.
Un outil de motivation
Par-dessus tout, le suivi de l’entraînement doit être motivant. Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour en bénéficier, même le suivi de vos promenades ou de vos matchs sportifs communautaires peut vous donner un sentiment d’accomplissement et vous aider à suivre votre condition physique au fil du temps.
L’Apple Watch est la meilleure montre intelligente pour les propriétaires d’iPhone, avec des fonctionnalités utiles comme la détection de chute qui avertit automatiquement les services d’urgence.