Le plan bien meilleur et le plus encourageant est de courir un peu plus aujourd’hui qu’hier. Faites un peu plus qu’hier, même si ce n’est qu’un tout petit peu plus. Lisez 21 pages au lieu de 20 pages, marchez 11 minutes au lieu de 10, et ainsi de suite. L’objectif est de progresser progressivement.
Les progrès progressifs font partie de la raison pour laquelle je ne prends pas de jours de congé pour de nouvelles habitudes et je vous recommande de ne pas le faire non plus, au moins pendant les 90 premiers jours. Votre corps pourrait bénéficier de jours de repos si votre habitude est liée à l’exercice, mais ne vous arrêtez pas pendant les 90 premiers jours. Selon l’étude que vous souhaitez citer, il faut entre 60 et 243 jours pour prendre une nouvelle habitude. J’ai eu de la chance avec environ 90 et je vous recommande fortement d’aller au moins aussi longtemps lors de votre premier essai.
Sur Internet d’autrefois, il y avait une histoire apocryphe à propos de Jerry Seinfeld qui aurait donné des conseils au développeur de logiciels et futur comédien Brad Isaac. Isaac lui a demandé s’il avait des conseils pour devenir un comique. La réponse de Seinfeld revient à prendre l’habitude d’écrire des blagues.
C’est assez évident, mais Seinfeld avait une technique. Il aurait dit à Isaac de se procurer un grand calendrier mural et aurait dit qu’à chaque fois qu’il s’asseyait et faisait le travail, il devrait faire un grand X ce jour-là. « Après quelques jours, vous aurez une chaîne. Continuez comme ça et la chaîne s’allongera chaque jour. Vous aimerez voir cette chaîne, surtout lorsque vous aurez quelques semaines à votre actif. Votre seul travail ensuite est de ne pas briser la chaîne.
Même si c’est apocryphe, ça reste un excellent conseil. Cela ressemble aussi à quelque chose qu’un personnage de Seinfeld dirait.
Essayez de réduire encore plus la friction
L’une des raisons pour lesquelles nous avons du mal à changer nos habitudes est que nous sommes très investis émotionnellement dans les habitudes que nous avons. J’aime ne rien faire le matin. Je ne veux pas lire/faire de l’exercice/cuisiner/etc. Surmonter cette inertie et cette résistance au changement est difficile, d’autant plus que cette résistance n’est souvent pas entièrement consciente.
C’est en partie pourquoi j’ai évité les suggestions sur l’arrêt des habitudes que vous n’aimez pas (prenez le livre de Clear si vous êtes intéressé à arrêter une mauvaise habitude ; il a plein de bons conseils à ce sujet) et me suis concentré sur la création de nouvelles habitudes – il y a généralement moins de bagages émotionnels.
Mais et si vous pouviez réduire votre bagage émotionnel ? De cette façon, vous pourriez arrêter de vous concentrer sur des habitudes spécifiques et entraîner votre volonté à la place. C’est un thème commun dans les textes plus anciens allant des guides de méditation catholiques au mouvement de la nouvelle pensée du début du 20e siècle.
La volonté est comme un muscle, et vous devez la développer grâce à l’entraînement en force. J’ai vu d’innombrables versions de cet exercice, mais elles ressemblent toutes à ceci : asseyez-vous sur une chaise face à un mur. Choisissez un endroit sur le mur. Levez-vous de la chaise et allez toucher l’endroit dans le mur. Retournez à la chaise et asseyez-vous à nouveau. Rincez et répétez. La plupart des livres vous disent de commencer à faire cela 10 fois et de progresser à partir de là.