Il peut être impossible de suivre ces règles si vous travaillez sur un ordinateur portable ; envisagez de coupler votre ordinateur portable avec un moniteur séparé ou utilisez une souris et un clavier séparés et un bon support pour ordinateur portable. Si vous vous surprenez à vous affaler tout au long de la journée, les correcteurs de posture peuvent également vous aider. Tout le monde est différent, alors trouvez ce qui vous convient le mieux.
Le risque de microtraumatismes répétés (RSI)
« La véritable incidence des RSI et du syndrome du canal carpien (CTS) dans le travail de bureau est difficile à cerner, mais le canal carpien est le site le plus courant de compression nerveuse dans le bras », explique Nicholas Pulos, chirurgien orthopédiste et microvasculaire chez la Clinique Mayo.
Quelque part entre une et cinq personnes sur mille reçoivent un diagnostic de SCC chaque année, et beaucoup d’autres souffrent de problèmes qui relèvent du terme fourre-tout RSI. Ce n’est pas seulement la frappe qui mène à ces problèmes.
« Nous voyons des joueurs avec des problèmes RSI, pas seulement CTS, mais aussi des tendinites et le syndrome du tunnel cubital », déclare Pulos. « Le grand public, et souvent les joueurs eux-mêmes, n’apprécient pas toujours la pression que des sessions de jeu prolongées à haute intensité peuvent avoir sur les avant-bras et les poignets. »
Il existe plusieurs façons de réduire le risque de douleur ou de blessure aux mains, aux poignets et aux bras :
- Assurez-vous que votre souris et votre clavier sont proches, afin que vous n’ayez pas à vous étirer pour les atteindre.
- Votre clavier doit être devant vous lorsque vous tapez. Un espace d’environ 6 pouces à l’avant de votre bureau vous permet de reposer vos poignets lorsque vous ne tapez pas.
- Essayez de garder vos poignets droits, vos bras près de votre corps et vos mains au niveau ou légèrement en dessous du niveau de vos coudes.
- Ajustez la sensibilité de votre souris afin que vous bougez le moins possible pour la faire fonctionner.
- Certaines personnes bénéficieront de l’utilisation d’un repose-poignet, d’un clavier ergonomique ou d’une souris ergonomique. Associer l’une des meilleures souris de jeu à un bon tapis de souris peut aider, mais tout le monde est différent.
« Il peut y avoir des cas spécifiques où les repose-poignets sont utiles pendant la journée pendant le jeu, mais leur utilisation à long terme peut être contre-productive », déclare Pulos.
Pour les problèmes d’avant-bras, de poignet et de main liés aux jeux et au travail sur ordinateur, Pulos recommande une évaluation de votre configuration de travail (y compris votre horaire) et une visite chez un ergothérapeute. Des thérapeutes de la main certifiés peuvent aider les joueurs en démontrant des étirements spécifiques, des exercices de glissement nerveux et de renforcement, et en évaluant la nécessité d’une attelle sélective. (Les attelles de poignet nocturnes sont une première étape courante pour les personnes souffrant du canal carpien, afin de réduire la pression dans le canal carpien en les empêchant de fléchir leurs poignets.)
Protéger votre vision
Une dernière affliction que notre travail et nos jeux avec les ordinateurs peuvent causer est le syndrome de vision par ordinateur, ou fatigue oculaire numérique. Lorsque nous regardons les écrans pendant de longues périodes, nous résistons souvent involontairement aux clignements des yeux et mettons beaucoup de stress sur nos muscles oculaires. Cela peut provoquer des maux de tête, une vision floue, des yeux secs et même des douleurs au cou et aux épaules.
Les conseils sur la posture et le positionnement que nous avons décrits ci-dessus peuvent réduire le risque de fatigue oculaire, mais il y a quelques autres conseils à garder à l’esprit :