Comment configurer des horaires de sommeil dans iOS

Avec iOS 14, Apple a introduit la possibilité de définir vos horaires de sommeil dans l’application Santé. La fonctionnalité elle-même n’est pas trop compliquée. Vous déterminez combien d’heures vous souhaitez idéalement passer chaque nuit, puis définissez une heure de coucher et de réveil programmée qui convient à cet objectif.

Bien sûr, vous pouvez toujours simplement configurer une alarme unique ou répétée dans l’application Horloge. La principale raison pour laquelle vous opteriez plutôt pour un horaire de sommeil est qu’il vous permet de définir un objectif spécifique et d’automatiser plus facilement une routine de sommeil. Par exemple, vous pouvez lancer automatiquement le mode Sleep Focus à l’heure du coucher programmée et configurer des rappels de sommeil. Si vous utilisez une Apple Watch ou un autre outil de suivi du sommeil/application de sommeil, vous pouvez également être averti chaque fois que vous atteignez ou dépassez votre objectif de sommeil.

Vous n’êtes pas non plus limité à un seul horaire de sommeil. Cela peut être un outil pratique si votre travail, vos cours ou votre programme de remise en forme matinale diffèrent d’un jour à l’autre. Mais avant de pouvoir configurer plusieurs plannings, vous devez configurer le premier. Pour ce faire :

• Ouvrez le Santé application.
• Appuyez sur le Parcourir onglet en bas à droite.
• Faites défiler vers le bas et appuyez sur Dormir. Tu devrais voir un Configurer le sommeil fenêtre. Appuyez sur le Commencer bouton. (Si vous ne voyez pas cette option, ne vous inquiétez pas, passez simplement à la section suivante.)
• Définir un Objectif de sommeil pendant combien de temps vous voulez dormir chaque nuit. Puis appuyez sur Suivant.
• Définissez votre premier horaire en choisissant les jours où vous souhaitez qu’il soit actif. Déplacez le Heure du coucher et réveil curseur sur le moment où vous souhaitez vous coucher et vous réveiller. Vous pouvez le faire en faisant glisser les icônes Bed et Clock.
• Si vous souhaitez une alarme de réveil, activez la bascule. Sous la bascule Alarme, vous pouvez choisir le son de l’alarme sous Sons et haptiqueréglez le volume de l’alarme et allumez ou éteignez le Somnoler basculer. Une bizarrerie : vous ne pouvez pas sélectionner une chanson pour une alarme de programme de sommeil comme vous le pouvez pour d’autres alarmes configurées dans l’application Horloge.
• Robinet Suivant. Vous serez ensuite invité à configurer un mode Sleep Focus, mais vous pouvez l’ignorer si vous le souhaitez. Vous pouvez le configurer à tout moment en allant sur Paramètres > Mise au point sur votre iPhone.

Une fois que vous avez configuré votre horaire initial, vous pouvez ensuite ajouter autant d’horaires de sommeil que nécessaire. Pour créer des horaires de sommeil supplémentaires :

• Suivez les trois premières étapes ci-dessus.
• Faites défiler jusqu’à la section Votre emploi du temps. Robinet Programme complet et options.
• Sous l’en-tête Programme complet, faites défiler vers le bas et appuyez sur Ajouter un horaire.
• Sélectionnez les jours pendant lesquels vous souhaitez que le planning soit actif.
• Déplacez le Heure du coucher et réveil curseur sur les heures appropriées. Vous pouvez le faire en faisant glisser l’icône du lit et de l’horloge.
• Si vous souhaitez régler une alarme, allumez le Alarme basculer. Vous pouvez personnaliser vos options pour Sons et haptiques et Somnoler ici.
• Robinet Ajouter dans le coin supérieur droit.

Il existe également plusieurs options de personnalisation dans les paramètres de veille de l’application Santé. Par exemple, vous pouvez définir une fenêtre Wind Down en accédant à Santé > Sommeil > Programme complet et options > Détails supplémentaires > Détendez-vous. Votre fenêtre de détente peut être réglée entre 15 minutes et trois heures avant l’heure prévue du coucher. À ce stade, cela déclenchera automatiquement le Sleep Focus de votre téléphone. (Vous pouvez également désactiver ce paramètre en allant sur Santé > Sommeil > Programme complet > Utiliser le programme pour se concentrer sur le sommeil.)

Le mode Sleep Focus est l’un des modes Focus prédéfinis introduits par Apple dans iOS 15. Vous pouvez y accéder en allant sur Paramètres > Mise au point sur votre iPhone. Si vous activez Sleep Focus, vous pouvez modifier les personnes et les applications qui peuvent vous contacter, ainsi que modifier votre écran d’accueil et votre écran de verrouillage. Vous pouvez également lier une page spécifique d’écran de verrouillage ou d’écran d’accueil.

Au sein du Programme complet et options paramètres, vous pouvez également ajuster votre objectif de sommeil ainsi que modifier d’autres paramètres. Dans le Détails supplémentaires vous pouvez choisir d’activer les rappels de sommeil ou les résultats du sommeil.

• Rappels de sommeil vous avertit lorsque votre fenêtre de détente ou votre heure de coucher est sur le point de commencer.
• Pendant ce temps, permettre Résultats du sommeil signifie que l’application Santé vous avertira chaque fois que vous atteindrez ou dépasserez vos objectifs de sommeil. Vous devrez activer le suivi du sommeil sur votre Apple Watch ou intégrer les données d’un outil de suivi du sommeil ou d’une application tierce.

iOS disposait auparavant d’une fonctionnalité Time in Bed permettant aux utilisateurs de suivre le sommeil à l’aide de leur téléphone uniquement, mais celle-ci a depuis été supprimée dans iOS 18. Désormais, vous aurez besoin d’une Apple Watch si vous souhaitez des données de suivi du sommeil spécifiques, même si vous pouvez toujours définir horaires de coucher sans un.

Si votre horaire change ou si celui que vous avez initialement configuré ne vous convient pas, il existe plusieurs façons de modifier votre horaire de sommeil. Voici quelques façons de procéder :

• Dans le menu Sommeil de l’application Santé, faites défiler jusqu’à Programme complet et options section. Sous le Programme complet en-tête, vous devriez voir une liste de vos horaires. Sous chacun, vous devriez voir un bleu Modifier lien. Appuyez dessus pour modifier vos horaires.
• Vous pouvez également effectuer une modification temporaire. Dans le menu Sommeil de l’application Santé, faites défiler jusqu’à Votre emploi du temps. En haut, vous devriez voir votre prochain planning. Appuyez sur le bleu Modifier lien pour apporter une modification temporaire à votre prochaine alarme de réveil uniquement.
• Dans l’application Horloge, appuyez sur le Alarme languette. En haut, vous devriez voir l’icône Lit à côté du Dormir | Réveillez-vous alarme. Appuyez sur le Changement bouton à droite. Faites glisser les icônes de lit et d’alarme sur le curseur vers vos nouvelles heures, puis appuyez sur Fait dans le coin supérieur droit. Lorsque vous y êtes invité, indiquez si vous souhaitez modifier définitivement le programme ou modifier uniquement l’alarme suivante.
• Sur l’Apple Watch, ouvrez l’application Sleep, indiquée par une icône turquoise avec un lit blanc à l’intérieur. Pour modifier uniquement votre prochaine alarme, appuyez sur le programme affiché intitulé Suivant. Si vous souhaitez modifier définitivement un programme, appuyez sur le bouton Programme complet bouton. À partir de là, vous pouvez appuyer sur le programme que vous souhaitez modifier ou en créer un nouveau en appuyant sur Ajouter un horaire. Si vous faites défiler vers le bas, vous pouvez également modifier votre Objectif de sommeil ou Détendez-vous temps.

Mise à jour du 7 octobre 2024 : Cet article a été initialement publié le 8 août 2022 et a été mis à jour pour noter que la fonctionnalité Time in Bed a été supprimée dans iOS 18.