Alors tu penses que tu peux courir ? Si vous ne savez pas par où commencer, John Stanton a quelques conseils.
Stanton, le fondateur de la
(un magasin et une ressource pour les coureurs dans toutes les provinces canadiennes et certains États américains) a également été une fois au début.
« J’étais en surpoids et hors de forme et je consacrais la majeure partie de mon énergie à mon travail et à ma famille », a déclaré Stanton. « J’étais dans la trentaine et j’avais négligé ma santé et mon bien-être. »
Il s’est mis à courir. Mais, à vrai dire, il n’est pas allé très loin – au début.
Ainsi, Stanton a fait ce qu’il pouvait, courant d’un ensemble de lampadaires à l’autre, gagnant finalement en force et en endurance et perdant du poids.
De la façon dont Stanton l’a vu, s’il pouvait passer de « patate de canapé à athlète », n’importe qui le peut.
Comment commencer
Les nouveaux venus dans l’activité pourraient se demander quand le plaisir commence-t-il ?
« Je pense que la chose la plus importante à comprendre est que courir peut être intimidant. Ce qui empêche beaucoup de gens de commencer, c’est la pure gêne, mes voisins vont se moquer de moi », a-t-il déclaré.
Surmonter cette peur du ridicule à petits pas. Commencez par un marcher pour courir programme ou en courant une minute en courant puis une minute en marchant. Faites cela 10 fois dix fois et lorsque vous aurez terminé, vous aurez chronométré 20 minutes.
« Soyez patient et progressif et vous commencerez à voir votre posture changer et à avoir plus confiance. C’est l’une des choses magiques de l’exercice », a-t-il déclaré.
« Il y a tellement d’aspects positifs dans la course à pied, c’est vraiment incroyable », a-t-il ajouté. « À mesure que nous devenons plus à l’écoute de notre corps, nous devenons plus athlétiques.
Vous n’avez pas besoin d’un gros repas avant de partir, vous voudrez peut-être savoir où se trouvent certaines toilettes publiques sur le parcours et vous assurer de faire un léger étirement avant et après.
« En dehors de l’eau, la chose la plus importante à emporter avec vous est votre téléphone. Si vous vous tordez la cheville, vous voulez téléphoner à quelqu’un », a-t-il déclaré.
Running : The Complete Guide to Building Your Running Program par John Stanton (disponible sur
et
).
Quelles chaussures porter
Un peu comme les pneus de votre voiture, une bonne paire de chaussures de course est essentielle. Stanton le compare aux lunettes de prescription, affirmant que les bonnes chaussures seront adaptées à vous pour éviter les blessures et, à leur tour, vous garder motivé.
En ce qui concerne les marques préférées de Stanton, Brooks est un leader du marché, Hoka offre plus d’amorti, mais New Balance et adidas et d’autres marques fabriquent également de bonnes chaussures de course.
Si vous êtes près d’un Coin des Coureurs, un conseiller en course à pied peut vous aider à bien vous ajuster et à mettre la bonne chaussure.
Quels vêtements porter
En hiver, habillez-vous en couches; une
une
(comme une toison) et une carapace. Stanton aime un
qui est respirant et très visible.
Mitaines valent mieux que des gants et tout le monde devrait porter un casquette pour éviter les déperditions de chaleur.
Quel équipement porter
Stanton aime son
« En raison de sa simplicité et de sa convivialité, la plupart des gens peuvent le sortir de la boîte et l’utiliser. » Il y a aussi le moins cher
Montre connectée GPS Forerunner 55 de Garmin
(259,99 $).
Si vous courez la nuit, vous voudrez peut-être envisager une lampe de poitrine. le
est une taille unique et est populaire auprès des coureurs. Les sangles colorées (qui peuvent pivoter entre six couleurs) et la lampe de poitrine de 200 lumens vous permettent de rester visible jusqu’à un kilomètre de distance.
Vous voudrez peut-être aussi envisager
Les courses solitaires sont excellentes. Mais cela fonctionne aussi comme une activité de groupe.
GETTY IMAGES
le Nathan Trail Mix Plus est un bon accessoire pour vous aider
Restez hydraté. Il comprend deux flacons de 10 onces avec étuis et une pochette à fermeture éclair pouvant contenir votre téléphone et vos collations ainsi qu’un emplacement pour vos clés. Il a des détails réfléchissants pour vous rendre plus visible lorsque vous courez dans l’obscurité. Si vous optez pour
placez-les sous votre veste pour éviter qu’elles ne gèlent lorsqu’il fait froid dehors.
Comment faire le plein
sont
idéal si vous êtes pressé mais que vous voulez faire le plein avant une course en vous donnant « le bon type de nutrition et bien mieux qu’une assiette de nachos ». Une demi-banane ou un demi-bagel sont bons aussi.
Partager son succès a été le principal moteur de l’ouverture de la première salle des coureurs à Edmonton il y a plus de trois décennies – une entreprise qui lui a permis de créer une communauté avec d’autres coureurs.
« Si c’était pour que des gens comme moi se mettent en forme ou se remettent en forme, afin qu’ils puissent poser des questions – comment courir dans le froid, comment courir quand il fait chaud, que faites-vous si vous avez des courbatures et des douleurs », a-t-il déclaré. dit.
Ils vendaient des chaussures de course, bien sûr, mais se distinguaient des autres détaillants en se concentrant sur la façon dont ils pouvaient ajouter de la valeur à la visite du Coin des Coureurs.
« C’est ainsi que nous avons gagné de l’argent, mais la façon dont nous avons fourni des services nous a séparés des magasins à grande surface », a déclaré Stanton.
À l’époque (et tout comme aujourd’hui), les gens se rendaient au Coin des Coureurs pour rencontrer d’autres personnes lors de courses de groupe les mercredis et dimanches. Ou ils peuvent entrer pour obtenir des informations sur les courses à venir ou les courses caritatives ou des informations sur le matériel de course.
Des décennies plus tard, il est toujours accro
Alors que la pandémie progresse, la course à pied est plus populaire que jamais, les gens la reprenant ou y revenant comme moyen de transpirer.
Pour beaucoup, c’est une alternative aux salles de sport et aux studios de yoga – une alternative «inclusive» et qui accueille toute personne portant une paire de baskets, a déclaré Stanton.
« Nous savons que les avantages de l’exercice sont profonds », a-t-il déclaré. « Le calme mental qu’il apporte et la clarté de pensée qu’il procure. Si rien d’autre ne nous donne un répit et une pause dans les épreuves quotidiennes de la vie. Aller courir. »
Une course quotidienne permet à Stanton de retrouver un rythme sain pendant la pandémie. Souvent, c’est le moment de réfléchir et d’autres fois l’occasion de se vider l’esprit.
« Parfois, c’est une chance de ne penser à rien et de se détendre et de profiter de l’environnement », a-t-il déclaré.
Stanton, qui a couru 60 marathons, trois fois l’Ironman et plusieurs triathlons, n’est certainement pas un débutant. Mais une malheureuse chute d’un escalier il y a quelques années alors qu’il était en train de jouer au golf m’a rappelé douloureusement ce que c’est que de recommencer à zéro.
« J’ai déchiré le muscle quad de ma rotule. C’était une mauvaise blessure. Ils n’étaient même pas sûrs que j’allais remarcher », a-t-il dit.
Malgré tous les kilomètres à son actif, l’expert de la course à pied s’est retrouvé sur la ligne de départ. Ou dans son cas, loin derrière, le laissant aspirer à rien de plus qu’un retour à la course.
« Je me fichais de la vitesse ou de la durée, je voulais juste la sensation de l’air passant devant mon visage et d’être à l’extérieur. Il ne s’agissait pas de faire le marathon ou le triathlon », se souvient-il. « Une blessure vous apprend la joie et le privilège d’une bonne santé. »
Les nombreux avantages de la course à pied sont la raison pour laquelle Stanton exhorte les personnes à la recherche d’un moyen de rester en forme mentalement et physiquement à l’envisager.
Courir brûle les graisses, soulage le stress, développe l’endurance et la vitesse, la définition musculaire et l’estime de soi. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer des gens et de passer du temps avec des amis dans la beauté de la nature tout en se distanciant physiquement pour se protéger contre la transmission du virus.
« Si vous écoutez les experts de la santé, ils disent tous la même chose, l’exercice est un élément important dans la lutte contre le COVID, la course et la marche conviennent parfaitement », a-t-il déclaré. « Non seulement c’est bon pour nous, c’est amusant. »
FAQ avec Stanton
Les erreurs classiques des débutants ?
« Aller trop loin, trop vite, trop tôt », dit Stanton. « Vous devez être patient avec vous-même. » Ajoutez environ 10 % d’endurance ou d’entraînement par semaine. Ajoutez soit le kilométrage, soit l’intensité, pas les deux. Si vous avez mal, accordez-vous un jour ou deux de repos.
En manque de motivation ?
Stanton suggère un «test de dix minutes», où «si vous vous sentez merdique, vous vous donnez la permission de rentrer chez vous, mais pas avant d’être sorti pendant dix minutes. C’est une sorte d’astuce, car les gens restent généralement dehors une fois qu’ils ont franchi la porte. Mais vous vous retrouverez probablement à tomber dedans encore et encore.
Cours du matin ou du soir ?
Stanton préfère entrer le sien tôt dans la journée « avant que son cerveau ne soit trop éveillé ». Cela lui permet également «d’avoir ce sentiment de suffisance toute la journée dans lequel vous vous êtes lancé».
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