Comment choisir les chaussures de course parfaites

Il était une fois un semi-marathon, je portais pas cher chaussures de course et s’est retrouvé avec un orteil nu. Mon gros orteil droit est devenu sans ongle, c’est-à-dire parce que je portais des chaussures dont je savais qu’elles ne m’allaient pas correctement. Le prix bon marché m’a trompé même si je cours depuis des années et que je connais l’importance de bons coups de pied.

Je me suis promené avec seulement neuf ongles pendant des mois, pendant la saison des sandales bien sûr, et j’ai juré de ne plus jamais acheter de chaussures mal ajustées pour quelque raison que ce soit, même si elles étaient à 50% de réduction. Ne commettez pas la même erreur que moi : évitez les ampoules, les oignons, les ecchymoses et les orteils nus en choisissant le bonnes chaussures de course pour vos pieds. Ce faisant, vous éviterez également les regards stupéfaits d’un pédicure lorsque vous vous aventurerez à demander de l’aide.

Comment choisir une chaussure de course

Choisir une chaussure de course est une entreprise personnelle, selon le coureur d’ultramarathon Jamie King.

« Je recherche une chaussure légère et flexible, mais qui offre également un bon maintien », me dit King. « Je dis toujours à mes amis qu’ils ne devraient pas baser leur achat de chaussures de course sur ce que porte leur copain de course, mais plutôt essayer quelques paires et les déplacer pour s’assurer qu’elles fonctionnent pour votre corps et vos pieds. »

Pour King, cela signifie une chaussure légère et flexible, mais aussi de soutien, et lui permettant de manœuvrer facilement sur un terrain rocheux. Pour moi, cela signifie une chaussure avec un soutien supplémentaire de la voûte plantaire et une semelle intercalaire relativement épaisse (plus de détails ci-dessous) qui empêche mes genoux de me faire mal.

Pour vous, cela pourrait signifier tout autre chose.

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Beaucoup de gens font l’erreur d’acheter des chaussures de course avec la mode comme priorité. Il semble que les chaussures de course soient historiquement laides, conçues avec une poignée de couleurs néon dépareillées gribouillées sur toute la chaussure dans des motifs étranges. Ces dernières années, de nombreuses marques ont poussé des designs plus esthétiques, mais quand il s’agit de chaussures de course, vous devez acheter en fonction de l’ajustement, pas de la mode. Gardez votre style avant-gardiste pour votre course vêtements et équipement.

Bien sûr, votre budget fera une différence dans votre choix. Vous n’avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars pour une paire de chaussures de course, mais je vous promets que cela vaut presque toujours la peine de dépenser 20 $ de plus pour la paire à 100 $ qui va un peu mieux que la paire à 80 $.

Qu’y a-t-il dans une chaussure ?

Étonnamment, beaucoup. Les chaussures de course ont leur propre anatomie, et si vous recherchez une paire qui vous soutiendra sur de nombreux kilomètres (et gardera tous vos ongles à leur place), vous devrez vous familiariser avec cette anatomie. Faites attention à ces 12 facteurs la prochaine fois que vous achèterez une nouvelle paire de chaussures de course.

Partie supérieure

Ce que c’est: Tout ce qui se trouve au-dessus de la semelle intérieure, y compris la languette et les lacets, généralement constitués de couches de maille ou de tricot.

Ce qu’il faut chercher: Une forme qui épouse la forme de votre pied. Il ne doit pas serrer ou pincer le dessus de votre pied et ne doit pas frotter.

Semelle extérieure

Ce que c’est: La couche la plus basse de votre chaussure, là où elle touche le sol.

Ce qu’il faut chercher: Vous voulez une semelle extérieure durable faite de matériaux adaptés à tout type de course que vous ferez dans vos chaussures. Pour le trail running, recherchez une semelle extérieure très adhérente. Pour la course sur route ou sur piste, vous pouvez vous en sortir avec une semelle extérieure plus lisse.

Semelle intérieure

Ce que c’est: La couche coussinée à l’intérieur de votre chaussure qui soutient votre pied, en particulier votre voûte plantaire.

Ce qu’il faut chercher: Une semelle intérieure doit correspondre le plus possible à la forme de votre voûte plantaire. Si vous ne trouvez pas une paire qui correspond, vous pouvez toujours acheter des semelles intérieures amovibles pour ajouter un soutien supplémentaire.

Semelle intercalaire

Ce que c’est: L’essentiel de la chaussure de course. La semelle intermédiaire englobe la couche de mousse entre la semelle extérieure et la semelle intérieure.

Ce qu’il faut chercher: Une semelle intermédiaire qui absorbe suffisamment les chocs pour rendre votre course confortable. Pas assez de mousse et vous pourriez vous retrouver avec des chevilles et des genoux endoloris. Trop de mousse, et vous pourriez avoir l’impression de courir avec des souliers lunaires.

Col de cheville

Ce que c’est: L’enveloppe de coussin en haut de la chaussure où vous insérez votre pied, destinée à maintenir votre talon en place.

Ce qu’il faut chercher: Un tour de cheville confortable et confortable. Votre pied ne doit pas glisser hors de l’enveloppe de la cheville, mais il ne doit pas être si serré qu’il comprime votre tendon d’Achille – les deux scénarios peuvent provoquer de graves ampoules. Notez également comment les côtés de vos chevilles se sentent. L’enveloppe de cheville peut être trop haute si elle frotte les bulbes osseux à la base de votre tibia (l’extrémité de votre péroné).

Contrefort de talon

Ce que c’est: Un petit insert sous la semelle intérieure, généralement en plastique, qui renforce l’ajustement de la chaussure au niveau du talon. Les compteurs de talon ont pour but de réduire la quantité de rotation de votre pied dans votre chaussure (c’est-à-dire, sur-pronation ou sur-supination).

Ce qu’il faut chercher: Si vous avez besoin de beaucoup de soutien, choisissez une chaussure avec un contrefort de talon solide. Si vous avez besoin de moins de soutien, choisissez une chaussure avec un talon externe ou une chaussure minimaliste sans contrefort de talon.

Selle

Ce que c’est: Un morceau renforcé de la partie supérieure de la chaussure qui enferme votre cou-de-pied, également appelé votre voûte plantaire. La selle fonctionne avec les lacets pour maintenir votre pied bien en place.

Ce qu’il faut chercher: La selle doit être bien ajustée, mais pas trop serrée. Comme le reste de la partie supérieure, il doit épouser confortablement la forme de votre pied et ne pas produire de sensations de frottement, de pincement ou de frottement lorsque vous courez.

Toebox

Ce que c’est: La partie avant de la chaussure où résident vos orteils et la plante de votre pied. Cela fait généralement référence au premier jeu d’œillets jusqu’au capuchon situé tout à l’avant de la chaussure.

Ce qu’il faut chercher: Vous avez besoin d’une toebox qui s’adapte confortablement à tous vos orteils. Vos orteils ne doivent pas se chevaucher, se coller ou être mal positionnés. Achetez également une chaussure avec une toebox adaptée à vos activités. Si vous courez sur des sentiers, vous voudrez une boîte à orteils renforcée avec un pare-chocs en caoutchouc pour plus de durabilité.

Amorti à l’avant-pied

Ce que c’est: Amorti dans la semelle intermédiaire de l’avant de la chaussure à la voûte plantaire.

Ce qu’il faut chercher: L’avant-pied doit être sensible à votre foulée naturelle, roulant avec le mouvement de votre pied lorsqu’il frappe et quitte le sol. Trop d’amorti à l’avant-pied peut rendre votre foulée peu naturelle et maladroite, tandis que pas assez peut vous faire frapper le sol trop fort avec la plante du pied.

Amorti au talon

Ce que c’est: L’amorti dans la semelle intermédiaire de la voûte plantaire au talon de la chaussure.

Ce qu’il faut chercher: Vous voulez trouver un équilibre entre le soutien et la sensation au sol (encore une fois, vous ne devriez pas avoir l’impression de courir dans l’espace). Vous voulez également que l’amorti du talon rende votre foulée stable – pas de roulement d’un côté ou de l’autre. Si vous avez des articulations sensibles, vous devriez rechercher plus de rembourrage au talon.

Rainures flexibles

Ce que c’est: Sur la partie avant-pied de la chaussure, des rainures flexibles font partie de la semelle extérieure qui aident la chaussure à se plier comme un pied se plie naturellement. Ces petites indentations vous permettent de rouler sur une foulée plutôt que de frapper le sol avec un pied plat.

Ce qu’il faut chercher: Une chaussure qui se plie comme vous voulez que votre pied se plie et qui correspond idéalement au rythme auquel votre pied roule. Ne soyez pas timide, faites quelques tours dans le magasin.

Chute du talon aux orteils

Ce que c’est: Cela fait référence à la différence, en millimètres, entre la hauteur de l’amorti du talon et l’amorti de l’avant-pied. La plupart des chaussures, à l’exception des chaussures très minimalistes, ont au moins une petite chute du talon aux orteils.

Ce qu’il faut chercher: Une goutte naturelle et confortable : vous ne devriez pas avoir l’impression de porter des talons hauts.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.