Les ordinateurs portables sont bien des choses : pratiques, portables et de plus en plus puissants à chaque nouvelle génération. Mais une chose qu’ils ne sont certainement pas est ergonomique et douce pour votre corps. Voici comment profiter de votre ordinateur portable sans douleur en seulement trois étapes.
Pourquoi les ordinateurs portables sont-ils si durs pour votre corps ?
Pour voir pourquoi les ordinateurs portables sont durs pour notre corps, commençons par décrire à quoi ressemble un poste de travail ergonomiquement idéal pour la plupart des gens.
Idéalement, vous êtes assis avec vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds de sorte que vos genoux soient au niveau de vos hanches ou légèrement en dessous. Votre dos est bien soutenu avec une légère inclinaison. Votre clavier et votre souris sont sur une surface de bureau ou un plateau, ce qui vous permet de garder vos coudes à un angle de 90 degrés.
Vos poignets sont plats ou, avec le plateau, même légèrement drapés à une inclinaison négative. L’écran de l’ordinateur est à environ un bras de distance et surélevé de sorte que, avec votre cou et vos épaules détendus dans une position neutre, votre niveau d’yeux soit à peu près au sommet de l’écran, à quelques centimètres près.
Tout cela ne ressemble en rien à ce à quoi ressemble l’utilisation d’un ordinateur portable. Lorsque vous utilisez un ordinateur portable sur vos genoux, le clavier (et la souris via le trackpad intégré) est trop bas et trop proche de votre corps, vous rapprochez donc trop vos bras et pliez vos poignets à un angle qui peut conduire à syndrome du canal carpien et autres traumatismes liés au stress répétitif.
L’écran est trop bas, il faut donc incliner la tête vers l’avant et vers le bas. Bien avant que les gens n’appellent la douleur au cou résultant d’une extension prolongée du cou vers l’avant comme ce «cou de texte», de nombreuses personnes l’ont vécue en travaillant de longues heures sur leur ordinateur portable.
Vous finissez par tenir vos bras maladroitement, plier vos poignets, arrondir votre dos et étendre votre cou. Cette posture d’ordinateur portable crée de multiples points de douleur potentiels depuis vos hanches et votre bas du dos, jusqu’à vos épaules et votre cou, et vos bras jusqu’à vos poignets. Même élever l’ordinateur portable sur une table de bonne hauteur avec une bonne chaise ne résout que partiellement le problème.
Maintenant, nous comprenons. L’attrait de l’ordinateur portable est que, eh bien, vous pouvez le poser sur vos genoux partout tu veux. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise longue sur votre terrasse pendant la journée de travail, en profitant du temps chaud comme avantage de votre concert de travail à domicile. Vous pouvez emmener votre ordinateur portable dans un café pour sortir de la maison ou entendre un bruit de fond lorsque la journée de travail semble trop calme.
Faire ces choses de temps en temps n’est pas un problème, et nous ne vous suggérons jamais seul utilisez votre ordinateur portable d’une manière ergonomiquement parfaite et prescrite. Mais il est préférable de réserver ces moments pour utiliser votre ordinateur portable sur le terrain et d’aménager votre espace de travail à la maison ou au bureau pour ménager votre dos et vos poignets.
Dans cet esprit, voyons comment ajuster la configuration de votre ordinateur portable pour un maximum de confort et une usure minimale de votre pauvre corps.
Comment rendre n’importe quel ordinateur portable plus ergonomique à peu de frais
Vous pouvez devenir fou et investir dans de nombreux accessoires sympas pour améliorer l’ergonomie de votre ordinateur portable au point que vous utilisez moins un ordinateur portable et plus en utilisant un poste de travail complet avec un ordinateur portable en remplacement d’une tour de bureau.
Mais si vous cherchez à passer de « J’ai beaucoup de douleurs lorsque j’utilise mon ordinateur portable » à « Quels douleurs et douleurs ? » avec un minimum de dépenses, il n’y a que trois étapes. En fait, selon ce que vous avez autour de la maison, ces trois étapes pourraient ne vous coûter rien.
Sortez du canapé
Si vous êtes coupable d’utiliser votre ordinateur portable principalement sur le canapé, vous faites un numéro sur votre corps. Que vous aimiez vous étirer dans le sens de la longueur, avec votre ordinateur portable appuyé contre vos jambes, ou vous asseoir et vous pencher sur la table basse, c’est un meurtre sur votre cou et votre dos (et ne faites pas non plus de faveurs pour vos poignets).
Vous avez besoin d’une surface plane et solide avec une bonne chaise qui vous permet de poser vos pieds à plat sur le sol et vos bras et poignets à niveau. Cela pourrait être une table de cuisine, un bureau dédié ou même une table pliante, mais sans support pour votre corps, vous commencerez inévitablement à vous contorsionner dans des positions étranges. Pire encore, vous commencerez à tenir ces positions et vous retrouverez avec toutes sortes de courbatures à la fin de votre séance de travail.
Si la mise en place d’un espace de travail dédié n’est pas dans les cartes pour vous, et qu’il n’y a pas de place pour une nouvelle chaise de bureau confortable, envisagez une combinaison de coussins de dossier et de siège pour votre chaise de cuisine (et un repose-pieds aussi, si vos pieds ne le font pas). t reposer confortablement sur le sol).
Élevez l’écran au niveau des yeux
La prochaine étape consiste à retirer votre ordinateur portable de la table (et certainement de vos genoux !) et à hauteur des yeux. Lorsque votre ordinateur portable est trop bas, il déclenche une chaîne de problèmes de posture qui provoquent des douleurs dans tout votre corps.
Le moyen le moins cher d’élever votre ordinateur portable est d’utiliser les choses que vous avez à la maison comme support de fortune pour ordinateur portable. Vous pouvez empiler de vieux manuels scolaires ou des livres de table basse ou utiliser une boîte d’expédition de taille appropriée. Les livres sont probablement la solution bon marché idéale, car ils sont lourds, robustes et vous pouvez les ajouter ou les soustraire progressivement pour ajuster la hauteur.
Si poser votre MacBook sur une pile de livres élégants est la bonne ambiance pour votre espace de travail, alors mission accomplie. Si vous voulez quelque chose d’un peu plus sur mesure pour la tâche, cependant, il n’y a pas de pénurie de supports pour ordinateur portable sur le marché, et nous ne pouvons pas dire assez de bonnes choses sur l’utilisation d’un support pour ordinateur portable. (Bien que même si vous envisagez d’acheter un support dédié, expérimenter une pile de livres est un excellent moyen de déterminer la hauteur d’un support pour ordinateur portable dont vous avez besoin.)
Bien qu’il existe de nombreux supports pour ordinateurs portables à hauteur fixe sur le marché, il est toujours préférable de pécher par excès de réglage. Un support pour ordinateur portable très élégant mais à hauteur fixe ne vaut pas grand-chose, ce n’est pas la bonne hauteur. Vous pouvez vous procurer des supports pour ordinateur portable bon marché qui rappellent les supports de livre de cuisine pour 20 à 30 $.
Ces supports penchent votre ordinateur portable vers l’avant à un angle prononcé pour élever l’écran vers l’avant. Ils fonctionnent bien pour la plupart des ordinateurs portables, mais dans certains cas, vous constaterez peut-être que votre ordinateur portable n’a pas la profondeur du clavier/repose-mains pour obtenir l’écran à la hauteur dont vous avez besoin. Ces supports de style livre de cuisine s’appuient sur le corps de l’ordinateur portable et l’inclinaison pour créer la hauteur comme si l’ordinateur portable était en équilibre sur la pointe des pieds.
Si vous voulez quelque chose avec une plage de réglage plus large, vous voudrez regarder des supports d’ordinateur portable avec une sorte de mécanisme de bras et pas seulement une conception de basculement vers l’avant. Ce modèle de bras réglable, par exemple, combine à la fois la fonction d’inclinaison et un bras solidement ancré à une plaque de base.
Support ergonomique pour ordinateur portable Nulaxy
Un support pour ordinateur portable à bras réglable avec une base lestée vous offre beaucoup plus de flexibilité lorsqu’il s’agit de positionner votre ordinateur portable.
Même si vous ne prévoyez pas d’utiliser le support réglable à sa portée maximale pour une utilisation quotidienne, il est agréable d’avoir une portée supplémentaire pour des utilisations spéciales. Vous pouvez, par exemple, choisir d’étendre le support sur toute sa hauteur pendant les appels vidéo afin que l’objectif vous regarde sous un angle plus flatteur ou que vous puissiez vous lever et vous dégourdir les jambes en ayant l’air de dominer la caméra. .
Amenez le clavier et la souris au niveau du coude
Si vous visualisez à quoi ressemblera votre ordinateur portable sur une pile de livres ou sur un support dédié, vous pensez probablement à la façon dont l’utilisation de l’ordinateur portable dans cette position surélevée sera un meurtre sur vos épaules, vos coudes et vos poignets.
Lorsque vous élevez l’ordinateur portable, vous devez simultanément amener le clavier et la souris à un niveau confortable pour vos bras et vos poignets. Pour ce faire, vous avez besoin d’un clavier et d’une souris externes.
J’ai des opinions assez fortes sur les avantages d’utiliser un clavier sans clé pour éviter les douleurs à l’épaule. Ajoutez une souris trackball et vous avez des kilomètres d’avance dans le jeu ergonomique.
Si tout ce que vous faites est d’élever l’écran et d’utiliser un clavier et une souris externes pour ajuster votre ordinateur portable à votre corps (au lieu de votre corps à votre ordinateur portable), vous aurez fait plus pour protéger votre corps que la majorité des utilisateurs d’ordinateurs portables. .
Vous voulez rendre votre configuration de travail à domicile encore plus confortable ? Nous avons encore plus de conseils pour empêcher votre ordinateur portable de tuer votre dos.