Le bruit brun a fait le tour de TikTok en tant que dernière tendance pour le sommeil profond, la relaxation et la concentration, mais le bruit brun pourrait-il également améliorer vos entraînements ? Nous nous sommes mis au travail pour passer au crible la science pour le découvrir.
Un sommeil nocturne perturbé est courant, surtout à cette période de l’année. Selon la Fondation du Sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet), près de la moitié des Américains déclarent se sentir trop somnolents pendant la journée, 35,2 % dormant moins que les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit. Cela pourrait avoir un effet d’entraînement significatif sur votre niveau d’énergie, votre concentration et l’efficacité de votre entraînement.
Si vous n’êtes pas familier avec les tons doux du bruit brun, nous couvrons ce que c’est et certains des avantages perçus du bruit brun ci-dessous. Nous fournissons même une vidéo que vous pouvez suivre pour un meilleur sommeil, des niveaux d’énergie accrus et des entraînements plus efficaces, organisée par l’application de méditation et de sommeil n°1 Calm (s’ouvre dans un nouvel onglet). Découvrez si 8 heures de sommeil suffisent ou lisez la suite pour en savoir plus.
@calmes (s’ouvre dans un nouvel onglet)
♬ son original – Calme (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Qu’est-ce que le bruit brun ?
Vous avez peut-être vu des vidéos de bruit brun circuler sur TikTok sous #brownnoise. La tendance a suscité un culte massif dans les groupes de TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) et s’est ensuite propagée dans le monde entier, les téléspectateurs faisant état d’un calme profond, d’une concentration et d’une réduction des niveaux de stress après avoir écouté du bruit brun.
Il existe des tonnes de listes de lecture Spotify et YouTube organisées désormais largement disponibles gratuitement, mais la science le confirme-t-elle ?
La science nous dit que les sons ont des « couleurs » définies par la largeur de bande des fréquences. Qui savait? Le bruit brun est un son à basse fréquence avec des variations sonores minimes, donc plutôt que de changer de vitesse et de tonalité, le son a peu de variation tonale. Vous pouvez vous attendre à de faibles bruits de grondement tels que le tonnerre, des vents forts, l’océan, de fortes pluies ou le doux bourdonnement d’un avion.
Le terme a été inventé par le botaniste du XIXe siècle Robert Brown (donc rien à voir avec la couleur, alors), qui a découvert le mouvement brownien (s’ouvre dans un nouvel onglet) — un type aléatoire de modèle de mouvement qui imite le bruit brun. Il crée un son plus profond et plus riche, également appelé bruit rouge.
En quoi le bruit brun diffère-t-il du bruit blanc ou rose ?
Le bruit brun est plus profond et plus rugueux que le bruit rose et blanc et a des « énergies » plus élevées à des fréquences plus basses. Le bruit blanc fait référence à un son statique – semblable au fuzz de laisser un vieux téléviseur allumé trop longtemps – et a une énergie égale à toutes les fréquences, et un bruit rose (s’ouvre dans un nouvel onglet) est un bruit à large spectre souvent utilisé dans le monde des tests de technologie audio. Il a plus d’énergie dans les gammes de basses fréquences, il sonne donc plus bas, comme une chute d’eau ou de l’eau courante.
Mais tandis que la recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) a montré le potentiel du bruit blanc et rose pour améliorer la qualité du sommeil et la concentration, il existe des preuves moins solides pour le bruit brun. Malgré cela, les médias sociaux présentent le bruit brun comme le moyen ultime de se déconnecter et de se détendre en raison de ses tonalités sourdes et grondantes. Récemment, il est revenu en flèche dans le courant dominant, amassant plus de 95 millions de vues sur TikTok (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Quels sont les avantages du bruit brun ?
Malheureusement, la science est limitée en faveur du bruit brun, mais une école de pensée est que si le bruit blanc et rose est utile, le bruit brun pourrait l’être aussi. Voici quelques-uns des avantages perçus :
1. Mieux dormir
Le bruit brun créerait une expérience immersive car vos oreilles peuvent détecter toutes les fréquences disponibles, ce qui fournit un effet de masquage sur le bruit de fond externe ; cela pourrait aider les gens à étouffer les bruits indésirables et à limiter les perturbations du sommeil.
Pendant le sommeil, une partie de votre cerveau peut encore ressentir et réagir au son. Il suffit de visiter une ville pour savoir à quel point la circulation, la musique et les sirènes peuvent être sauvages tard dans la nuit. Les fréquences du bruit brun agissent comme des «masques sonores», ce qui signifie qu’il étouffe essentiellement les sons isolés forts en jouant à une fréquence continue. Certaines recherches ont montré que le bruit blanc peut améliorer la qualité et la latence du sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet), mais pas spécifiquement le bruit brun. Cela dit, les gens ont signalé moins de bruit extérieur et de distraction.
2. Moins de stress
Nous connaissons déjà des techniques comme la respiration et la méditation (vous pouvez accéder à une méditation du sommeil profond ici) pour relancer le système nerveux parasympathique – la façon dont votre corps se détend après une ‘se battre ou s’enfuire‘ réponse au stress. Mais le bruit brun pourrait avoir le même effet apaisant.
Le bruit brun est principalement bénéfique pour les personnes ayant l’esprit occupé et qui souffrent d’anxiété ou de réflexion excessive, en particulier celles atteintes de TDAH. Ceux qui ont documenté leur expérience sur les réseaux sociaux ont signalé moins de bavardages internes ou de pensées répétitives, les amenant à un état de calme et de zen après avoir écouté du bruit brun en boucle.
Cela pourrait être dû à l’effet de masquage qui agit comme une couverture d’anxiété pratique pour vos oreilles et votre esprit, et certaines preuves montrent que cela pourrait être dû à une «résonance stochastique», mais plus à ce sujet ci-dessous.
3. Mise au point améliorée
Les personnes qui ont écouté le bruit brun le considèrent comme une bonne bande-son de travail ou d’entraînement car il peut réduire les bruits gênants et améliorer la concentration – également connu sous le nom de masquage auditif (s’ouvre dans un nouvel onglet). Cependant, il existe des preuves limitées pour étayer cela.
Cela dit, une petite étude pilote (s’ouvre dans un nouvel onglet) mentionne la «résonance stochastique», qui fait référence à une certaine quantité d’exposition au bruit auditif (comme le bruit blanc ou brun) qui peut améliorer les performances d’un cerveau qui ne fonctionne pas à son optimum. L’étude a révélé que cela aidait les personnes atteintes de TDAH à mieux effectuer leurs tâches, en atténuant les détournements pour les aider à se concentrer sur les tâches.
Les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux de dopamine plus faibles (l’hormone responsable de l’attention, de la mémoire et de la motivation) et peuvent se sentir surstimulées dans n’importe quel environnement donné. Par exemple, le « bavardage de fond » comme la lecture d’une télévision ne peut pas être filtré par le cerveau et semble plutôt écrasant. Le bruit brun pourrait « occuper le cerveau », éliminer les distractions et garder la personne concentrée.
4. Des entraînements plus efficaces
Écouter du bruit brun sur vos écouteurs pourrait vous aider à faire de l’exercice plus efficacement grâce à une augmentation de la concentration et de la concentration. Plusieurs études (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont montré que la musique améliore l’humeur, diminue votre taux d’effort perçu (à quel point vous êtes essuyé) pendant l’exercice et suscite une motivation sérieuse.
Mais cela est personnel et dépend de variables telles que les paroles, le BPM (battements par minute) et le type d’exercice. Bien que je préfère un peu Taylor Swift lorsque je soulève des poids, la fréquence de bas niveau et les variations sonores minimales du bruit brun pourraient vous aider à vous concentrer pendant une séance d’entraînement difficile. Il existe même des listes de lecture d’entraînement au bruit brun sur Spotify que vous pouvez essayer.
La ligne du bas
Une revue récente de 2020 des études sur le bruit comme aide au sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet) trouvé des résultats contradictoires quant à savoir si un bruit constant la nuit pouvait vous aider à vous endormir. Fait intéressant cependant, le bruit blanc joué dans les écouteurs a généré de meilleurs résultats que sans.
Notre équipe a testé et sélectionné certains des meilleurs écouteurs pour dormir si vous envisagez d’essayer le bruit brun. À titre de mise en garde, bien qu’il n’y ait aucun risque signalé directement associé au bruit brun, le fait de faire exploser constamment du son dans vos oreilles n’est guère une recette pour réussir. Essayez de limiter votre exposition à de brèves rafales ou mettez votre smartphone sur une minuterie, en gardant le volume bas.
Nous vous recommandons également de consulter un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé existants. Vous pouvez accéder aux meilleures applications de sommeil et à la meilleure musique pour dormir pour plus de façons de régler votre sommeil et de trouver votre zen, en amorçant vos niveaux d’énergie pour des entraînements encore meilleurs.