Bien sûr, les pompes sont excellentes pour développer les muscles de vos bras ; en fait, ils sont l’un des meilleurs exercices pour les bras que vous pouvez faire sans poids. Mais si, comme moi, vous ne pouvez pas en faire un sans mettre les genoux au sol, qu’en est-il ?
Je vais mettre en garde en disant que j’ai essayé et échoué à faire des pompes complètes pendant des années, mais en tant que coureur, un haut du corps fort n’a jamais été quelque chose qui m’inquiète trop. Cela dit, ce serait bien de ne pas avoir à me mettre à genoux dans un cours HIIT maintenant que je retourne à la salle de gym, alors j’ai décidé d’apprendre à faire des pompes comme un pro. Lisez la suite pour découvrir le simple hack push-up qui m’a appris à le faire.
Le hack de la bande de résistance push-up
En cherchant des astuces pour maîtriser un push-up, je suis tombé sur le compte TikTok de Kara Lennon. L’instructeur de conditionnement physique a une méthode simple pour apprendre la technique requise pour un push-up complet et cela implique un simple équipement – une bande de résistance. La bande de résistance utilisée par Lennon est une petite boucle – nous avons sélectionné quelques-unes des meilleures bandes de résistance pour s’entraîner à la maison ici.
@karalennon ♬ Garçon super plat – Tik Toker
Pour faire le hack push-up, placez les bandes de résistance autour de vos bras, au-dessus de l’articulation du coude. Mettez-vous en position de pompes, les bras plus larges que la largeur des épaules et vos épaules empilées sur vos coudes. En gardant une ligne droite entre vos talons et le sommet de votre tête, redressez vos jambes et engagez vos abdominaux, de sorte que vous soyez dans une position de planche haute. Pliez les coudes, abaissez votre poitrine jusqu’au sol, faites une pause, puis redressez-vous. La bande de résistance aidera à supporter le poids du haut de votre corps lorsque vous pliez les coudes, ce qui facilitera les pompes.
Est-ce de la triche ? Eh bien, un peu. La bande de résistance facilite certainement le mouvement, mais elle peut vous aider à apprendre la bonne technique et à renforcer les muscles des bras nécessaires pour maîtriser une pompe par vous-même.
Quels sont les avantages des pompes ?
Les pompes sont un moyen efficace de développer la force du haut du corps en utilisant uniquement votre poids corporel. Lorsqu’il est fait correctement, un push-up fera travailler les triceps, les muscles pectoraux et les épaules. Ils peuvent également travailler sur vos muscles abdominaux, ainsi que renforcer le bas du dos. Si vous rencontrez des problèmes avec votre formulaire, assurez-vous de consulter notre guide sur la façon de faire un push-up correctement.
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