Si vous travaillez à domicile, penché sur votre table de cuisine ou si vous passez de longues périodes de votre journée assis derrière un bureau, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez certains matins avec un dos raide ou douloureux. Experts (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont estimé que 80 % des Américains souffriront de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie, mais si vous souffrez en ce moment, quels sont les meilleurs étirements à essayer ?
Nous avons arrondi le meilleurs exercices à faire si vous avez mal au bas du dosaussi bien que meilleurs exercices à faire si vous restez assis toute la journée, mais en tant que personne souffrant de sciatique – une douleur qui irradie le long du nerf sciatique, j’ai quelques étirements dans ma routine quotidienne pour éviter que mon dos ne devienne trop raide. Et l’un d’eux vient de devenir viral sur TikTok.
Il va sans dire que si vous souffrez d’une quelconque douleur dans le bas du dos, il est conseillé d’aller voir un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous tourner vers Internet pour obtenir des conseils. Ce qui pourrait fonctionner pour moi pourrait ne pas être bon pour vous et votre corps.
@dr.susie.squats (s’ouvre dans un nouvel onglet)
♬ quelque chose d’original – LORD.xp (s’ouvre dans un nouvel onglet)
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Qu’est-ce que la rotation thoracique quadrupède en T-spin ?
L’étirement en question dans la vidéo TikTok, qui a amassé plus de 260 000 vues sur la plateforme, est une rotation thoracique quadrupède en T-spin. La vidéo a été partagée par la physiothérapeute Dr. Susie Spirlock, qui passe par ‘dr.susie.squats (s’ouvre dans un nouvel onglet)‘ Sur la plateforme.
Dans les commentaires, les utilisateurs affirment que l’étirement leur a procuré un soulagement instantané des maux de dos, mais qu’est-ce que c’est et comment le faites-vous ?
L’étirement lui-même augmente la mobilité de la colonne vertébrale thoracique (c’est la partie supérieure et médiane du dos) avec un minimum de mouvement du bas du dos. C’est un bon exercice à essayer si vous êtes resté assis, penché sur votre ordinateur portable toute la journée, car cela peut aider à éliminer les tensions dans le haut du dos et les épaules.
Voici comment procéder :
- Commencez à quatre pattes
- Pliez votre coude gauche et amenez votre main gauche à votre tempe, en gardant votre genou droit et votre main droite sur le tapis
- Préparez votre tronc et, en gardant vos hanches immobiles, faites pivoter le haut de votre dos vers la gauche, en portant votre regard et votre coude vers le plafond, avant de ramener votre coude vers le sol comme si vous essayiez de toucher votre poignet droit.
- Effectuez quelques rotations avant de changer de côté
Vous cherchez plus d’inspiration pour les étirements ? Je fais cet étirement du bas du dos tous les jours pour soulager mes maux de dosplus, Je souffre de fléchisseurs de la hanche serrés et ce sont les étirements qui m’aident.