Il y a une raison pour laquelle tant de gens détestent le tapis roulant – il a le potentiel d’être ennuyeux. Si laissé à moi-même, même en utilisant l’un des meilleurs tapis roulants sur le marché, sans la structure d’une classe Peloton ou entraînement sur tapis roulant, je passe mon temps à regarder le tic-tac de l’horloge, souhaitant être ailleurs. Cela dit, quand j’ai vu la jambe de force du tapis de course Taylor Swift devenir virale sur TikTok, j’avais hâte d’en savoir plus. J’ai donc mis de côté ma peur du dreadmill et je me suis dirigé vers la salle de gym pour essayer.
La jambe de force du tapis de course Taylor Swift a été conçue par Alice Bennett (s’ouvre dans un nouvel onglet), qui met en place des séances d’entraînement sur tapis roulant (ou se pavane, selon ses mots) sur la musique d’artistes populaires. Bennett a depuis amassé 300 000 abonnés sur TikTok et son entraînement Taylor Swift compte actuellement 3,6 millions de vues sur la plateforme, et pour une bonne raison. L’entraînement vous oblige à marcher pendant 36 minutes, en augmentant l’intensité à chaque chanson. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand j’ai fait 100 levées de mollets par jour pendant une semaine, et quand j’ai ajouté une planche à ma routine matinale. En parlant de planches, selon le PT de Chris Hemsworth, ce sont les meilleurs exercices abdominaux que vous puissiez faire.
Qu’est-ce que l’entraînement sur tapis de course Taylor Swift ?
La jambe de force du tapis de course Taylor Swift est un entraînement de marche de 36 minutes, qui vous aide à augmenter votre rythme tout au long de l’entraînement en suivant le rythme de la musique. C’est parfait pour Swifties, car il comprend dix de ses chansons consécutives, tout ce que vous avez à faire est de vous pavaner. Voici la liste de lecture et la vitesse de tapis roulant suggérée pour commencer, pour chaque chanson, Bennett suggère d’ajouter 0,1 mph à votre rythme. « Ne mettez pas la playlist en mode aléatoire ! » elle écrit.
L’homme – 3,4 mph
Comment vous obtenez la fille – 3,5 mph
Message dans une bouteille – 3,6 mph
Mieux que la vengeance – 3,7 mph
Nouveaux romantiques – 3,8 mph
L’endroit idéal pour vous est avec moi – 3,9 mi/h
Regarde ce que tu m’as fait faire – 4,0 mph
Pour les deux prochaines chansons, Secouer et Prêt pour ça, Bennett vous donne la possibilité de courir ou de continuer en marchant rapidement. Sur TikTok, elle court à un rythme de 7 mph pour les deux dernières pistes.
Au cours de la dernière piste, Style, Bennett suggère de ramener votre tapis roulant à 3,0 mph et de vous pavaner pour votre temps de recharge. « Mettez le tapis roulant à votre rythme, faites semblant d’être sur une piste et montrez votre style », écrit-elle dans une légende TikTok. Bennett a également créé la liste de lecture pour les auditeurs sur Spotify (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Tout ce dont vous aurez besoin pour cet entraînement est une paire d’écouteurs (consultez le meilleur casque de course anti-transpiration ici), un tapis roulant et une paire de chaussures de course confortables. Contrairement à vos baskets de tous les jours, les chaussures de course sont conçues pour absorber une partie de l’impact lorsque vous courez et marchez, elles sont donc mieux conçues pour les entraînements sur tapis roulant. Nous avons trouvé le meilleures chaussures de course et le meilleures chaussures de course pour femmes pour magasiner ici.
@benntheredonethat (s’ouvre dans un nouvel onglet)
♬ entraînement de jambe de force de tapis roulant taylor swift – allie bennett (s’ouvre dans un nouvel onglet)
La jambe de force Taylor Swift est-elle un bon entraînement ?
En un mot, oui. Il y a un certain nombre d’avantages aux séances d’entraînement à pied – en fait, la marche est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids et de se tonifier. La marche est une excellente forme d’exercice – elle peut vous aider à développer vos muscles, à renforcer votre cœur, à renforcer votre système immunitaire et à améliorer votre santé mentale (voici ce que 30 minutes de marche par jour peuvent faire du bien à votre corps).
La meilleure chose à propos de la jambe de force Taylor Swift est qu’elle est amusante – au fur et à mesure que vous augmentez votre rythme pour suivre la musique, vous travaillez plus dur, mais la base de l’entraînement n’est pas de brûler des calories ou de rivaliser avec les autres.
Conçue pour vous donner cette énergie de caractère principal, la jambe de force Taylor Swift convient aussi bien aux débutants qu’aux athlètes plus avancés. Si vous êtes un débutant complet, commencez à une vitesse de marche qui vous semble facile et augmentez progressivement le rythme à chaque fois.
Comment pouvez-vous rendre la jambe de force Taylor Swift plus dure?
Si vous cherchez à rendre la jambe de force du tapis de course Taylor Swift plus dure, vous pouvez jouer avec l’inclinaison du tapis de course. Comme une autre séance d’entraînement virale TikTok nous l’a appris – le 12-3-30 entraînementmarcher sur une pente est un entraînement beaucoup plus difficile, car il vous oblige à engager vos mollets, vos fessiers et vos ischio-jambiers plus que de marcher sur le plat.
Vous pouvez également exécuter l’entraînement de jambe de force Taylor Swift, en commençant à un rythme facile et en ajoutant de la vitesse pour chaque chanson, ou ajouter 0,2 ou 0,5 à votre vitesse à chaque fois plutôt que 0,1. Sautez sur le tapis roulant et essayez-le, vous ne le regretterez pas.