Je suis un semi-étranger à la corde à sauter, alors attaquer une séance d’entraînement HIIT à la corde à sauter courte et efficace ? Enregistre-moi. Cet entraînement à la corde à sauter inspiré de Rocky prend huit minutes et pourrait vous permettre de sauter sur votre chemin vers une meilleure forme cardio et des muscles et des os plus forts en quatre mouvements. (Vous n’avez pas de corde à sauter ? Voici nos choix pour les meilleures cordes à sauter et les meilleures cordes à sauter lestées.)
D’après les gars de la corde à sauter (s’ouvre dans un nouvel onglet), le « Rocky jump rope workout » est un exemple de son programme d’entraînement, après un style d’entraînement de 30 secondes, 10 secondes de repos et des exercices répétés pendant trois à cinq tours, selon votre niveau de forme physique. Bien que nous ne puissions pas garantir que Rocky suive réellement cette routine exacte, il s’agit toujours d’un blitz de calories certifié qui augmentera votre fréquence cardiaque et votre métabolisme.
Si vous êtes un novice de la corde à sauter, cet entraînement est adapté aux débutants. En outre, des recherches menées aux côtés de l’athlète de corde à sauter Kaylee Woodard (s’ouvre dans un nouvel onglet) PhD, professeur de sciences de l’exercice à Bowling Green, a découvert que la pratique de nouveaux tours de corde à sauter (que vous les atterrissiez ou non) peut brûler autant de calories que des sauts répétitifs sur place. Je prendrai n’importe quelle petite victoire, étant donné que j’ai essayé de sauter à la corde tous les jours pendant une semaine récemment, en pratiquant exactement cela.
Regardez l’entraînement à la corde à sauter Rocky de Jump Rope Dude
Suivez la vidéo pour apprendre à sauter correctement à la corde. Les Jump Rope Dudes vous expliquent tout au long de l’entraînement, expliquant des conseils pour garder une bonne forme de corde à sauter pendant que vous vous déplacez pendant les huit minutes rapides. Essayez de minimiser le repos pour maintenir votre rythme cardiaque, même si vous trébuchez ou ne réussissez pas à faire un exercice de corde à sauter.
Les « mecs » recommandent de maintenir une intensité élevée, car vous ne travaillez que pendant de courtes périodes. Voici l’entraînement HIIT complet :
30 secondes – corde à sauter – saut de boxeur
30 secondes – corde à sauter – double unders
30 secondes – corde à sauter – courir sur place
30 secondes – corde à sauter – entrecroisement
30 secondes – corde à sauter – saut de boxeur
30 secondes – corde à sauter – double unders
30 secondes – corde à sauter – courir sur place
30 secondes – corde à sauter – entrecroisement
Bien que nous sachions que Rocky aimait un peu de corde à sauter pendant l’entraînement, il le complète avec de la musculation, du cardio et d’autres formes d’exercices. Bien que cet entraînement puisse réduire les calories, si votre objectif est de perdre du poids, s’entraîner régulièrement parallèlement à une alimentation équilibrée est le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs de composition corporelle. Et c’est avant de prendre en compte les niveaux de sommeil et de stress.
Vous pouvez en savoir plus sur le calcul du pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important ici.
Si vous vous demandez comment sauter à la corde se compare à d’autres entraînements, j’ai fait quelques recherches pour le savoir : est-ce que sauter à la corde brûle plus de calories que courir ? En bref, c’est possible, en fonction de facteurs tels que le poids, les capacités et la durée de l’entraînement. Quoi qu’il en soit, la corde à sauter est un brûleur à haute teneur en calories, ce qui est un excellent moyen d’ajouter du cardio rapide à votre routine.
Et selon les spécialistes de la corde à sauter Elite SRS (s’ouvre dans un nouvel onglet)vous pouvez brûler plus de calories en adoptant un entraînement HIIT de style Tabata – comme celui-ci – et en ajoutant des exercices de poids corporel pour travailler dans certains entraînements de force.
Si vous avez besoin de plus d’intensité ou si vous souhaitez intégrer l’entraînement en force, les cordes à sauter lestées font travailler tout votre corps en seulement huit minutes et pourraient aider à développer la force et l’endurance du bas du corps dans les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le tronc, les épaules, le dos et les mollets. Il existe de nombreux autres avantages de la corde à sauter, quelle que soit la corde que vous utilisez, notamment un équilibre, une agilité, une vitesse, une coordination et des os plus solides avec peu d’impact sur vos articulations.
Vous avez peut-être entendu des attelles de tibia et une corde à sauter utilisées dans la même phrase, mais la corde à sauter est un exercice à faible impact lorsque vous adoptez une technique de corde à sauter appropriée : atterrir sur la plante des pieds avec les genoux pliés et un style de saut plus bas.
Suivant: Pour plus de défis de remise en forme, essayez cet entraînement de 30 jours avec kettlebell pour développer votre force, et notre rédacteur en chef a fait 100 pressions sur la poitrine avec haltères par jour pendant une semaine – et voici ce qui s’est passé.