Pourquoi ne pas utiliser votre prochaine heure de déjeuner pour essayer cet entraînement Tabata d’haltères complet de 30 minutes ? En ce qui concerne les entraînements d’haltères, vous n’oublierez pas celui-ci de sitôt. De plus, vous aurez le reste de votre pause déjeuner pour récupérer.
Cet entraînement d’haltères Tabata a enregistré plus d’un demi-million de vues depuis ses débuts sur YouTube en juillet 2022, alors prenez un ensemble des meilleurs haltères réglables et suivez l’ajout épicé de Juice and Toya (s’ouvre dans un nouvel onglet). Il s’agit d’une classe de maître à haute énergie, combinant un entraînement cardio et musculaire de style HIIT dans un entraînement complet du corps en sueur conçu pour brûler des calories et développer la force de la tête aux pieds.
Certains des mouvements sont avancés, mais la moitié du duo – Toya – vous a couvert en démontrant la version modifiée de l’entraînement en tant qu’option de mise à l’échelle. J’ai effectué un entraînement similaire par le duo en utilisant l’entraînement des épaules de 10 minutes, et celui-ci est mon préféré de loin, ressemblant étroitement aux cours HIIT de style CrossFit qui vous laissent transpirer. Nous vous recommandons d’opter pour un poids moyen, préparez-vous simplement à avoir des muscles endoloris le lendemain.
Dans le style typique de Tabata, l’entraînement d’haltères Tabata suit des séries rapides de 20 secondes et 10 secondes de repos, alors soyez prêt à aller vite. De nombreux exercices comme le push press d’Arnold combinent deux exercices pour faire travailler vos principaux groupes musculaires en 30 minutes avec un maximum d’efficacité et d’effort.
Si vous avez envie de vous entraîner comme Arnie lui-même, apprenez à faire la presse Arnold pour clouer votre forme en premier et gagner du temps pendant l’entraînement. Vous pouvez également adapter chaque mouvement à votre capacité en soulevant des poids plus légers ou plus lourds, mais assurez-vous de récupérer correctement par la suite – nous recommandons ce mouvement pour les douleurs à la flexion de la hanche ou ce mouvement profondément relaxant. routine de yoga au coucher pour aider à apaiser les muscles endoloris après la transpiration.
Regardez l’entraînement Tabata d’haltères complet du corps de 30 minutes
Comme beaucoup des meilleurs entraînements Tabata, l’entraînement avec haltères est divisé en quatre groupes d’exercices de force et HIIT pour renforcer la force partout. Chaque groupe contient quatre exercices qui ciblent le haut du corps, le bas du corps et les muscles centraux. Vous effectuerez les exercices dans un groupe pendant trois tours avant de faire une pause de 60 secondes et de passer au groupe suivant, en complétant chaque groupe une fois.
Les mouvements composés sont les exercices les plus efficaces pour développer les muscles de tout le corps lorsqu’ils sont utilisés plusieurs fois par semaine dans le cadre d’un entraînement régulier. Ces exercices sont des mouvements multi-articulaires, ce qui signifie qu’ils sollicitent plusieurs articulations et groupes musculaires, comme un squat. Juice et Toya doublent les mouvements composés en les combinant parfois en un seul exercice – comme la presse thoracique du pont fessier et la fente latérale avec des boucles de biceps, par exemple.
Si vous n’avez pas de poids ou si vous souhaitez expérimenter davantage avec des exercices composés, cet entraînement de callisthénie n’utilise que quatre exercices pour développer la force de tout le corps. Que vous ajoutiez des poids ou non, les exercices composés peuvent améliorer votre mobilité et votre force de base, et effectuer régulièrement des exercices comme des arrachés, des pompes et des squats peut contribuer à l’hypertrophie (le processus de construction musculaire) et au développement de la puissance et de la force de vos muscles.
Recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) a même montré que la pratique régulière d’exercices composés dans le cadre de l’entraînement en force peut améliorer la solidité des os et lutter contre l’ostéoporose à mesure que vous vieillissez, ce qui rend ces types d’entraînements potentiellement préventifs lorsqu’ils sont effectués avec une bonne forme.
Verdict? C’est 30 minutes bien dépensées, et je le suis encore après.
Ensuite : Si ce type d’exercice n’est pas votre sac, notre rédactrice en chef vient d’essayer le Pilates tous les jours pendant un mois et a signalé les changements sur son corps. Je ne jure que par l’entraînement de poids corporel de 70 répétitions de Chris Hemsworth pour une torture inspirée du circuit HIIT (je veux dire, le plaisir de la forme physique), et les exercices de mobilité de ce bodybuilder pour se détendre. après.