Vous pouvez développer et développer les muscles de vos épaules en seulement 10 minutes en utilisant cet entraînement avec haltères pour les épaules. Cela pourrait être de la musique aux oreilles de tout fan de fitness qui a peu de temps et d’équipement et qui veut toujours sculpter des épaules fortes.
J’ai récemment fait 50 presses Arnold tous les jours pendant une semaine pour développer la force de mes épaules, j’ai donc été soulagé de le garder en moins de 10 minutes cette fois. Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers ou moyens pour faire l’entraînement – je recommande certains des meilleurs haltères réglables pour plus de variété – mais vous pouvez utiliser n’importe quel poids que vous pouvez saisir en toute sécurité.
La routine des épaules est la création de Juice and Toya (s’ouvre dans un nouvel onglet), sensations YouTube dont les circuits épicés continuent d’accumuler des vues massives. Le duo dit qu’il s’agit d’un format sans répétition conçu pour tonifier les muscles de vos épaules et développer votre force, mais vous pouvez également le faire pendant plusieurs tours. Dans tous les cas, vous travaillerez pendant 40 secondes et vous vous reposerez pendant 20 secondes, pour un maximum de répétitions, alors préparez-vous à sentir le feu.
Si vous n’avez pas de poids à portée de main, cet entraînement de callisthénie n’utilise que quatre exercices pour développer la force de tout le corps.
Regardez la séance d’entraînement d’épaule d’haltère de 10 minutes
40 secondes allumées et 20 secondes éteintes suivent un format de style circuit traditionnel. Pour le moment, votre objectif est d’atteindre un maximum de répétitions, mais je vous recommande de viser un minimum de 8 à 10 répétitions pour chaque exercice. Vous effectuerez 10 exercices au total (un toutes les minutes), avec la possibilité de répéter la torture à partir du haut par la suite.
Des noms fantaisistes comme Goal Post Press, Steering Wheel et Snow Angel ressemblent tous à des exercices brûlants pour les épaules, mais chacun suit les principes de base de l’entraînement en résistance pour faire travailler vos épaules dans tous les plans de mouvement possibles – d’un côté à l’autre, en avant et en arrière , et mouvement de rotation – pour un entraînement complet à la torche des épaules.
Il y a trois parties dans les muscles de vos épaules – les deltoïde antérieur est situé à l’avant de votre épaule, en le faisant pivoter et en levant le bras vers l’avant. La deltoïde postérieur est situé à l’arrière de votre épaule et vous permet de lever votre bras derrière vous ; il aide également au mouvement latéral. La deltoïde latéral est assis entre les deux et est responsable de lever votre bras sur le côté.
En seulement 10 minutes, chaque muscle de votre épaule sera sollicité, ce qui en fait une option super efficace pour tous ceux qui manquent de temps, et tout aussi idéale si vous souhaitez sculpter et définir vos épaules. Votre articulation de l’épaule est la plus instable de votre corps, donc cet entraînement pourrait également renforcer la force partout et cibler les muscles de l’épaule les plus faibles et sous-utilisés que vous pourriez involontairement négliger.
Pour gagner encore plus en efficacité, le duo a combiné plusieurs exercices. Par exemple, les élévations frontales et latérales doivent être effectuées ensemble comme un seul exercice, ciblant le devant et les côtés de vos épaules en une seule fois.
Si vous cherchez d’autres façons de développer la force fonctionnelle de tout le corps, j’ai essayé l’entraînement de poids corporel de 200 répétitions de Chris Hemsworth, et ce n’est pas pour les timides. Découvrez comment faire des élévations latérales avec une forme parfaite, et ce sont les 3 meilleurs entraînements d’haltères pour vos triceps