Bien que de nombreuses personnes ne considèrent pas les entraînements à pied comme des exercices vigoureux, ils le sont – mentalement et physiquement. Et sortir pour une promenade rapide est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de marche ou les meilleures chaussures de course et moins de 15 minutes pour constater les bienfaits de l’exercice aérobique.
Selon le NHS (s’ouvre dans un nouvel onglet), une marche « vive » pendant aussi peu que 10 minutes peut développer l’endurance, brûler les calories excédentaires, stimuler le métabolisme et améliorer la santé de votre cœur. Il compte également dans vos 150 minutes d’exercice recommandées par semaine, et son effet méditatif peut améliorer votre humeur. La méditation est extrêmement positive pour le bien-être mental, nous avons donc trouvé une méditation en marchant que vous pouvez ajouter à votre entraînement de marche existant.
Les entraînements de marche ne se limitent pas au tapis roulant (trouvez les meilleurs tapis roulants et les meilleurs tapis roulants sous le bureau pour marcher ici) et peuvent être effectués dans la nature, seul ou avec un ami. Qu’il s’agisse d’une mini-pause de cinq minutes ou d’une promenade d’une heure à l’extérieur, vous pouvez en récolter les fruits. Découvrez comment ci-dessous.
Marcher comme méditation
Les avantages d’un entraînement à la marche sont assez bien connus, mais une marche méditation se concentre sur la marche plus consciente. C’est une chance de se concentrer sur votre respiration et de prendre conscience de votre corps et de votre environnement, comme une pratique de yoga. De plus, c’est une chance d’augmenter votre nombre de pas et d’augmenter votre consommation de calories et votre humeur lorsque vous bougez – double gain.
Recherche – comme cette étude de Stanford (s’ouvre dans un nouvel onglet) – a montré que la marche pouvait stimuler la créativité deux fois plus que la position assise, et peu importe où vous le faites, car le fait de marcher suffit à faire couler le jus créatif. Et ce n’est pas tout. Des études — comme celle-ci publiée par Harvard (s’ouvre dans un nouvel onglet) — ont montré que l’utilisation rythmique des muscles (comme lors de la marche) s’appelle « méditation musculaire » et peut aider à vider l’esprit et à réduire le stress.
En l’absence de « des trucs » faire, votre esprit est libre de vagabonder. Les études sur la méditation musculaire montrent que la nature répétitive de la marche est brillante pour nous amener dans un état méditatif. Vous trouverez ci-dessous un entraînement de marche que vous pouvez réaliser en seulement 15 minutes. La recherche nous indique maintenant que 7 000 pas par jour pourraient être tout aussi bénéfiques que 10, alors si vous n’avez pas de temps à perdre, pourquoi ne pas essayer une méditation en marchant lors de votre prochaine marche ?
L’entraînement de marche et la méditation de 15 minutes ont été créés par John Davisi, un coach de vie et conférencier basé sur la pleine conscience, et vous pouvez le trouver sur la populaire chaîne YouTube Goodful. John dit : « pas après pas, souffle après souffle. Laissez cette méditation de 15 minutes vous guider dans vos promenades. Oui s’il te plaît.
John commencera la promenade par un briefing pour assurer votre sécurité, vous demandant de vous assurer que vous pouvez voir et entendre votre environnement. Après tout, s’écarter du chemin des cyclistes ne semble pas trop relaxant.
La vidéo vous donnera ensuite une minute pour prendre conscience de votre environnement, de votre état mental et de votre respiration. C’est l’occasion de respirer profondément et de vous ancrer avant que John ne commence la marche, vous guidant tout au long du parcours. Votre rythme doit toujours être confortable et John vous demandera de noter comment votre corps bouge.
La méditation se présente sous toutes ses formes ; cet entraînement de marche est loin de la méditation que nous imaginons – assis dans une pièce sombre, les yeux fermés et les jambes croisées, essayant de chasser les pensées parasites. La méditation est décrite comme «unité” de l’esprit et du corps, et des études (s’ouvre dans un nouvel onglet) de la méditation Rajyoga se sont avérés abaisser la tension artérielle, ralentir votre rythme cardiaque et respiratoire et réduire l’adrénaline. Cette forme de méditation encourage un état de flux, permettant à vos pensées de courir librement, tout comme si vous vous promeniez.
Supposons que vous recherchiez un exercice plus doux, que vous vous remettiez d’une blessure ou que vos promenades aient besoin d’être repensées. Mettez votre meilleur pied en avant avec un entraînement de marche qui peut vous aider à vous détendre et à stimuler votre humeur, votre créativité et votre métabolisme.
Ensuite : Voici ce que 30 minutes de marche par jour peuvent faire pour votre corps.