Il semble qu’il existe une infinité de façons d’utiliser un kettlebell de nos jours et cet entraînement ab kettlebell couvre 15 d’entre eux. Cette torche de base sans répétition de 15 minutes sérieusement en sueur cible presque tous les muscles du tronc pour un abdominaux complet.
Je suis toujours désireux de relever un nouveau défi de remise en forme et de voir ce que font les autres passionnés de fitness lorsqu’ils sont laissés à leurs appareils. Préparez-vous à affronter une tempête de sueur avec celui-ci (et je pensais que l’entraînement de poids corporel de 200 répétitions de Chris Hemsworth était déjà assez mauvais) en utilisant un seul kettlebell et peut-être un haut-parleur pour étouffer mes cris.
Celui-ci vient de Daniel PT Fitness, et tout ce dont vous avez besoin pour terminer cet entraînement ab kettlebell est un kettlebell moyen à lourd, de la volonté et l’un des meilleurs tapis de yoga. La routine demande 40 secondes de travail en échange de 20 secondes de repos et effectue chaque exercice une fois, totalisant 15 minutes. En fin de compte, c’est beaucoup de temps pour allumer votre cœur.
Essayez ces 8 meilleurs exercices de Pilates qui ciblent votre cœur, ou lisez la suite pour voir comment j’ai mis à l’épreuve cet entraînement ab kettlebell.
Regardez la séance d’entraînement ab kettlebell de 15 minutes
Vous pouvez suivre l’entraînement ab kettlebell via YouTube, et chaque exercice est horodaté, vous n’avez donc pas besoin de faire des allers-retours si vous voulez choisir des exercices.
La meilleure façon d’ajouter de l’intensité à cet entraînement est d’augmenter le poids de votre kettlebell, d’utiliser deux kettlebells ou d’ajouter des tours supplémentaires (Daniel PT Fitness recommande 2-3). Personnellement, j’aime jouer avec des tempos et des exercices lents pour faire travailler mes muscles plus longtemps (une technique appelée temps sous tension (TUT)). Je recommande également de réduire si vous êtes débutant ou si vous souffrez de douleurs au bas du dos.
Recherche — comme cette étude publiée dans le Journal of Human Kinetics (s’ouvre dans un nouvel onglet) – a découvert que les kettlebells sont un moyen créatif d’améliorer votre cardio, votre force et votre puissance fonctionnelle et neuromusculaire. À mon avis, ils sont beaucoup plus polyvalents que les haltères et s’intègrent bien dans l’entraînement de résistance fonctionnelle et des exercices plus complexes comme les balançoires kettlebell, les nettoyages suspendus et l’entraînement unilatéral.
Parce qu’il faut plus de compétences pour les contrôler, votre cœur doit travailler encore plus dur pour équilibrer et stabiliser votre corps – en particulier lors de l’utilisation d’un seul côté – c’est pourquoi cet entraînement ab kettlebell est un véritable chalumeau de base.
J’ai essayé cet entraînement de 15 minutes avec kettlebell pour les abdominaux – voici ce qui est arrivé à mes abdominaux
Considérant que votre tronc est responsable de la stabilisation de votre torse, de la prévention des blessures et même de l’aide au mouvement, le garder solide et fort devrait être une priorité pour nous tous en utilisant les meilleurs exercices de tronc. Mais il n’est pas surprenant que les séances d’entraînement pour abdominaux puissent devenir répétitives, glissant rapidement vers le bas de l’échelle des priorités.
J’aime que cette séance d’entraînement ab kettlebell ne se contente pas de vous lancer des abdominaux et des redressements assis, et pendant que j’apprécie une touche russe (après), j’en ai un peu marre de les voir surgir tout le temps. Cette séance d’entraînement pour abdominaux est inventive et amusante, travaillant sur toutes les parties de votre tronc en utilisant un mélange d’exercices isométriques (contraction statique, comme une prise de planche) et isotoniques (pensez aux rangées de renégats).
J’ai utilisé un kettlebell de 8 kg et 10 kg et j’ai changé en fonction de l’exercice. Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, je vous recommande de commencer léger et de modifier pour éviter toute torsion ou mouvement non soutenu – comme avec les rotations de demi-moulin à vent et de planche. Ou vous pouvez utiliser vos genoux, ce qui est un excellent moyen d’activer les mêmes groupes musculaires sans pression sur votre dos.
15 exercices semblent accablants, mais vous ne les visitez qu’une seule fois, éliminant ce sentiment de ‘Oh non pas encore‘ que vous obtenez en effectuant des rondes. J’ai trouvé les premiers tours difficiles car vous avez besoin de beaucoup de stabilisation des épaules dans les deuxième et troisième exercices, mais j’apprécie vraiment la rapidité avec laquelle vous déclenchez cette brûlure satisfaisante dans vos abdominaux, et je pouvais le sentir partout le jour suivant.
Que vous recherchiez un finisseur de noyau percutant ou que vous souhaitiez développer une force fonctionnelle pour l’entraînement en résistance, cet entraînement ab kettlebell devrait être votre nouvel incontournable. Si vous avez rejoint le club kettlebell et que vous voulez plus d’inspiration, essayez cet entraînement killer kettlebell, l’entraînement Baywatch ab de Zac Efron, ou découvrez ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé cet entraînement abdominaux Pilates de poids corporel.