Oubliez votre Peloton et gardez vos miroirs d’entraînement un peu bizarres – j’ai piraté le jeu d’entraînement à domicile, et cela ne coûte que moins de 30 $. « Comment? » Je t’entends pleurer. Eh bien, lecteur, après deux ans de séances d’entraînement à domicile, j’ai finalement investi dans une paire de poids pour les chevilles, et cela a sérieusement intensifié mes séances d’entraînement pour les abdominaux.
Je vais mettre en garde cet article en disant, comme beaucoup d’autres, j’ai dépensé une petite fortune en haltères, un pas d’entraînement, une balle Pilates et des bandes de résistance pendant la pandémie. Heureusement, de nos jours, le meilleurs haltères réglables et le meilleures bandes de résistance sont revenus à leurs prix d’avant la pandémie, mais si vous n’avez pas l’espace ou le budget pour beaucoup d’équipement, magasinez pour le meilleurs poids de cheville est une bonne option.
Bien qu’il existe certainement des options plus esthétiques sur le marché, j’ai opté pour une paire de poids de cheville Sportneer de 6 livres qui pesait 3 livres chacun. Depuis, nous avons écrit un meilleurs poids de cheville guide sur Tom’s Guide, et j’aurais aimé maintenant passer un peu plus de temps à rechercher et opter pour des poids de cheville avec des options de poids réglables, ce qui m’aurait permis d’augmenter le poids pour les entraînements du bas du corps, tout en le gardant plus léger lorsque je travaillais sur mon coeur.
Il convient également de noter que si vous êtes un débutant complet, il est préférable de commencer avec un poids plus léger et de travailler, surtout si vous n’êtes pas habitué à l’exercice. Il est important que votre forme soit correcte sans ajouter de poids, et si vous avez le moindre doute, c’est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel de surveiller votre forme en premier.
J’ai ajouté des poids aux chevilles à mes entraînements à domicile – et j’ai été surpris des résultats
Ma routine d’entraînement est assez basique – je cours environ 20 miles par semaine, je fais de la musculation et je fais du Pilates. Je ne suis pas du genre à soulever des poids au gymnase; au lieu de cela, je préfère proposer des défis de fitness étranges et merveilleux et écrire à leur sujet pour le travail. (Lisez ce qui s’est passé lorsque j’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semaine ou 30 redressements assis par jour pendant 30 jours.) Je ne m’attendais pas à trouver des poids de cheville utiles et j’avais un peu l’impression d’être dans une Jane des années 80 Vidéo d’entraînement Fonda quand je les ai attachés pour la première fois.
Au lieu de chercher spécifiquement exercices de poids à la cheville, j’ai simplement ajouté les poids à mes séances de musculation normales et à mes séances d’entraînement Pilates. Je sais que courir ou marcher avec des poids aux chevilles n’est pas une bonne idée, car cela peut mettre à rude épreuve les articulations du genou et de la cheville et les muscles du bas de la jambe, j’ai donc choisi de les laisser à la maison pendant mes courses et promenades habituelles. Ce que j’ai trouvé, cependant, c’est que les poids augmentaient vraiment l’intensité de mes entraînements, en particulier mes séances de Pilates.
Bien sûr, ce n’est pas sorcier – ajouter des poids équivaut à ajouter de la résistance, ce qui signifie que vos muscles travaillent plus fort. Pourtant, je ne m’attendais pas à ce que ce que je considérais comme un poids relativement léger fasse vraiment une telle différence. Mon coeur fait mal après des séances de Pilates avec les poids, et j’ai trouvé que mes jambes avaient aussi plus d’entraînement.
C’était peut-être la nouveauté de porter des poids, mais j’aime à penser que le poids supplémentaire m’a forcé à réfléchir davantage à ma forme – les exercices étaient plus difficiles, donc je devais m’assurer que je gardais le bas du dos appuyé contre le sol pendant les orteils robinets et insectes morts.
Un mois plus tard, mes poids aux chevilles font désormais partie de mes routines d’entraînement à domicile et même si je finis par retourner au gymnase maintenant que les restrictions de Covid-19 se sont assouplies, je suis à peu près sûr que je vais les bercer là-bas aussi. Si c’était assez bien pour Fonda… n’est-ce pas ?