Il va sans dire que le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est celui qui vous convient le mieux, à votre emploi du temps et à votre corps, mais si vous vous êtes déjà demandé ce que la science a à dire à ce sujet, vous êtes au bon endroit. Selon le Fond de teint Sommeill’exercice est un élément essentiel de l’hygiène du sommeil, et faire 150 minutes d’exercice dans votre semaine peut aider à améliorer le temps total de sommeil, la qualité du sommeil et le temps passé à s’endormir.
Mais lorsqu’il s’agit de fermer les yeux, est-il préférable de faire de l’exercice le matin ou le soir ? Ici, nous examinons les avantages et les inconvénients de faire de l’exercice le matin et le soir, afin que vous puissiez déterminer ce qui vous convient le mieux, selon les recherches. Cela dit, il est important de se rappeler que tout exercice vaut mieux que rien, et la meilleure routine d’exercice sera celle à laquelle vous pouvez vous tenir de manière réaliste – se réveiller à 5 heures du matin pour une balade de 30 minutes en Peloton peut sembler OK pendant une semaine, mais si cela vous épuise pendant un mois, il est peu probable que vous vous y teniez.
Bien que les études ci-dessous puissent vous aider à prendre des décisions concernant votre routine, ne les laissez pas trop dicter les choses, car souvent, intégrer l’exercice dans un emploi du temps chargé suffit à vous faire transpirer.
Les avantages de faire de l’exercice le matin, selon la science
Si vous êtes un lève-tôt, vous saurez que faire de l’exercice en premier a d’énormes avantages, et pas seulement pour voir le lever du soleil. Il y a une école de pensée qui croit que vous êtes plus susceptible de faire de l’exercice avant de trouver de multiples excuses pour ne pas le faire pendant la journée, et que faire de l’exercice le matin peut vous rendre plus productif pendant la journée. Mais qu’en est-il de votre sommeil ? Quelque recherche suggère que bien que vous puissiez vous sentir groggy lorsque vous vous traînez initialement hors du lit, faire de l’exercice dès le matin peut modifier votre rythme circadien afin que votre corps soit plus alerte au début et plus somnolent plus tard dans la nuit.
En ce qui concerne ce sommeil paradoxal profond dont nous entendons tant parler, il y a recherche cela suggère que faire de l’exercice le matin peut aider à augmenter le temps passé en sommeil profond, car vous passez plus de temps à la lumière du jour. Cela dit, si vous réglez votre alarme super tôt le matin pour faire de l’exercice, vous risquez de perturber votre cycle de sommeil profond. Si vous prévoyez de changer votre routine pour faire de l’exercice à 5 heures du matin, c’est une bonne idée de regarder d’abord les données de sommeil sur votre tracker de fitness pour avoir une meilleure idée de vos cycles de sommeil. (Si vous cherchez à investir, nous avons trouvé le meilleurs trackers de fitness sur le marché ici).
La science a également découvert que si la plupart des affirmations selon lesquelles l’exercice du soir perturbe votre sommeil sont fausses, études ont montré que certains types d’exercices, tels que l’entraînement HIIT ou CrossFit, ou d’autres formes d’exercices intenses pouvez avoir un effet négatif sur le sommeil. Donc, dans cet esprit, si vous êtes quelqu’un qui préfère le HIIT au Pilates, cela pourrait valoir la peine d’adapter vos cours émouvants en premier lieu.
Les avantages de faire de l’exercice le soir, selon la science
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, l’idée que l’exercice du soir peut perturber votre sommeil est largement incorrecte, et scientifiques ont constaté que dans l’ensemble, il n’y a pas d’implications négatives pour faire de l’exercice le soir, tant que l’exercice n’est pas 90 minutes avant le coucher. Cela dit, d’autres études ont constaté que la quantité d’exercices du soir perturbant votre sommeil est en fait due à votre maquillage personnel – dans l’étude, les noctambules ont découvert que leur sommeil n’était pas affecté par les entraînements du soir, alors que les lève-tôt avaient plus de mal à s’endormir. Si vous préférez faire des exercices de haute intensité, il est recommandé de ne pas les faire trop près de l’heure du coucher, car ils peuvent vous rendre un peu nerveux et vous empêcher de tomber aussi vite, mais si vous êtes un oiseau de nuit, cela ne vous dérangera probablement pas.
Faire de l’exercice le soir est en fait un moyen vraiment génial de réduire le stress d’une journée de travail bien remplie et de faire bouger le corps après avoir été penché sur un ordinateur portable pendant des heures. Cela peut également aider à interrompre la journée si vous travaillez à domicile et vous aider à passer à une soirée de détente, plutôt que de simplement passer de votre bureau au canapé.
Du point de vue de la performance, il y a aussi de multiples avantages à s’entraîner l’après-midi ou en début de soirée. Études ont montré que beaucoup de marqueurs de force sont plus élevés le soir et que beaucoup de gens fonctionneront mieux plus tard dans la journée. Votre température corporelle centrale est également plus élevée le soir, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de vous blesser si vous en faites trop trop tôt ou si vous sautez un échauffement approprié.
Le meilleur moment pour faire du sport : verdict
En fin de compte, il y a des avantages et des inconvénients à s’entraîner à n’importe quel moment de la journée, et en fait, le meilleur moment est celui qui vous convient le mieux. Il se peut que nous soyons naturellement enclins à faire de l’exercice à certains moments de la journée en raison de nos chronotypes personnels, mais si les entraînements du matin ne correspondent pas à votre emploi du temps, les entraînements du soir présentent d’énormes avantages, et vice versa.
Les séances d’entraînement du matin et du soir peuvent vous aider à mieux dormir, alors n’y pensez pas trop et amusez-vous simplement à faire bouger votre corps.
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Cet article fait partie de Tom’s Guide’s Semaine du sommeil 2022 célébration, jusqu’au samedi 19 mars. Restez à l’écoute pour de nombreux conseils sur le sommeil, des conseils et des produits évalués par des experts pour vous aider à mieux dormir cette année.