Ces 3 exercices de poids corporel renforcent la posture en renforçant votre tronc et votre dos

Tout entraînement qui cible les muscles de votre dos peut aider à renforcer votre dos, votre tronc et le haut de votre corps. Mais vous pouvez également réduire les maux de dos, développer votre force et améliorer votre posture à la maison ou au gymnase avec ces trois exercices de mobilité simples. Oui, pas d’haltères, de bandes de résistance ou d’équipement du tout – seulement trois mouvements soutenus par un athlète et 10 minutes.

Depuis que j’ai découvert l’appli de mobilité et de récupération Pliability (s’ouvre dans un nouvel onglet), qui se concentre sur les routines d’étirement, la pleine conscience et la respiration basées sur la science, j’ai déployé l’un des meilleurs tapis de yoga et perfectionné ma routine de récupération. Le dernier lancement est une «voie» pour les maux de dos soutenue par l’athlète CrossFit Laura Horvath.

J’ai choisi ces trois mouvements du parcours, qui sont tous accessibles à tous les niveaux de condition physique et ne nécessitent que quelques minutes chacun. Si votre objectif est d’améliorer votre posture, de renforcer votre dos et de réduire les maux de dos, c’est pour vous. La routine rapide combine des prises passives et des mouvements correctifs pour apporter mobilité, flexibilité et stabilité à votre dos et aux muscles qui l’entourent.

Selon Horvath, la mobilité est une partie non négociable de sa formation. « J’utilise Pliability quotidiennement et je suis enthousiasmé par la voie du mal de dos car c’est un problème commun à la plupart des gens. Que vous soyez un athlète ou non, pratiquer la mobilité quotidienne pour prévenir les blessures au dos et améliorer la force devrait être un élément clé de l’entraînement et des routines de chacun.