Vous cherchez un nouvel entraînement pour les jambes? Louisa Drake, entraîneuse de célébrités, nous donne un aperçu de la façon dont elle entraîne les stars avec cet entraînement intense pour les jambes de 5 minutes. Si vous espérez rejoindre l’équipe quad avec une séance d’entraînement quad à la maison, c’est maintenant votre chance, car Drake a formé des gens comme Victoria Beckham et Gwyneth Paltrow, et maintenant vous pouvez utiliser l’une de ses séances d’entraînement incontournables pour allonger et renforcer les muscles de vos jambes.
Cet entraînement pour les jambes a été publié sur la chaîne YouTube de Harpers Bazaar et ne prend que 5 minutes. Mais ne vous y trompez pas. Bien qu’il ne comprenne que trois exercices pour les jambes au poids du corps – squats, fentes et extensions de la hanche – Drake donne à ces exercices fonctionnels de base un lifting fougueux en ajoutant des impulsions inspirées du Pilates et des principes de ballet pour faire trembler vos jambes.
Si le Pilates est votre sac, essayez cette séance d’entraînement Pilates ab pour les abdominaux et les fessiers. Et pour plus d’inspiration d’entraînement au poids du corps, cet entraînement de gymnastique suédoise n’utilise que quatre exercices pour développer la force de tout le corps. Découvrez ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé l’entraînement des jambes de 5 minutes de la célèbre PT Louisa Drake.
Regardez l’entraînement des jambes de 5 minutes de Celeb PT Louisa Drake
À la recherche d’un entraînement rapide en quad à la maison qui me mettrait autant au défi que ma salle de sport locale, je suis tombé sur la célèbre PT Louisa Drake et son entraînement des jambes de 5 minutes. Soyons réalistes : je vais avoir plus de plaisir à soulever des kettlebells lourds, des haltères ou certains des meilleurs haltères réglables pour atteindre mes objectifs de renforcement des muscles des jambes, n’est-ce pas ?
Pas si vite. Il a été démontré que la gymnastique suédoise (entraînement au poids du corps) produisait des améliorations significatives de la force par rapport à la musculation – comme le montre cette étude publiée par le Journal of Strength and Conditioning (s’ouvre dans un nouvel onglet) — et il n’est pas impossible non plus de prendre de la masse musculaire (mais beaucoup plus difficile, certes).
Et des recherches publiées par le Journal of Experimental Orthopaedics (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que les extensions de genou réalisées à l’aide de bandes de résistance montraient une activité musculaire du quadriceps plus élevée que lors de l’utilisation d’une machine. De même, un squat à une jambe et un squat assis-debout ont suscité une activité quadruple de pointe plus élevée qu’une presse à jambes mécanique.
Science mise à part, si vous manquez de poids et de temps, ces trois exercices quadruples de poids corporel peuvent fournir un entraînement à domicile efficace et efficace en quelques minutes seulement. Drake utilise le temps intelligemment, donc plutôt que de se concentrer sur les répétitions, les sets et le repos, elle vous fait travailler pendant les cinq minutes complètes.
J’ai essayé la séance d’entraînement de 5 minutes pour les jambes de la célèbre PT Louisa Drake – et wow
J’ai l’habitude de soulever des poids, donc les cours inspirés du ballet et du Pilates sont toujours extrêmement humbles, et je reste toujours à la maison avec des jambes en gelée après (heureusement, je l’ai fait dans mon appartement). Mais cela a du sens parce que les danseurs de ballet et les praticiens de Pilates sont parmi les personnes les plus en forme au monde, construits à partir de zéro pour emballer un noyau solide, une posture brillante et une force solide.
Cette courte séance d’entraînement au poids du corps ne plaira pas à tout le monde, donc si cinq minutes ne suffisent pas, la séance d’entraînement au poids du corps de 200 répétitions de Chris Hemsworth est un tueur en apesanteur. Si vous fais engagez-vous dans l’entraînement des jambes de Drake, un tour est assez meurtrier pour les débutants, et deux vous brûleront les jambes.
Évitez d’étendre complètement vos jambes pendant l’exercice de squat à fente, car asseoir vos hanches et plier vos genoux augmentera l’intensité de vos quadriceps, et votre genou arrière devrait tapoter doucement le sol au bas de la fente. De même, pendant les impulsions de fente, gardez une légère flexion de votre genou arrière pendant que vous montez à travers votre talon avant pour obtenir cette sensation atrocement douloureuse à travers votre quad sans jamais vous lever complètement.
Après toutes ces pulsations, les levées de jambes ‘Arabesque’ (extensions de hanches) sont une finition brillante. Cependant, vos fessiers peuvent souvent effectuer un entraînement complet du bas du corps sans s’allumer complètement, alors n’oubliez pas de bien les presser en haut des squats et des fentes et de garder votre tronc serré tout au long. Ouessayez le meilleur entraînement des fessiers après.
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