Cauchemars

Les cauchemars commencent généralement avant l’âge de 10 ans et sont le plus souvent considérés comme une partie normale de l’enfance. Ils ont tendance à être plus fréquents chez les filles que chez les garçons. Les cauchemars peuvent être déclenchés par des événements apparemment routiniers, tels qu’un départ dans une nouvelle école, un voyage ou une maladie bénigne chez un parent.

Les cauchemars peuvent continuer à l’âge adulte. Ils peuvent être un moyen pour notre cerveau de gérer le stress et les peurs de la vie quotidienne. Un ou plusieurs cauchemars sur une courte période peuvent être causés par :

• Un événement majeur de la vie, comme la perte d’un être cher ou un événement traumatisant
• Augmentation du stress à la maison ou au travail

Les cauchemars peuvent également être déclenchés par :

• Un nouveau médicament prescrit par votre fournisseur de soins de santé
• Sevrage alcoolique brutal
• Boire trop d’alcool
• Manger juste avant d’aller au lit
• Drogues de rue illégales
• Maladie avec fièvre
• Somnifères et médicaments en vente libre
• Arrêt de certains médicaments, comme les somnifères ou les analgésiques opioïdes

Les cauchemars répétés peuvent également être le signe de :

• Trouble respiratoire du sommeil (apnée du sommeil)
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT), qui peut survenir après avoir vu ou vécu un événement traumatisant impliquant une menace de blessure ou de mort
• Troubles anxieux plus graves ou dépression
• Trouble du sommeil (par exemple, narcolepsie ou trouble de la terreur nocturne)

Le stress fait partie de la vie normale. En petites quantités, le stress est bon. Cela peut vous motiver et vous aider à en faire plus. Mais trop de stress peut être nocif.

Si vous êtes stressé, demandez le soutien de vos amis et de vos proches. Parler de ce que vous avez en tête peut vous aider.

D’autres conseils incluent :

• Suivez une routine de remise en forme régulière, avec des exercices d’aérobie, si possible. Vous constaterez que vous pourrez vous endormir plus rapidement, dormir plus profondément et vous réveiller plus frais et dispos.
• Limitez la caféine et l’alcool.
• Consacrez plus de temps à vos intérêts personnels et à vos loisirs.
• Essayez des techniques de relaxation, telles que l’imagerie guidée, écouter de la musique, faire du yoga ou méditer. Avec un peu de pratique, ces techniques pourraient vous aider à réduire le stress.
• Écoutez votre corps quand il vous dit de ralentir ou de faire une pause.

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Couchez-vous à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin. Évitez l’utilisation à long terme de tranquillisants, ainsi que de caféine et d’autres stimulants.

Informez votre fournisseur de soins si vos cauchemars ont commencé peu de temps après que vous ayez commencé à prendre un nouveau médicament. Ils vous diront si vous devez arrêter de prendre ce médicament. N’ARRÊTEZ PAS de le prendre avant d’en avoir parlé à votre fournisseur.

Pour les cauchemars causés par les drogues de la rue ou la consommation régulière d’alcool, demandez conseil à votre fournisseur sur la façon la plus sûre et la plus efficace d’arrêter de fumer.

Contactez également votre fournisseur si :

• Vous faites des cauchemars plus d’une fois par semaine.
• Les cauchemars vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil ou de poursuivre vos activités quotidiennes pendant une longue période.

Votre prestataire vous examinera et vous posera des questions sur les cauchemars que vous faites. Les prochaines étapes peuvent inclure :

• Certains tests
• Modifications de vos médicaments
• De nouveaux médicaments pour soulager certains de vos symptômes
• Orientation vers un fournisseur de soins de santé mentale

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