Calcium et os

Le calcium minéral aide vos muscles, vos nerfs et vos cellules à fonctionner normalement.

Votre corps a également besoin de calcium (ainsi que de phosphore) pour fabriquer des os sains. Les os sont le principal site de stockage du calcium dans le corps.

Votre corps ne peut pas fabriquer de calcium. Le corps n’obtient le calcium dont il a besoin que par les aliments que vous mangez ou par des suppléments. Si vous n’obtenez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation ou si votre corps n’absorbe pas suffisamment de calcium, vos os peuvent s’affaiblir ou ne pas se développer correctement.

Votre squelette (os) est un organe vivant. Les os sont constamment remodelés avec la résorption de l’os ancien et la formation d’un nouvel os. Il faut environ 10 ans pour que tous les os de votre corps se renouvellent. C’est pourquoi il est important de prêter attention à la santé des os chez les adultes et pas seulement chez les enfants en pleine croissance.

La densité osseuse fait référence à la quantité de calcium et d’autres minéraux présents dans une section de votre os. La densité osseuse est la plus élevée entre 25 et 35 ans. Elle diminue avec l’âge. Cela peut entraîner des os cassants et fragiles qui peuvent se casser facilement, même sans chute ni autre blessure.

Le système digestif est normalement très mauvais pour absorber le calcium. La plupart des gens n’absorbent que 15 à 20 % du calcium qu’ils consomment dans leur alimentation. La vitamine D est l’hormone qui aide l’intestin à absorber plus de calcium.

De nombreuses personnes âgées présentent des risques communs qui aggravent la santé des os. L’apport en calcium dans l’alimentation (lait, fromage, yaourt) est faible. Les niveaux de vitamine D sont faibles et l’absorption intestinale du calcium est faible. Chez de nombreux adultes, les signaux hormonaux doivent retirer du calcium des os chaque jour pour maintenir les niveaux de calcium dans le sang à un niveau normal. Cela contribue à la perte osseuse.

Pour cette raison, à mesure que vous vieillissez, votre corps a encore besoin de calcium pour garder vos os denses et forts. La plupart des experts recommandent au moins 1 200 milligrammes de calcium et 800 à 1 000 unités internationales de vitamine D par jour. Votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander un supplément pour vous donner le calcium et la vitamine D dont vous avez besoin.

Certaines recommandations demandent des doses beaucoup plus élevées de vitamine D, mais de nombreux experts estiment que des doses élevées de vitamine D ne sont pas sans danger pour tout le monde. De plus, des quantités très élevées de calcium dans votre alimentation peuvent entraîner des problèmes de santé tels que la constipation, des calculs rénaux et des lésions rénales. Si vous êtes préoccupé par la santé des os, assurez-vous de discuter avec votre fournisseur de savoir si les suppléments de calcium et de vitamine D sont un bon choix pour vous.

Les personnes atteintes de maladies intestinales (maladie inflammatoire de l’intestin, pontage gastrique), d’une maladie des glandes parathyroïdes ou qui prennent certains médicaments peuvent avoir besoin de recommandations différentes pour la supplémentation en calcium et en vitamine D. Parlez à votre fournisseur de soins si vous n’êtes pas sûr de la quantité de calcium et de vitamine D à prendre.

Suivez un régime qui fournit la quantité appropriée de calcium, de vitamine D et de protéines. Ces nutriments n’arrêteront pas complètement la perte osseuse, mais ils aideront à garantir que votre corps dispose des matériaux dont il a besoin pour construire des os. Rester en forme et actif peut également protéger les os et les garder plus forts. Éviter de fumer protège également les os et les maintient plus forts.

Les aliments riches en calcium comprennent :

• Lait
• Du fromage
• Crème glacée
• Légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou vert
• Saumon
• Sardines (avec les arêtes)
• Tofu
• Yaourt

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