Burn out au travail ? Comment mettre davantage l’accent sur la « vie » dans votre équilibre travail-vie personnelle (sans vous ruiner)

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Alors que le COVID-19 se propageait à travers le pays, une deuxième pandémie a pris forme dans son ombre.

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Noyé par les responsabilités au travail et à la maison, l’épuisement professionnel oblige les travailleurs à faire le point sur ce qui compte pour eux pour réduire leur stress.

Un étonnant 92 pour cent des Canadiens dit aux chercheurs de Mercer Canada ils risquaient de s’épuiser, ce qui est nettement supérieur au total mondial de 81 %.

Le rapport de Mercer a également identifié que le stress au travail se répand dans d’autres aspects de la vie des employés, la moitié des personnes interrogées déclarant ne pas se sentir en sécurité quant à leur avenir financier.

Mais comment prendre du recul au travail sans sacrifier sa stabilité financière ? Ce n’est pas facile, mais les experts affirment que cela pourrait être le meilleur investissement que vous ayez jamais fait.

Burnout menant au sacrifice de carrière

Jelena Zikic, professeure agrégée à l’école de gestion des ressources humaines de l’Université York à Toronto, affirme que la pandémie a à la fois mis en évidence et amplifié le problème de l’épuisement professionnel.

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« Tout d’un coup, nos vies ont dû être gérées simultanément dans le contexte de notre maison », explique Zikic. « Tous les facteurs de stress et les défis de la vie quotidienne à la maison sont ajoutés aux exigences du travail. »

Les pressions de la pandémie ont inspiré Zikic à commencer à explorer un nouveau sujet de recherche : le sacrifice de carrière.

« Le sacrifice de carrière, en un mot, est un abandon conscient de certains objectifs et plans de carrière », explique Zikic. « C’est un peu comme un processus de prise de décision que nous traversons et que nous finissons par prendre la décision de renoncer à certains plans. »

Le problème, ajoute Zikic, est que faire un sacrifice de carrière ou s’attaquer à l’épuisement professionnel en général nécessite que la personne soit consciente qu’elle court avec des vapeurs – ce que malheureusement, la plupart des gens ne sont pas capables de percevoir consciemment lorsqu’ils sont plongés dedans. .

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À la recherche des signes de burn-out

Zikic dit que les signes révélateurs de l’épuisement professionnel sont lorsque vous remarquez que le stress au travail a commencé à s’infiltrer dans d’autres aspects de votre vie. Si vous êtes constamment fatigué et que vous avez l’impression de ne jamais pouvoir rattraper vos tâches, il est temps de faire une pause ou de réfléchir à ce que vous pouvez retirer de votre assiette pour le moment.

Avant de quitter son emploi en entreprise pour démarrer son blog financier et son entreprise de conseil, Jessica Moorhouse, experte en argent de la génération Y et conseillère financière à Toronto, souffrait d’épuisement extrême.

« J’avais l’habitude de le rationaliser comme, ‘Tout le monde boit comme ça parce que je travaille dans un cabinet d’avocats' », explique Moorhouse. « C’était la culture. Vous savez, la vie est dure et je dois juste m’y habituer.

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Ce n’est que lorsque quelqu’un d’autre a souligné que le niveau d’anxiété qu’elle ressentait et la façon dont elle y faisait face n’étaient pas normaux que Moorhouse a réalisé qu’elle avait besoin d’un changement.

Mais être capable de faire ce changement a demandé du travail. Moorhouse a commencé à constituer son «fonds F-off» pour lui permettre de passer à quelque chose de plus épanouissant.

« Quand je regarde ce que j’ai dépensé mon argent au cours des deux derniers mois avant de remettre mon préavis, il était évident que quelqu’un le voyait comme, ‘D’accord, cette fille n’est pas contente de sa vie et de son travail' », dit Moorhouse.

« Je dépensais pour … tout ce qui me donnerait un peu de précipitation ou quelque chose à espérer. »

En réduisant ces extras et en resserrant son budget, Moorhouse a pu économiser plus tôt afin de pouvoir faire le saut lorsqu’il n’était plus tenable de rester là où elle était.

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Orientez votre attention vers l’avenir

Moorhouse et Zikic encouragent tous ceux qui remarquent des signes d’épuisement professionnel à contacter leur système de soutien. Qu’il s’agisse d’informer votre employeur de ce que vous ressentez, de vous appuyer sur votre famille et vos amis ou de parler à un conseiller, exprimer vos sentiments à quelqu’un d’autre peut vous soulager.

Zikic suggère de faire une exploration interne : qu’est-ce qui épuise votre énergie par rapport à ce qui vous donne de l’énergie ? Si vous le pouvez, prenez 15 minutes pour vous détacher du travail et faites une promenade pour vous vider la tête.

Si cela ne suffit pas, Moorhouse ajoute qu’il n’y a rien de mal à se retirer, comme si vous preniez un emploi moins bien rémunéré qui réduisait votre stress. Culturellement, cela pourrait être considéré comme une sorte d’échec, mais elle exhorte les gens à réfléchir à ce qu’ils se donnent plutôt qu’à leur enlever – que ce soit plus de temps pour la famille et les amis, la tranquillité d’esprit ou simplement une pause nécessaire.

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« La vie est longue », dit Moorhouse. « Parfois, il nous est difficile de penser à l’avenir. Mais pour moi… je suis dans une bien meilleure position maintenant que je n’aurais pu l’être si j’avais continué sur la voie que j’empruntais. Il est difficile de voir l’avenir tant qu’on n’y est pas.

Elle comprend qu’il pourrait être décevant qu’il n’y ait pas de solution rapide à l’épuisement professionnel. Mais même s’il y en avait, sans aller à la racine du problème, toutes les solutions simples ne seraient que des correctifs temporaires.

« Vous devez aller en profondeur avant de pouvoir réellement accéder à la partie exploitable », déclare Moorhouse. « Il faut savoir le pourquoi avant le comment. »

« L’alternative – continuer sur le chemin sur lequel vous êtes – va signifier plus d’épuisement professionnel… où vous devez vraiment vous absenter du travail, mais maintenant vous ne pouvez pas vous le permettre parce que vous n’avez fait aucune démarche pour de vous constituer un filet de sécurité.

Cet article fournit uniquement des informations et ne doit pas être interprété comme un conseil. Il est fourni sans garantie d’aucune sorte.