introduction
Ce livre s’adresse aux personnes dépressives. Il est écrit du point de vue de la personne déprimée mais fournit des aperçus et des informations pour les aidants, les amis et les parents de la personne déprimée.
La dépression a pris des proportions épidémiques en seulement deux décennies, passant d’une misère rarement mentionnée en marge de la société à un phénomène digne d’intérêt. Cela commence, assez innocemment, par de la tristesse mais, sans capacités d’adaptation efficaces – qui sont le cœur même de ce livre – peut rapidement dégénérer en dépression clinique.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que plus de 300 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression à un moment donné. Supposons que vous êtes déprimé et que vous avez besoin d’aide. J’ai été où tu es maintenant. Ce dont vous avez besoin, c’est d’une libération : libération de vos sentiments dévorants de misère, de désespoir et d’isolement. Vous venez de choisir ou de télécharger le livre qui va vous permettre de réaliser cela. La vie va s’améliorer et vous allez avoir l’esprit tranquille.
Le premier chapitre vous invite à faire le premier pas vers la reconnaissance, l’identification et la libération de votre état. Une coche dans la case appropriée est tout ce que je vous demande pour commencer. Peu importe à quel point vous êtes déprimé en ce moment, vous pouvez le faire. Ce livre aura fait ses preuves lorsque vous serez rétabli et profiterez pleinement de la vie. —David M Hinds Plymouth, 2 février 2019
PREMIÈRE PARTIE Déprimé
Tu n’es pas seul. J’ai été où tu es maintenant. J’écrirai pour vous et vous lirez pour moi.
Aujourd’hui est le jour où nous commençons. La dépression, comme le rhume, est une maladie qui peut toucher n’importe qui, y compris les riches et les célébrités. Un sur cinq d’entre nous sera touché par la maladie à un moment donné de notre vie. Comme la plupart des autres maladies, lorsqu’elles sont correctement diagnostiquées, elles peuvent être traitées avec succès.
La dépression, bien qu’effrayante, n’est jamais permanente. Cela ne réduit pas notre valeur en tant qu’êtres humains. Es tu déprimé? Si oui, à quel point déprimé ?
Commençons à le découvrir. Afin de déterminer la voie à suivre la meilleure et la plus sûre, vous devez déterminer votre degré de déprime sur une échelle de 0 à 5. Votre choix doit refléter comment vous vous sentez généralement au cours des deux ou trois dernières semaines.
Ne vous inquiétez pas si votre sélection n’est pas tout à fait correcte. Donnez-vous la permission d’adopter une approche par essais et erreurs. Nous pourrons toujours arranger les choses plus tard, lorsque nous comprendrons mieux votre humeur dominante, vos circonstances, vos sentiments, votre constitution psychologique et la structure globale de vos schémas de pensée. S’il vous plaît allez-y maintenant et cochez la case ci-dessous qui vous semble la plus applicable
4 David M Hinds
q 0) PAS DÉPRIMÉ q 1) LÉGÈREMENT DÉPRIMÉ q 2) MODÉRÉMENT DÉPRIMÉ q 3) SÉVÈREMENT DÉPRIMÉ q 4) EXTRÊMES HAUTS ET BAS q 5) SUICIDAIRE Il se peut que vous révisiez votre choix plus tard mais c’est un point de départ précieux.
Si vous avez coché (0) ci-dessus, vous êtes peut-être un être cher, un membre de la famille, un ami attentionné ou une connaissance professionnelle de quelqu’un qui, selon vous, souffre de dépression. Si tel est le cas, il est probable que vous lisiez ce livre d’une manière différente d’une personne déprimée. Vous serez en mesure d’accroître votre prise de conscience et d’acquérir des informations précieuses sur cette condition très mal comprise.
Si vous avez coché (1) à (5), permettez-moi de commencer par vous rassurer. En raison d’une nouvelle génération de thérapies et de la disponibilité généralisée de médicaments non addictifs et très efficaces, les chances de se remettre de la dépression rapidement et en toute sécurité ont considérablement augmenté. Votre degré de dépression sera traité dans les chapitres suivants.
La dépression est mieux comprise en observant ses effets. Le signe le plus évident de la dépression est une baisse persistante de l’humeur. La dépression a une façon de vous envahir et d’atténuer vos sentiments. Vous commencez à vous désintéresser de ce qui se passe autour de vous. Vous pouvez vous sentir triste, seul et isolé et pleurer sans raison apparente. Vous pouvez assumer une expression faciale vide et sans émotion et vous pouvez vous sentir coupable de choses qui se sont produites dans le passé. Parfois, avec une forme différente de dépression, des sentiments de tristesse peuvent alterner avec des sensations d’exaltation ou d’excitation, mais cela peut être un masque pour le malheur.
Dans le langage courant, nous avons tendance à parler de déprime lorsque notre baisse d’humeur transitoire est simplement liée à une routine ou à un petit revers, peut-être la perspective de reprendre le travail le lundi matin après un week-end particulièrement agréable. D’un autre côté, la dépression en tant que maladie implique un trouble émotionnel grave, dont la source peut ou non être imputable à des causes externes.
Nous nous sentons tous déprimés de temps en temps. La tristesse fait partie de la vie normale. Le bonheur aurait peu de sens pour nous si nous n’étions pas touchés par la tristesse. Mais lorsque la tristesse s’empare de nous de manière quasi permanente et revient rarement à la joie, la cause probable est la dépression clinique, également connue sous le nom de dépression majeure.
Personne n’est à l’abri de la dépression. Elle frappe des personnes de tous les groupes sociaux, de tous les pays et de toutes les origines culturelles. Pas moins de 300 millions de personnes sont touchées dans le monde aujourd’hui ! Le bilan des décès dus à la dépression est énorme : plus de personnes se suicident chaque année que meurent dans des accidents de la route dans le monde.
Statistiquement, au moins 10 pour cent des personnes cliniquement déprimées (qu’elles soient diagnostiquées comme telles ou non) se suicideront. L’impact de cette action irréversible sur leur famille, leurs amis et leurs proches sera énorme. Faisons de nouveaux progrès en examinant où vous en êtes actuellement.
Il sera éclairant et utile si vous cochez les cases à côté de l’une des déclarations suivantes qui, selon vous, s’appliquent à vous. Encore une fois, n’ayez pas peur de faire des erreurs et gardez à l’esprit que votre choix doit refléter à nouveau ce que vous avez ressenti au cours des deux ou trois dernières semaines. C’est une image générale de votre état d’esprit que nous formons ici, pas un diagnostic médical. La plupart du temps, êtes-vous* q triste ? q se sentir impuissant? q vous vous sentez fatigué ? q se sentir coupable? q sentir que la vie est inutile? q vous avez l’impression de vous déplacer au ralenti ? q se sentir anxieux ou pleurer beaucoup ? q se sentir pessimiste ou sans valeur ? q avez de la difficulté à vous concentrer? q avez de la difficulté à prendre des décisions?
Dernièrement, vous êtes-vous* q isolé des autres ? Ou voulu ? q perdu l’intérêt pour les choses qui vous faisaient plaisir ? q avez-vous rencontré des problèmes au travail, à l’école, à l’université ou à l’extérieur de la maison ? q avez-vous rencontré des problèmes à la maison? q subi de réels abus personnels ou professionnels ? q subi des abus sur vos réseaux sociaux ? q perdu votre libido? q perdu l’appétit? Ou pris du poids ? q senti agité et irritable? q avez-vous éprouvé des maux de tête persistants, des maux d’estomac ou de dos, des douleurs musculaires ou articulaires ? q eu de la difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à se lever le matin ? q consommé plus d’alcool que d’habitude? q pris plus de substances psychotropes que d’habitude ? q adopte un comportement à risque ? q engagé dans l’automutilation ?
Dernièrement, avez-vous pensé* à la mort ? q vos funérailles ? q se suicider ? L’exercice que vous venez de terminer peut avoir pour effet d’aider à faire la distinction entre la dépression et les sentiments normaux d’être « sous le temps ». Si vous avez coché quatre cases ou plus au total, les indications sont que vous pourriez bien être déprimé.
Avez-vous été chez le médecin? Pour éviter des souffrances inutiles et des perturbations dans votre vie, je pense que vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic et un avis professionnels. Sans l’ombre d’un doute, si vous avez coché l’une des six dernières cases, vous devez prendre rendez-vous d’urgence, demander de l’aide (pas sur Internet) et continuer à lire.
Vous savez, grâce à votre participation au test d’auto-dépistage, ce qui est susceptible d’être votre problème. Dix minutes avec votre médecin généraliste confirmeront ou infirmeront cela. Savoir précisément ce qui ne va pas est une condition préalable pour surmonter n’importe quel dilemme de la vie, certainement celui-ci. Dans le chapitre deux, découvrons ce qui vous arrive. Adapté de documents créés par The National Institute of Mental Health, Rockville, MD, États-Unis, et The National Depression Campaign, Westminster Bridge Road, Londres SE1 7JB, Royaume-Uni.