Vous souhaitez élever votre entraînement vers de nouveaux sommets et vous vous demandez quelles mesures vous pourriez prendre du point de vue des suppléments ? L’ajout d’un pré-entraînement à votre routine de remise en forme pourrait être l’amélioration dont votre corps et votre esprit ont besoin avant votre prochaine séance de gym ou votre course nocturne dans le quartier.
Pour déballer tous les détails, Lifesavvy s’est entretenu avec Megan Hardy, entraîneuse de fitness, nutritionniste, fondatrice de Fitness Uncharted et animatrice du podcast Muscle Makeover, un programme de coaching de fitness et de nutrition en ligne conçu pour les femmes. Grâce à son expertise, elle a pu partager les détails de ce qu’est le pré-entraînement, si vous en avez vraiment « besoin », et différentes populations qui devraient le laisser en dehors de leur routine.
Qu’est-ce que le pré-entraînement ?
Les avantages souvent cités du pré-entraînement incluent une énergie accrue, une concentration améliorée, une endurance améliorée et de meilleures performances pendant les entraînements.
- Caféine: augmente l’énergie et la vigilance, et diminue la fatigue.
- Créatine: aide à augmenter la force musculaire, la puissance et l’endurance
- Bêta-alanine: un acide aminé qui peut améliorer l’endurance musculaire en réduisant l’accumulation d’acide lactique pendant l’exercice
- Acides aminés: tels que les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui sont importants pour la croissance, la réparation et la récupération musculaires
- Amplificateurs d’oxyde nitrique: aide à élargir les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin vers les muscles et améliorant l’apport de nutriments et d’oxygène
- Citrulline: améliore les performances physiques, améliore la circulation sanguine et peut accélérer la récupération
- Bétaïne: amélioration des performances physiques et de la synthèse des protéines musculaires
Avez-vous besoin d’un pré-entraînement ?
Hardy a souligné que si le pré-entraînement est utile pour optimiser les niveaux d’énergie et les performances, il n’est pas nécessaire pour élaborer une routine d’entraînement efficace et réussie au fil du temps. Les bases les plus importantes pour optimiser l’entraînement se trouvent en fait dans votre alimentation, votre consommation d’eau et vos jours de récupération.
« La base d’un bon entraînement implique généralement une bonne nutrition, une hydratation et un repos suffisant », a déclaré Hardy. « Une alimentation équilibrée avec suffisamment de glucides, de protéines et de graisses saines peut fournir l’énergie nécessaire à vos entraînements. Rester hydraté et bien reposé joue également un rôle essentiel dans l’optimisation des performances. La supplémentation pré-entraînement peut être utile pour certaines personnes, mais l’efficacité et la nécessité des suppléments pré-entraînement varient d’une personne à l’autre.
Qui devrait et ne devrait pas utiliser le pré-entraînement
Avant de décider de prendre un pré-entraînement avant votre prochaine séance au gymnase, il est très important que vous lisiez attentivement l’étiquette sur votre pré-entraînement de choix pour être conscient de tout effet secondaire potentiel ou interaction médicamenteuse avec tout autre supplément ou médicament. vous prenez déjà.
Hardy recommande de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien avant de commencer tout nouveau régime de suppléments pour s’assurer qu’il correspond aux besoins de votre corps et à votre trajectoire de santé globale, y compris tout problème de santé préexistant.
Étant donné que le pré-entraînement est conçu pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, les femmes enceintes et/ou qui allaitent doivent redoubler de prudence avant d’ajouter le pré-entraînement à leur régime.
D’autres qui devraient être prudents quant à leur consommation avant l’entraînement comprennent ceux qui luttent contre les troubles du sommeil, l’insomnie et ceux qui ont une sensibilité générale aux stimulants.
Que devriez-vous rechercher dans un pré-entraînement ?
Lors de la sélection d’un supplément de pré-entraînement, il est important de prendre en compte le dosage et la puissance des ingrédients actifs. L’efficacité des suppléments pré-entraînement peut varier en fonction de la quantité de chaque ingrédient utilisé. Hardy recommande d’opter pour un produit qui fournit des dosages cliniquement efficaces et d’éviter ceux qui reposent sur des «mélanges exclusifs» masquant les quantités d’ingrédients individuels.
« Recherchez la réputation et la crédibilité de la marque qui produit le supplément de pré-entraînement », a déclaré Hardy. «Recherchez des marques qui accordent la priorité au contrôle de la qualité et à la transparence, et qui ont de bons antécédents en matière de production de produits sûrs et efficaces. Lire les avis des clients et rechercher des recommandations peut être utile pour évaluer la réputation d’une marque. »
Trouver le bon ajustement et la combinaison compatible d’ingrédients lors de la recherche d’un pré-entraînement est l’une des étapes les plus importantes que vous puissiez prendre ! Hardy a partagé que la plupart des marques de pré-entraînement contiennent de grandes quantités de caféine et une quantité importante d’un ingrédient appelé « bêta-alanine » qui produit une sensation de « picotement de la peau » pendant les 30 à 60 premières minutes après la consommation.
Pour ces raisons, Hardy aime personnaliser son pré-entraînement avec des mesures exactes de BCAA caféiné, de créatine et de bêta-alanine. Alors que les BCAA contenant de la caféine aident à optimiser sa croissance musculaire et sa récupération, la créatine est le complément de fitness le plus sûr et le plus rentable du marché pour améliorer les performances sportives globales. Bien que la bêta-alanine soit connue pour provoquer des «picotements cutanés», lorsque vos portions sont contrôlées, elle contribue à améliorer l’endurance musculaire.
Vous pouvez trouver des poudres de pré-entraînement (ou créer votre propre variante comme Hardy) dans la plupart des Walmarts, Amazon et d’autres sites en ligne comme bodybuilding.com ou GNC.
Bien que le pré-entraînement puisse aider à optimiser un entraînement, il n’est pas nécessaire pour avoir une séance de mouvement réussie et très efficace. Hardy souligne l’importance de faire vos recherches pour déterminer quels ingrédients sont importants pour vous afin d’atteindre vos objectifs de fitness individuels.