Vous avez déjà été fatigué, mais cette fois, c’est différent. L’effort pour sortir du lit vous épuise car vous avez l’impression que votre corps est plein de sable. Vous essayez les boosters d’énergie habituels : plus de café, un cours d’exercice et vous coucher plus tôt. Si quoi que ce soit, vous semblez avoir besoin d’encore plus de sommeil, si seulement votre cerveau vous le permettait.
Ce sont les premiers signes que quelque chose ne va pas. Et vous ne devriez pas les ignorer.
À partir de là, vous risquez de perdre l’amour des choses qui imprégnaient votre journée de joie. La nourriture n’a pas le même goût. Les enfants ou les animaux domestiques qui vous divertissaient autrefois sont maintenant ennuyeux. Le sexe ne fournit pas la précipitation qu’il avait l’habitude de faire, mais vous essayez de continuer comme si de rien n’était.
À partir de là, vous perdez le focus sur vos pensées. Vous devrez peut-être noter les choses les plus simples pour garder votre journée sur la bonne voie. D’autres commencent à remarquer les lacunes que vous laissez au travail ou à la maison, alors vous essayez de vous remettre sur la bonne voie.
Peu importe comment vous essayez, vous ne pouvez pas récupérer à moins de résoudre le problème sous-jacent. Tous ces indices subtils vous disent que votre cerveau essaie de faire face au brouillard de la dépression. Ce n’est pas quelque chose dont vous pouvez facilement vous dissuader. La chimie de votre cerveau a changé et il vous faudra un certain effort – et peut-être une intervention – pour rebondir. Comme pour toute maladie ou blessure, ce n’est qu’en y faisant face que vous pourrez retrouver votre être plus heureux.
Si c’est la première fois que vous vous engagez dans cette voie, ne vous en faites pas. Près d’un Américain sur cinq déclare se sentir déprimé à l’été 2020, pour diverses raisons. 2020 et 2021 ont intensifié de nombreuses conditions qui conduisent à ce type de maladie, notamment des changements majeurs dans la vie, l’isolement social, des sentiments d’impuissance et un avenir professionnel précaire.
Pour commencer, vous devez comprendre pourquoi cela se produit, mais pas d’une manière qui vous donne l’impression de devoir apprendre un nouveau vocabulaire. Vous pouvez avoir une dépression dans votre constitution génétique et votre travail ingrat actuel la fait traîner. Lorsque vous travaillez avec des gens qui ne se soucient pas vraiment de vous, il est difficile de rester dans une bonne position d’un point de vue mental. En dehors du travail, si vous n’avez pas un cercle dynamique de personnes pour vous garder engagé, alors vous êtes également susceptible de glisser dans une humeur bleue. Avoir de bonnes personnes dans votre vie, qui stimulent votre esprit et font ressortir le meilleur de vous-même est l’un des grands antidotes à la dépression. Pourtant, au cours des deux dernières années, nous avons été largement coupés des moments de plaisir où nous pouvons facilement nous retrouver pour nous faire rire ou simplement décompresser autour d’une bière. Le théâtre, les salles de sport, les cinémas et autres lieux qui nous ont réunis autour d’intérêts communs nous manquent.
Même avec le retour à la normale du monde, la plupart d’entre nous sont plus anxieux à l’idée d’interagir avec les autres. C’est étrange après tant de temps à rester éloignés pour notre santé physique. Et votre cerveau est submergé par les conditions en constante évolution qui vous entourent.
Personne n’est à l’abri de la dépression. Vous pouvez être stressé de faire un travail essentiel pendant la pandémie, tout en craignant de tomber malade. Ou vous pouvez être enfermé à la maison avec des réunions Zoom sans fin, ou ne pas travailler du tout pendant que vous languissez et vous demandez quelle est la prochaine étape. Tout cela est exacerbé par l’insécurité à laquelle nous sommes confrontés autour de nous ainsi que par les cicatrices que nous portons déjà des événements précédents de notre vie. Avec trop de temps pour ruminer, nous nous racontons souvent des histoires qui ne font que nous déprimer. Nous ne sommes pas assez bons. Nous n’arriverons jamais à rien. À moins que vous n’arrêtiez ces voix, vous ne ferez que sombrer davantage.
Tout le monde vit la dépression de manière légèrement différente, bien qu’il existe des signes communs. Si vous vous reconnaissez dans cette liste, alors ce livre est fait pour vous :
● Se sentir triste, pleurer, vide ou désespéré
● Irritabilité ou frustration, conduisant à des explosions de colère même sur de petites choses
● Perte d’intérêt ou de plaisir dans les activités normales, y compris le sexe, les loisirs. ou du sport
● Insomnie ou sommeil excessif
● Manque d’énergie au point où même les petites tâches (comme sortir du lit) demandent un effort supplémentaire
● Perte d’appétit et perte de poids / augmentation des envies de nourriture et prise de poids
● Anxiété, agitation ou agitation
● Pensée, parole ou mouvements corporels plus lents
● Un sentiment d’inutilité ou de culpabilité après avoir ruminé sur les échecs passés ou l’auto-accusation
● Incapacité à se concentrer, à prendre des décisions et à se souvenir des choses
● Pensées ou tentatives suicidaires en pensant à la mort comme option
● Douleurs inexpliquées dans le dos, la tête ou ailleurs
Je crois fermement qu’avoir un état d’esprit ouvert est la première étape vers la guérison. Nous sommes tous capables d’améliorer notre santé – à l’intérieur comme à l’extérieur – et de surmonter nos faiblesses grâce à une attention diligente à nos habitudes et à nos schémas de pensée.
Vous pourriez être tenté de vous tourner vers des médicaments pour baisser le volume. Dieu sait que notre société s’appuie sur des pilules pour résoudre une pléthore de problèmes. Cependant, les antidépresseurs ont un coût pour votre santé et pour la santé collective de notre société. Nous engourdir à la douleur n’est pas la réponse. J’aurais aimé savoir cela quand j’ai commencé à aider ma tante. Au départ, je voyais la dépression comme un défaut à l’intérieur du corps qui ne pouvait être corrigé qu’avec des médicaments. J’avais fait la même erreur avec mon eczéma et à quel point j’avais tort ! Au lieu de cela, vous pouvez sortir de ce labyrinthe avec des options plus saines qui ne nécessitent pas de régime d’assurance-médicaments.
Aussi fou que cela puisse paraître (jeu de mots), vous pouvez inverser cette voix dans votre cerveau en prenant des mesures pour réévaluer la façon dont vous vivez votre vie et les conséquences de ces choix. Êtes-vous dans le bon travail? Qu’est-ce qui vous retient ? Si vous n’êtes pas satisfait, pouvez-vous changer les conditions de votre travail pour vous sentir mieux ? Il faut du courage pour recommencer, surtout si vous vous sentez faible en énergie, mais il faudra peut-être un changement radical pour réinitialiser votre vie et votre santé. Rester dans un travail qui vous rend malheureux ne fera que rendre plus difficile pour vous de mettre les pieds sous vous. Nous examinerons quelques questions spécifiques pour vous amener à réfléchir à l’endroit où vous préférez être.
Vous n’êtes pas obligé de faire un changement majeur tout de suite. Un nombre ridicule de personnes qui se sont tournées vers le travail indépendant à domicile pendant la pandémie l’apprécient tellement qu’elles ont décidé de rester sur cette voie. Même si vous ne voulez l’essayer que pendant une courte période, une activité secondaire peut mettre de l’argent supplémentaire à la banque jusqu’à ce que vous fassiez le saut vers quelque chose de nouveau. Faire un travail que vous aimez, plutôt qu’un travail qui ne fait que payer les factures, vous donnera le coup de pouce dont vous pourriez avoir besoin pour récupérer et nous examinerons ensemble ce que vous pouvez poursuivre. Votre environnement joue un rôle si important dans le fonctionnement de votre corps. Ne sous-estimez jamais ce facteur.
Dans cet esprit, vous bénéficierez d’un examen attentif du temps que vous avez passé à regarder Netflix ou à essayer de trouver une étincelle en faisant défiler un jeu ou des canaux de médias sociaux sur votre smartphone. Ces relations vides ne combleront jamais le même vide qu’un simple contact humain. Vous pouvez facilement vous responsabiliser en sortant et en aidant les autres, qu’il s’agisse de votre voisin, d’un ami qui souffre également de dépression ou d’un étranger que vous rencontrez via un travail de bénévolat. La réaction chimique de soutenir une autre personne, voire un autre mammifère, est une récompense que vous pouvez vous donner au quotidien. Il est surprenant de voir à quel point des rencontres authentiques peuvent stimuler les hormones plus heureuses dans votre tête et vous réaligner sur ce que vous voulez ressentir. En passant plus d’heures à faire des activités qui stimulent votre cerveau, vous commencez le processus de guérison.
Dans les pages qui suivent, vous verrez comment vous pouvez façonner votre humeur et votre niveau d’énergie en créant de nouvelles habitudes si faciles que vous vous demanderez pourquoi vous ne les avez pas adoptées plus tôt. Vous découvrirez que les actions que vous avez faites au quotidien pour vous apaiser ont involontairement entraîné votre moral à un point encore plus bas. En vous éloignant de votre écran, vous pourrez vous ressourcer en profitant des senteurs et des sensations d’être dehors. Alors que l’air frais aide à la plupart des maux, vous pouvez spécifiquement vous reconnecter à vous-même en vous plaçant dans deux situations spécifiques : vous salir les mains dans un jardin et vous baigner dans les merveilles de la forêt. Il y a quelque chose de spécial à sentir la terre sous vos pieds et entre vos doigts. En interagissant de la bonne manière, vous pouvez vraiment sentir la différence après seulement 40 minutes.