Apprendre à gérer le stress

APPRENEZ À RECONNAÎTRE LE STRESS

La première étape dans la gestion du stress consiste à le reconnaître dans votre vie. Tout le monde ressent le stress d’une manière différente. Vous pouvez vous mettre en colère ou être irritable, perdre le sommeil ou avoir des maux de tête ou des maux d’estomac. Quels sont vos signes de stress ? Une fois que vous savez quels signaux rechercher, vous pouvez commencer à les gérer.

Identifiez également les situations qui vous stressent. Ceux-ci sont appelés facteurs de stress. Vos facteurs de stress peuvent être la famille, l’école, le travail, les relations, l’argent ou des problèmes de santé. Une fois que vous comprenez d’où vient votre stress, vous pouvez trouver des moyens de gérer vos facteurs de stress.

ÉVITER LE SOULAGEMENT DU STRESS MALAIN

Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez avoir recours à des comportements malsains pour vous aider à vous détendre. Ceux-ci peuvent inclure :

• Trop manger
• Fumer des cigarettes
• Boire de l’alcool ou consommer de la drogue
• Dormir trop ou pas assez

Ces comportements peuvent vous aider à vous sentir mieux au début, mais ils peuvent vous blesser plus qu’ils ne vous aident. Utilisez plutôt les conseils ci-dessous pour trouver des moyens sains de réduire votre stress.

TROUVEZ DES BUSTERS DE STRESS SAIN

Il existe de nombreuses façons saines de gérer le stress. Essayez-en quelques-unes et voyez celles qui vous conviennent le mieux.

• Reconnaissez les choses que vous ne pouvez pas changer. Accepter de ne pas pouvoir changer certaines choses permet de lâcher prise et de ne pas s’énerver. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le fait que vous devez conduire aux heures de pointe. Mais vous pouvez rechercher des moyens de vous détendre pendant votre trajet, comme écouter un podcast ou un livre.
• Évitez les situations stressantes. Lorsque vous le pouvez, éloignez-vous de la source de stress. Par exemple, si votre famille se chamaille pendant les vacances, accordez-vous une pause et sortez vous promener ou conduire.
• Faire de l’exercice. Faire de l’activité physique tous les jours est l’un des moyens les plus faciles et les meilleurs de faire face au stress. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des substances chimiques qui vous font vous sentir bien. Cela peut également vous aider à libérer l’énergie accumulée ou la frustration. Trouvez quelque chose que vous aimez, que ce soit la marche, le vélo, le softball, la natation ou la danse, et faites-le pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.
• Changez vos perspectives. Essayez de développer une attitude plus positive face aux défis. Vous pouvez le faire en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus positives. Par exemple, plutôt que de penser : « Pourquoi tout va toujours mal ? » changez cette pensée en « Je peux trouver un moyen de traverser ça. » Cela peut sembler difficile ou idiot au début, mais avec de la pratique, vous constaterez peut-être que cela vous aide à changer votre vision des choses.
• Faites quelque chose que vous aimez. Lorsque le stress vous déprime, faites quelque chose que vous aimez pour vous aider à vous relever. Cela peut être aussi simple que de lire un bon livre, d’écouter de la musique, de regarder un film préféré ou de dîner avec un ami. Ou, adoptez un nouveau passe-temps ou un nouveau cours. Quoi que vous choisissiez, essayez de faire au moins une chose par jour qui est juste pour vous.
• Apprenez de nouvelles façons de vous détendre. Pratiquer des techniques de relaxation est un excellent moyen de gérer le stress quotidien. Les techniques de relaxation aident à ralentir votre rythme cardiaque et à abaisser votre tension artérielle. Il en existe de nombreux types, de la respiration profonde et de la méditation au yoga et au tai-chi. Suivez un cours ou essayez d’apprendre à partir de livres, de vidéos ou de sources en ligne.
• Connectez-vous avec vos proches. Ne laissez pas le stress vous empêcher d’être social. Passer du temps avec votre famille et vos amis peut vous aider à vous sentir mieux et à oublier votre stress. Se confier à un ami peut également vous aider à résoudre vos problèmes.
• Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à penser plus clairement et à avoir plus d’énergie. Cela facilitera la gestion des problèmes qui surgissent. Visez environ 7 à 9 heures chaque nuit.
• Maintenez une alimentation saine. Manger des aliments sains aide à alimenter votre corps et votre esprit. Évitez les collations riches en sucre et faites le plein de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras et de protéines maigres.
• Apprenez à dire non. Si votre stress vient du fait que vous en faites trop à la maison ou au travail, apprenez à vous fixer des limites. Demandez de l’aide aux autres lorsque vous en avez besoin.

RESSOURCES

Si vous ne pouvez pas gérer votre stress par vous-même, vous voudrez peut-être en parler avec votre fournisseur de soins de santé. Ou envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller qui peut vous aider à trouver d’autres moyens de gérer votre stress. Selon la cause de votre stress, vous pouvez également trouver utile de rejoindre un groupe de soutien.

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influences psychosociales sur la santé. Dans : Rakel RE, Rakel DP, éd. Manuel de médecine familiale. 9e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier Saunders ; 2016 :chapitre 3.

Académie américaine des médecins de famille – site Web familydoctor.org. Gestion du stress quotidien. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges/. Mis à jour le 21 août 2020. Consulté le 04 juin 2021.

Site Web de l’Institut national de la santé mentale. 5 choses à savoir sur le stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.html. Consulté le 10 mars 2021.