Si vos yeux vous font mal en lisant cette histoire, vous n’êtes pas seul. Une enquête récente a révélé que le temps que les adultes américains passent quotidiennement sur des appareils numériques a atteint plus de 11 heures contre neuf heures en 2016, en raison de la puissance croissante des smartphones et du cycle d’actualités 24h/24 et 7j/7, et la fatigue oculaire est un problème croissant. .
« Alors que de plus en plus de gens passent plus de temps sur les smartphones, ils regardent de minuscules lettres, photos et vidéos », a déclaré le Dr Norman Shedlo du Eyecare Center of Maryland dans une interview avec Digital Trends. « Cela rend les exigences de focalisation sur l’œil très élevées, ce qui entraîne une fatigue oculaire pour de nombreuses personnes. »
Mais que pouvez-vous faire pour aider à atténuer les effets inconfortables de la fatigue oculaire ?
Regarder de trop près
La fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur, est l’inconfort ressenti dans vos yeux après avoir regardé un écran pendant trop longtemps. Il est souvent associé à notre proximité avec les écrans, y compris les ordinateurs de bureau et portables, les tablettes, les liseuses et, bien sûr, les smartphones.
L’enquête menée par Wantlens, une société de vision, a révélé que 93,5 % des adultes passent en moyenne plus de deux heures par jour à utiliser un appareil numérique, 70,1 % les utilisant plus de cinq heures par jour, et 77 % déclarent ressentir des symptômes du numérique. fatigue des yeux. Il a également constaté que les gens regardent leurs écrans à toute heure, 78 % des Américains regardant leurs appareils numériques l’heure avant d’aller dormir. Les adultes de moins de 30 ans présentent les taux les plus élevés de symptômes de fatigue oculaire numérique (73 %) par rapport aux autres groupes d’âge.
La principale cause de fatigue oculaire numérique est l’effort accru requis pour que nos yeux se concentrent sur une tâche proche telle que l’utilisation d’un smartphone, a déclaré Bhavin Shah, un optométriste comportemental, à Digital Trends. Les muscles qui font bouger les yeux doivent faire tourner les yeux vers l’intérieur.
« Le smartphone exige notre attention d’une manière différente des livres ou de la lecture sur papier », a déclaré Shah. « On peut souvent passer des heures sur un smartphone sans s’en rendre compte. Lorsque nous sommes absorbés par une tâche visuelle, nous supprimons notre mécanisme de clignotement, ce qui peut entraîner une sécheresse et une douleur dans les yeux.
Le taux de clignotement typique d’une personne moyenne est d’environ 18 fois par minute, a déclaré l’ophtalmologiste Yuna Rapoport à Digital Trends dans une interview. Mais chaque fois que nous sommes sur n’importe quel écran, y compris un smartphone, notre fréquence de clignotement descend à quatre à six fois par minute. Cette diminution provoque des yeux secs, une irritation et une sensation de fatigue oculaire.
Les smartphones augmentent le problème
Les plus jeunes sont également à risque. Digital Trends a interrogé Vicky Fischer, optométriste au Miami Lighthouse for the Blind and Visually Impaired, à ce sujet. Elle a constaté une augmentation « massive » des dommages à la vision des enfants en raison de l’utilisation accrue des écrans de tablettes et de téléphones portables, car les enfants allaient à l’école à domicile pendant la pandémie.
« Les gens utilisent de plus en plus leurs appareils au-delà d’un usage récréatif, que ce soit pour le travail ou des activités parascolaires, ils sont donc plus sensibles à la fatigue oculaire. »
Shah a également déclaré avoir constaté une augmentation récente du nombre de patients se plaignant de fatigue oculaire. Il blâme les smartphones pour leurs problèmes oculaires. Une partie du problème est que le nombre de tâches que nous pouvons effectuer sur les smartphones augmente, a-t-il déclaré.
« Les développeurs d’applications produisent des solutions plus variées pouvant être exécutées sur un smartphone et conçoivent également des applications qui retiennent notre attention », a ajouté Shah. « De nombreuses applications de médias sociaux utilisent la psychologie dans leurs algorithmes afin de nous permettre de continuer à utiliser leur application plus longtemps. »
« Au fur et à mesure que les smartphones deviennent plus puissants, ils remplacent les fonctions des ordinateurs portables et des ordinateurs », a déclaré Shah. « Combiné avec la pandémie, une augmentation du verrouillage et du travail à domicile et une diminution du temps passé à l’extérieur, je pense que de nombreuses professions dépendent davantage des ordinateurs et des smartphones (et augmentent le stress en ces temps d’incertitude actuels), ce qui a entraîné une augmentation dans la fatigue oculaire.
Protégez vos yeux
Si vous avez mal aux yeux après de longues heures à regarder des écrans, que pouvez-vous faire pour atténuer le problème ? Rapoport a donné quelques suggestions utiles. Une bonne technique à utiliser est la règle 20-20-20, donc chaque fois que vous utilisez un écran, n’oubliez pas de regarder à 20 pieds pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes.
Prévenir la sécheresse oculaire peut également aider, et il recommande de garder des gouttes oculaires lubrifiantes conservatrices près de l’écran et d’en utiliser de temps en temps. Une autre astuce consiste à tenir l’appareil mobile sous vos yeux plutôt qu’au-dessus, ce qui maintient une plus grande partie de votre paupière couvrant votre cornée et donc plus lubrifiée.
Shah recommande de ne pas utiliser un appareil dans l’obscurité, car vos yeux ont du mal à s’adapter à une pièce sombre avec une source de lumière vive telle qu’un smartphone.
« Nous sommes conçus pour nous adapter à une même quantité de niveaux de lumière dans notre environnement », a déclaré Shah. « Certaines personnes sont allongées sur le côté dans leur lit et utilisent leur téléphone dans le noir, cela a provoqué une réduction temporaire de la vision d’un œil chez certaines personnes. »
Limitez votre temps
Pour Fischer, limiter le temps passé sur un écran est la chose à faire, suggérant de ne pas utiliser les téléphones et les tablettes plus de 1 à 2 heures par jour. Si vous avez du mal à respecter cette limite, vous voudrez peut-être envisager des applications capables de contrôler le temps d’écran.
Cependant, cela reste difficile à faire. Si vous utilisez un écran pendant plus de 20 minutes d’affilée sans interruption, l’optométriste Molly King a déclaré à Digital Trends dans une interview que vous devriez envisager une ordonnance de lunettes de lecture pour soulager la fatigue oculaire ou la fatigue, et des filtres bloquant la lumière bleue pour aider à soulager fatigue des yeux.
Si vous souffrez de fatigue oculaire, envisagez de prendre rendez-vous avec un optométriste pour comprendre si des lunettes « temps d’écran » pourraient vous aider et pour enquêter sur tout problème de sécheresse oculaire.
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