Que vous soyez fan de la nouvelle émission d’Amazon Reacher ou non (l’un de nos choix pour les meilleures nouvelles émissions et films à regarder), il ne fait aucun doute à quel point Alan Ritchson est incroyable à l’écran. L’acteur, qui a joué le rôle de l’officier de police militaire à la retraite de Lee Child, Jack Reacher, a pris 30 livres de muscle pour jouer le protagoniste de la série télévisée.
Mais comment a-t-il fait ?
S’exprimant sur le Spectacle de Kelly Clarkson, Ritchson a révélé avant le spectacle qu’il pesait 205 livres, il a donc dû sérieusement grossir pour jouer Jack Reacher. Ci-dessous, nous nous penchons sur les entraînements et le plan nutritionnel qu’il a choisis, mais nous vous avertissons maintenant que certains éléments sont loin d’être conventionnels.
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Quels entraînements Alan Ritchson a-t-il fait pour Reacher ?
Dans une interview « demandez-moi n’importe quoi » sur Reddit, Ritchson a révélé qu’il avait ajouté de la musculation à sa routine pour muscler son corps et jouer le rôle de l’officier militaire à la retraite. Debout à 6 pieds 4 pouces de haut, Ritchson était déjà un grand gars, qui était en pleine forme avant d’accepter le rôle mais pour jouer Reacher de manière convaincante, il devait gagner du muscle.
Dans une publication sur Instagram, Ritchson a partagé qu’il choisissait souvent de faire des entraînements avec un poids plus faible et une force de répétition élevée, ainsi que des exercices de poids corporel, en écrivant : « Voici un fait amusant : l’hypertrophie et l’entraînement en force sont deux choses différentes. Habituellement, ils se complètent. Des répétitions faibles avec un poids élevé (pensez – 4-6) augmenteront la force. Une certaine croissance de la taille (hypertrophie) se produira. Mais pas aussi vite que si vous faisiez un poids plus faible et des répétitions plus élevées (pensez – vous ne pouvez pas faire plus de répétitions que 15 -25 chaque ensemble pour 4 ensembles). Les exercices de poids corporel comme les pompes, les tractions et les dips peuvent ajouter beaucoup de taille si vous n’avez pas accès à une salle de sport. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de vous et de la discipline pour pousser. «
Voici les mouvements de poids corporel que Ritchson a utilisés pour gonfler pour Reacher :
Trempettes: « Si je ne pouvais faire qu’une seule chose pour le reste de ma vie, je pense que ce serait des dips » a déclaré Ritchson La santé des hommes dans une vidéo YouTube. Les dips sollicitent fortement les triceps et la poitrine. Pour faire un plongeon, attrapez chaque côté d’une station de dips, les paumes tournées vers l’intérieur et les bras tendus. Soulevez vos jambes du sol et abaissez-vous lentement jusqu’à ce que vos coudes soient à 90 degrés. Assurez-vous de garder vos coudes près de votre corps et ne les laissez pas s’évaser. Reculez-vous, c’est un représentant.
tractions: Lorsqu’il s’agit de brûler ses bras et ses abdominaux, les tractions étaient la méthode de choix de Ritchson. Pour faire un pull-up, attrapez la barre avec vos mains tournées vers vous, vos bras doivent être complètement tendus et écartés de la largeur des épaules. Le mouvement ici vient de vos omoplates – pensez à les serrer ensemble pendant que vous vous redressez, jusqu’à ce que votre menton soit juste au-dessus de la barre, une fois que vous avez atteint le sommet du mouvement, descendez lentement et avec contrôle.
Abdominaux : Autre exercice de poids corporel bien connu, les redressements assis ciblent tous les muscles abdominaux. Pour faire un sit-up, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien ancrés au sol. Placez vos mains derrière votre tête ou placez chaque main sur l’épaule opposée, de sorte que les bras se croisent sur le devant de votre corps, selon ce qui vous semble le plus confortable. Soulevez lentement le haut de votre corps du sol, en gardant votre menton rentré dans votre poitrine pendant que vous le faites. Soulevez votre corps vers vos cuisses, de sorte que vous êtes essentiellement assis droit. Ensuite, ramenez lentement votre corps à la position de départ.
Les pompes : L’une des meilleures façons de développer les muscles de vos bras en utilisant uniquement votre poids corporel, l’humble pression est un mouvement brillant. Pour faire un push-up, commencez par vous mettre en position de planche, avec votre poids sous vos épaules et vos paumes à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Redressez vos bras et contractez vos abdominaux, en pensant à aspirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. Vous devriez avoir une ligne droite entre vos talons et le sommet de votre tête. Lentement, avec contrôle, pliez les bras et abaissez votre poitrine au sol, faites une pause, puis revenez à votre position de départ.
Fonctionnement: Ritchson a également déclaré qu’il avait fait beaucoup de cardio pour se mettre en forme pour le rôle, souvent en courant. Voici quelques-uns des meilleurs entraînements sur tapis roulant pour chaque niveau de coureur.
En ce qui concerne la musculation, Ritchson s’est appuyé sur les mouvements suivants : pour développer ses bras et sa poitrine, Ritchson a utilisé des surensembles à haut volume de presses à triceps à câble, avec des extensions au-dessus de la tête. Il faisait ensuite quatre séries de 25 boucles de marteau, suivies de 25 presses à marteaux, 15 à 25 broyeurs de crâne, avant de faire quelques « 21 boucles », c’est-à-dire où vous effectuez sept boucles du bas de la boucle au milieu, sept du milieu vers le haut, et sept avec une gamme complète de mouvements.
Qu’est-ce qu’Alan Ritchson a mangé pour se muscler pour Reacher ?
Bien sûr, si vous faites tout cet exercice, vous devez consommer énormément de calories pour vous assurer de grossir et non de perdre du poids. Lors d’une récente apparition sur Le spectacle de Kelly Clarkson, Ritchson a dit : « Avez-vous déjà pris 30 livres ? C’est un travail à plein temps de manger suffisamment pour prendre 30 livres. J’avais un assistant dont le seul travail était de m’apporter de la nourriture. C’était comme un tapis roulant de smoothies et de protéines. »
Parallèlement aux shakes protéinés, l’acteur a également révélé ses méthodes légèrement non conventionnelles pour s’assurer qu’il absorbait suffisamment de calories – en commandant à l’équipage du poulet frit et des biscuits. « Vous pouvez devenir assez intelligent avec ça », a-t-il dit à Derek Hough. « Je commanderais les sandwichs au poulet (et) les biscuits de Popeye, juste pour que je puisse obtenir le genre de calories que je voulais. Cela ressemble à un geste de bonne volonté. ‘Laissez-en une douzaine dans ma caravane, s’il vous plaît !' »
Mis à part les sandwichs au poulet de Popeye, une chose est sûre, il ressemble beaucoup plus à Reacher que Tom Cruise ne l’a jamais fait (sans vouloir offenser Tom), et il a fait quelque chose de bien, car Amazon a déjà annoncé qu’ils avaient renouvelé la série pour Reacher saison 2.
Comme tous les régimes et régimes d’exercice, il va sans dire que ce qui a fonctionné pour Alan Ritchson pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde. Avant d’entreprendre un nouveau régime d’entraînement ou de modifier votre régime alimentaire, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre entraîneur personnel.