Le printemps est le moment idéal pour courir. Assez chaud pour un short et un t-shirt, mais pas au point de transpirer quelques minutes plus tard. Il n’y a pas de meilleur moment pour ajouter de la variété à votre entraînement.
Pourquoi changer les choses, d’autant plus que vous venez de trouver votre rythme après avoir passé les six derniers mois à lutter contre les éléments de l’hiver ? Trop souvent, les coureurs sont coupables de plus de la même chose : la même distance. Le même rythme. Le même parcours. Mais trop de la même chose conduit à l’ennui, à des progrès au point mort et à des résultats médiocres. Pour vous aider à pimenter votre routine de course à pied, voici quatre séances d’entraînement qui non seulement garderont les choses fraîches, mais qui restaureront toute perte de vitesse causée par la détente pendant l’hiver.
Incorporez une nouvelle séance d’entraînement par semaine à votre routine plutôt que de toutes les essayer dans les prochains jours. Saupoudrez ces nouvelles courses parmi vos séances d’entraînement régulières, en les conservant pour les jours où vous avez besoin d’une motivation supplémentaire. Restez prudent la première fois, puis jouez avec votre vitesse, votre distance et votre nombre d’intervalles. L’idée est de s’amuser tout en explorant de nouvelles limites. Alors enfilez vos chaussures de course, badigeonnez-vous de crème solaire et bougez.
Fartleks
Le mot suédois pour «jeu de vitesse», les fartleks sont des intervalles non chronométrés qui utilisent des points de repère au lieu d’une montre pour marquer le début et la fin de l’intervalle. Il est parfait lorsque vous vous sentez plein d’entrain mais que vous ne voulez pas vous enliser dans la configuration de la fonction d’intervalle sur votre smartwatch ou votre téléphone. Repérez un point de repère comme un panneau d’arrêt, un lampadaire, un parc ou une maison et accélérez le rythme jusqu’à ce que vous y arriviez. Ralentissez à un rythme plus confortable pendant environ une minute, puis commencez à chercher votre prochain point de repère. Ne vous souciez pas de faire tous les fartleks à la même distance. C’est la beauté de ces intervalles lâches : faites-les courts, faites-les longs, ça n’a pas d’importance. Assurez-vous simplement de pouvoir maintenir votre rythme élevé jusqu’à ce que vous atteigniez votre point de repère prédéterminé. Commencez avec quatre fartleks quelque temps après les 10 ou 15 premières minutes de votre course, puis revenez à votre rythme normal. Travaillez jusqu’à six ou huit fartleks, en ajustant la longueur de chaque fartlek à votre humeur et à votre niveau d’énergie.