Ajoutez 24 ans à votre vie avec ces huit habitudes

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Envie de prolonger votre vie de près d’un quart de siècle ?

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Tout ce qu’il faut, c’est suivre huit choix de vie sains et vous pourriez vivre jusqu’à 24 ans, où que vous soyez.

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« Il y a une période de 20 ans pendant laquelle vous pouvez apporter ces changements, que vous le fassiez progressivement ou tous en même temps », a déclaré l’auteur principal Xuan-Mai Nguyen dans l’étude présentée à Nutrition 2023, une réunion annuelle de l’American Society for Nutrition. .

L’étude a examiné la santé, le bien-être et les comportements de style de vie de près de 720 000 vétérans militaires âgés de 40 à 99 ans qui faisaient partie du programme Million Veteran du VA Boston Healthcare System, où Nguyen est un spécialiste des sciences de la santé.

«Nous avons également fait une analyse pour voir si nous éliminions les personnes atteintes de diabète de type 2, d’hypercholestérolémie, d’accident vasculaire cérébral, de cancer, etc., cela change-t-il le résultat? Et ça n’a vraiment pas été le cas », a-t-elle révélé.

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« Donc, si vous commencez avec des maladies chroniques, apporter des changements aide toujours. Le plus tôt sera le mieux, mais même si vous ne faites qu’un petit changement dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, cela reste bénéfique.

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L’étude a révélé qu’après ajustement en fonction de l’âge, de l’indice de masse corporelle, du sexe, de la race et de l’origine ethnique, de l’état matrimonial, du niveau d’éducation et du niveau de revenu familial, il y avait « une réduction relative de 87% de la mortalité toutes causes confondues pour ceux qui ont adopté les huit facteurs liés au mode de vie ». par rapport à ceux qui n’en ont adopté aucun.

Les huit améliorations de la santé n’ont rien de nouveau – mais peut-être que l’ajout d’une prolongation significative de la vie sera ce qui poussera une personne à apporter des changements.

Voici ce que vous devez faire :

1. Exercice

L’ajout de cette seule chose s’est traduit par une diminution de 46% du risque de décès, quelle qu’en soit la cause, par rapport à ceux qui ne faisaient pas d’exercice, a déclaré Nguyen.

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2. Ne pas devenir dépendant aux opioïdes

Ce contributeur réduit le risque de décès prématuré de 38 %.

3. Ne jamais consommer de tabac

Ce comportement réduit le risque de décès de 29 %, mais il convient de noter que si une personne est un ancien fumeur, cela ne compte pas – même si arrêter de fumer à tout moment de la vie est un avantage majeur pour la santé.

4. Gérer le stress

Cela réduit les décès prématurés de 22%, selon l’étude, car le stress peut être dévastateur pour la santé d’une personne.

5. Adopter un régime à base de plantes

Cela peut augmenter vos chances d’une longue vie de 21 %. Cela ne signifie pas que vous devez devenir entièrement végétalien ou même végétarien ; plutôt, juste un plan sain à base de plantes plein de grains entiers et de légumes verts à feuilles est la clé.

6. Éviter la consommation excessive d’alcool

L’élimination de plus de quatre boissons alcoolisées par jour peut réduire le risque de décès de 19 %, mais même les buveurs modérés sont à risque.

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7. Obtenir une bonne nuit de sommeil

Si vous pouvez dormir sept à neuf heures par nuit, cela pourrait réduire le risque de décès prématuré de 18 %.

8. Avoir des relations sociales positives

Tout n’est pas physique ! En vous entourant de personnes qui vous apportent de la joie, vous pouvez prolonger votre vie de 5 %, ce qui peut sembler peu, mais c’est quelque chose.

« Chaque petit geste compte, que vous choisissiez une activité physique ou que vous vous assuriez d’être entouré d’un soutien social positif », a déclaré Nguyen.

« Ce n’est pas hors de portée – c’est en fait quelque chose d’atteignable pour la population en général. »

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