C’est la saison de l’amour – alors n’oubliez pas d’aimer aussi votre cœur. Certes, le cœur est le principal organe du corps pour mesurer le flux et le reflux des émotions, mais c’est aussi ce qui vous maintient en vie.
Étant donné que février est le mois de la santé cardiaque, il est essentiel que nous prêtions attention à cet organe majeur, en particulier après près de deux ans de restrictions liées à la pandémie qui ont vu beaucoup de gens collés à leur chaise tout en travaillant à domicile ou en s’isolant pendant de longues périodes.
La recherche montre qu’au Canada, une personne sur 10 présente au moins un facteur de risque de maladie cardiaque et d’AVC – et près de 80 % des maladies cardiaques et des AVC prématurés peuvent être évités grâce à des comportements sains. Et, même si les Canadiens ont fait leur part pour prendre soin de leur cœur, les
Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada
rapporte que, même si les taux de mortalité cardiovasculaire au Canada ont diminué régulièrement depuis 1952, des rapports récents montrent qu’un Canadien sur 10 présente au moins un facteur de risque de maladie cardiaque et d’AVC.
rapporte que les maladies cardiaques en général sont la deuxième cause de décès au Canada et que chaque heure, environ 12 adultes canadiens âgés de 20 ans et plus qui ont reçu un diagnostic de maladie cardiaque meurent.
L’insuffisance cardiaque est un problème grave et croissant au Canada, note la fondation, mettant à rude épreuve les personnes atteintes de la maladie, ainsi que leurs familles et les systèmes de santé en général, selon un nouveau rapport de Cœur + AVC.
Le rapport révèle que le Canada « déçoit les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque et (que) malgré les progrès, la navigation dans des systèmes cloisonnés reste difficile et des lacunes importantes subsistent en matière de diagnostic, de traitement et de soutien ».
Au Canada, 750 000 personnes vivent avec une insuffisance cardiaque et 100 000 personnes sont diagnostiquées chaque année. Ajoutez à cela un nouveau sondage de Cœur + AVC qui montre que l’insuffisance cardiaque touche un Canadien sur trois, soit parce qu’ils en sont eux-mêmes atteints, soit parce qu’elle affecte un membre de la famille ou un ami proche.
« L’insuffisance cardiaque est une épidémie. C’est l’une des maladies cardiovasculaires qui connaît la croissance la plus rapide au monde », note la Dre Anique Ducharme, présidente de la Société canadienne d’insuffisance cardiaque et cardiologue à l’Institut de cardiologie de Montréal, dans un récent communiqué de presse.
Le rapport montre que tout ce qui endommage le cœur peut entraîner une insuffisance cardiaque et que les experts estiment que les problèmes d’insuffisance cardiaque continueront d’augmenter en raison du vieillissement de la population et de l’augmentation du nombre de personnes plus jeunes diagnostiquées grâce à de meilleurs outils de détection et à des facteurs de risque accrus.
Ajoutez à cela nos hivers – plus de Canadiens meurent pendant les mois les plus froids lorsque le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral augmente de 10 %.
De plus, l’insuffisance cardiaque est l’une des principales raisons pour lesquelles les Canadiens sont hospitalisés. Selon Cœur + AVC, il s’agit souvent d’une condition de « porte tournante » parce qu’« un patient atteint d’insuffisance cardiaque sur cinq sera réadmis à l’hôpital dans le mois suivant sa sortie » et d’ici 2030, les coûts des soins de santé associés à l’insuffisance cardiaque au Canada sont devrait atteindre 2,8 milliards de dollars par an.
Que pouvez-vous faire? Commencez à faire des changements de style de vie de bon sens dès maintenant ! Et remplacez les mauvaises habitudes par des saines. Commencez par un régime alimentaire sain et un programme d’exercice facile à intégrer à l’horaire chargé d’une personne.
Il s’agit de nouveaux départs – par exemple, commencez un régime alimentaire sain, démarrez un programme d’exercice modéré qui peut être aussi simple que de marcher dans le quartier ou les étages de votre appartement une fois par jour, et commencez à reconnaître à quel point le stress joue un rôle majeur dans la santé cardiaque. .
C’est incroyable si l’on considère que 80 % des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux prématurés peuvent être évités en changeant certaines de vos habitudes de vie !
MANGEZ À VOTRE SANTÉ
Une alimentation saine peut faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être – elle peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en réduisant la tension artérielle, en gérant votre poids corporel, en contrôlant votre glycémie et en améliorant votre taux de cholestérol.
recommande de manger une variété d’aliments sains chaque jour, y compris davantage d’aliments à base de plantes – essayez d’abandonner autant que possible les aliments hautement transformés. Aussi:
– Recherchez des aliments sains pour le cœur – des noix pleines de vitamines, de minéraux et de graisses saines, des baies (comme les myrtilles) qui aident à augmenter le « bon » cholestérol HDL et sont considérées comme des aliments pour le cerveau.
– Le saumon et le poisson aident à réduire le risque de développer une maladie coronarienne, et les poissons « gras » (comme le saumon et le thon) contiennent des acides gras oméga-3, qui aident à réduire les triglycérides.
– Mangez des aliments protéinés tous les jours. Cela ne veut pas dire manger un steak tous les jours – les aliments protéinés comprennent les légumineuses, les noix, les graines, le tofu, les boissons de soya enrichies, le poisson, les crustacés, les œufs, la volaille, les viandes rouges maigres, y compris le gibier, le lait faible en gras, les yaourts faibles en gras, kéfir faible en gras et fromages faibles en gras et en sodium. Les protéines aident à construire et à maintenir les os, les muscles et la peau.
– Aliments à grains entiers (pains, craquelins, riz brun, flocons d’avoine, orge) au lieu du pain blanc et des pâtes. Les grains entiers sont préparés à partir de grains entiers, ce qui signifie qu’ils sont riches en fibres, en protéines et en vitamines B pour vous aider à rester en bonne santé et rassasié plus longtemps.
– Privilégiez les fruits et légumes riches en nutriments au lieu des aliments transformés.
– Même le chocolat est bon pour la santé, à condition que ce soit du chocolat noir, et toujours, avec modération.