Les prévisions sont tombées et les Canadiens peuvent s’attendre à un été chaud et humide. Parfait si vous êtes sur une plage, mais il faut se méfier si vous êtes un amateur de plein air.
Faire de l’exercice dans la chaleur a ses conséquences, notamment une diminution des performances, une augmentation de la température corporelle, une fréquence cardiaque élevée et la possibilité de maladies liées à la chaleur comme l’épuisement par la chaleur et le coup de chaleur. Et comme le changement climatique signifie des conditions météorologiques plus extrêmes, il est probable que nous devrons nous habituer à transpirer à travers de plus en plus de vagues de chaleur dans les mois et les années à venir.
Que faites-vous quand la chaleur s’installe ? Soyez prêt. Acclimatez votre corps au temps chaud dès maintenant pour mieux affronter les journées caniculaires de l’été.
Il faut entre 10 et 14 jours au corps pour affiner ses systèmes de refroidissement, y compris la transpiration plus tôt et en plus grande quantité. Mais tout le monde ne s’acclimate pas au même rythme, ni ne part de la même ligne de base lorsqu’il s’agit de tolérer la chaleur. Les personnes en forme sont déjà assez efficaces pour se rafraîchir pendant les entraînements de haute intensité, elles ont donc tendance à transpirer davantage et à stocker moins de chaleur corporelle que celles qui passent moins de temps au gymnase.
Pourtant, c’est l’évaporation de la sueur, et non la sueur elle-même, qui refroidit le corps, quelque chose à garder à l’esprit les jours chauds et humides où l’évaporation est compromise. Et bien qu’il soit important de boire de l’eau, de trouver de l’ombre et de déplacer votre entraînement vers une partie plus fraîche de la journée pendant une vague de chaleur, il n’y a parfois pas de choix quant à l’heure à laquelle votre équipe joue ou quand vous pouvez vous faufiler dans votre longue course ou votre balade à vélo. D’où la nécessité de comprendre comment acclimater votre corps à l’exercice lorsque la température monte.