Qu’il s’agisse de café, de matcha ou d’une boisson énergisante, beaucoup d’entre nous ont besoin d’un petit remontant l’après-midi. Mais parfois, ce café glacé ou ce matcha latte peut se retourner contre vous et, à l’heure du coucher, vous n’arrivez tout simplement pas à dormir. Alors, comment obtenez-vous votre coup de pouce et votre sommeil réparateur ?
Afin de bien dormir, vous devez arrêter de consommer de la caféine huit heures avant de vous coucher.
Pour la plupart des gens, la consommation de caféine devrait se terminer vers 14h-15h, mais si vous avez tendance à vous endormir avant 22h ou plus tard dans la nuit, vous pouvez ajuster votre seuil. Pourquoi devriez-vous suivre cette règle, cependant? Eh bien, parce que même si vous êtes capable de vous endormir, vous pourriez ne pas avoir le sommeil le plus réparateur à cause de la caféine.
Oui, boire de la caféine trop tard peut vous empêcher de vous endormir, mais cela peut aussi faire beaucoup plus comme raccourcir le temps que vous avez réellement sont endormi, modifiez la durée pendant laquelle vous pouvez rester dans la phase de sommeil profond et réduisez la qualité globale du sommeil. Fondamentalement, cela peut déranger presque tous les aspects de votre routine de sommeil.
Si vous êtes enclin à frapper cet après-midi et que vous prenez toujours du café ou une autre boisson contenant de la caféine, il est peut-être temps de reconsidérer si c’est après 15 heures.