SEX FILES: Comment sortir de votre tête et entrer dans votre corps pendant les rapports sexuels

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Je rattrapais une amie récemment quand elle a mentionné quelque chose d’intéressant.

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Elle est dans une nouvelle relation avec un homme charmant, mais elle a remarqué qu’il semble souvent coincé dans sa tête pendant les rapports sexuels. Il n’a aucun problème à lui faire plaisir (quelque chose pour lequel, ajoute-t-elle, il est très bon) mais quand il s’agit de recevoir du plaisir, il a du mal à se détendre.

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C’est quelque chose que j’entends souvent des lecteurs et des amis. Entre les angoisses liées aux performances sexuelles et les problèmes d’image corporelle embêtants, il est si facile de rester coincé dans nos têtes pendant les rapports sexuels, ce qui, à son tour, peut avoir un impact à la fois sur notre partenaire et sur notre propre expérience du plaisir. Alors, comment sortons-nous de nos têtes et dans nos corps ?

Pour obtenir des réponses, je me suis tourné vers Carol Queen, Ph.D, sexologue de Good Vibrations. Être « coincé dans votre tête » est un problème courant et Queen dit, « les sexologues cliniques et les sexothérapeutes travaillent souvent avec des personnes qui ont ces problèmes, et dans mon travail, parler aux clients et à d’autres personnes ayant des questions chez Good Vibrations, je vois des éléments de cela problème assez souvent lorsque les gens posent des questions sur les difficultés d’excitation et d’orgasme.

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Si vous avez remarqué que votre partenaire semble coincé dans sa tête pendant les rapports sexuels, Queen dit qu’il peut être utile de commencer par « les rassurer sur le fait que vous voulez vous assurer qu’ils éprouvent autant de plaisir que possible et que vous aimez le leur donner/ les aider à y arriver.

Ensuite, réservez un moment pour parler lorsque vous êtes déjà détendu et que les enjeux sont faibles (c’est-à-dire pas au milieu du sexe !) Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour alimenter la conversation, Queen dit : « J’adore les cartes de questions sexuelles (par mon amie éducatrice sexuelle Tracy Bartlett) comme un outil que n’importe qui peut utiliser pour faciliter les discussions sur le sexe », déclare Queen. Ces cartes de questions sexuelles positives sur le sexe peuvent être utilisées avec votre amant pour parler plus confortablement de problèmes sexy tout en vous aidant à vous sentir plus intime et connecté.

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Quand il s’agit de sortir de votre tête et d’entrer dans votre corps, Queen utilise une technique appelée « sensate focus ». Cela implique simplement de remarquer quand votre esprit se tourne vers d’autres choses (« Est-ce que j’ai l’air chaud ? » « Vais-je rester dur ? » « Vais-je venir cette fois ? » etc.) et de rediriger vos pensées vers ce que vous vivez dans ton corps. « Lorsque les gens se sentent à l’aise de le faire, cela peut les aider à comprendre ce dont ils ont réellement besoin pour ressentir plus de plaisir », déclare Queen. Par exemple, la concentration sensorielle peut vous dire que vous avez besoin de plus de temps pour vous exciter avant de vous engager dans certaines activités avec votre partenaire.

Il peut également être utile d’impliquer votre partenaire. Queen suggère la «cartographie corporelle», une technique qui vous permet, à vous ou à votre partenaire, de faire rapport lorsqu’ils sont touchés à divers endroits et de différentes manières. Queen dit: « Quand ils disent » Qu’est-ce que ça fait? « , Vous pouvez dire que c’est un 1 (toucher agréable), un 0 (neutre) ou un -1 (je n’aime pas tellement ça).  » Vous pouvez également utiliser une rubrique de couleur ou de chaleur. Par exemple, « chaud » (toucher agréable), « chaud » (très agréable), « froid » (je n’aime pas) et ainsi de suite.

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Une autre façon de sortir de votre tête et d’entrer dans votre corps est la fantaisie. Qu’il s’agisse de puiser dans un souvenir érotique préféré, un jeu de rôle ou une conversation cochonne avec votre partenaire, « Engager la fantaisie peut augmenter l’excitation, qui à son tour peut soutenir la présence érotique », déclare Queen.

(En fait, depuis que j’ai commencé à travailler sur cette histoire, la même amie m’a envoyé un message pour dire qu’elle avait découvert que l’incorporation de propos cochons avait été utile lorsqu’elle avait des relations sexuelles avec son beau. moi-même l’ai aidé à sortir de sa tête. »)

Enfin, gardez à l’esprit que chacun vit le plaisir différemment. Lorsque vous êtes dans une relation hétérosexuelle, il est facile d’intérioriser «ce que devrait être le rôle d’un homme dans le sexe», déclare Queen. Ces types de croyances sexospécifiques peuvent créer une anxiété inutile pour toutes les personnes impliquées. Si votre partenaire préfère donner du plaisir plutôt qu’en recevoir, c’est peut-être simplement sa préférence sexuelle (et c’est à vous de décider si vous êtes sexuellement compatible).

Mon conseil : soyez curieux à propos de votre partenaire, communiquez ouvertement – ​​et surtout – profitez de la balade.

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