Il est temps d’enflammer votre cœur en utilisant cette séance d’entraînement en sept mouvements pour les abdominaux. Mais vous pouvez poser votre équipement de gym car celui-ci dépend de votre poids corporel.
Un entraînement de gymnastique suédoise est connu comme l’un des moyens les plus difficiles de s’entraîner. L’entraînement au poids du corps peut aider à développer la masse musculaire et à développer la force, et il existe de nombreuses façons de faire progresser les exercices sans poids lourds.
Cet entraînement de base fait exactement cela – tester votre force de base au maximum sans exercices surutilisés comme les torsions russes traditionnelles ou les redressements assis ou même en utilisant du poids. Prenez l’un des meilleurs tapis de yoga pour vous entraîner et lisez la suite.
Entraînement abdominaux « Epic core HIIT » en 7 mouvements à essayer
Ce broyeur de base se divise en deux phases – un EMOM de 28 minutes, qui peut être abordé comme un entraînement autonome pour les abdominaux, et un défi de planche de cinq minutes. Maintenant, nous nous considérons comme des experts des meilleures variations de planches, mais celles-ci mettront votre abdomen à rude épreuve.
Je passe le relais à Instagram pour l’inspiration cette fois. L’entraînement, gracieuseté d’abs_exercise et de l’entraîneur Dan Cunningham, utilise le taux d’effort perçu (RPE) pour mesurer votre effort sur chaque exercice. L’équipe dit : « Commencer à 6/10 d’intensité puis 7,8 et enfin 9/10. » Vous devriez vous sentir enfumé au dernier tour.
Pendant le tour de planche, faites une pause et réinitialisez votre positionnement chaque fois que vous avez besoin de prioriser votre technique. Bien qu’il ressemble à une masterclass pour les abdominaux, il convient à tous les niveaux de forme physique, alors faites ce que vous pouvez et évoluez quand vous en avez besoin.
EMOM 28 minutes
- Bête chargée – du genou au front
- coup de pied au talon x3 – coupe latérale iso squat
- Crunch – v-up à jambes larges
- x4 cross jacks — pose du corbeau
- V-sit-up — passage de coussin
- Demi-burpees 2 ou 3 points
- Élévation latérale de la jambe – élévation de la jambe couchée
Défi de planche de 5 minutes
- 2 minutes : planche sur les avant-bras avec élévation alternée des jambes
- 2 minutes : planche latérale avec élévation latérale de la jambe
- 1 minute : planche sur l’avant-bras à un bras
La passe de coussin est le seul exercice nécessitant du matériel, mais il peut s’agir de tout ce que vous pouvez tenir – d’une serviette à une bouteille d’eau – et aussi lourd ou léger que vous le souhaitez. Et si les burpees à deux ou trois points ne vous conviennent pas, optez plutôt pour des burpees réguliers de la poitrine au sol.
Comme la plupart des meilleurs entraînements pour les abdominaux, celui-ci touche les muscles du tronc dans différents plans de mouvement, pas seulement le rectus abdominis ou les six muscles, comme ils sont mieux connus.
Effectuez quatre tours de la première phase de cet entraînement pour abdominaux (l’EMOM), en commençant par le premier exercice à la première minute, le second à la deuxième minute et ainsi de suite. Reposez-vous entre les tours, puis passez à votre finisseur de planche de cinq minutes.
Dans l’industrie du fitness, nous avons la terrible habitude de donner à un exercice un million de noms sans aucune raison. Donc, si les mouvements ci-dessus ne vous semblent pas familiers, regardez la vidéo pour obtenir des conseils sur la forme et comment faire chaque exercice abdominal. Nous vous garantissons que vous en reconnaîtrez la plupart.
Comme toujours, gardez votre tronc engagé en aspirant doucement votre ventre vers votre colonne vertébrale et travaillez dans vos limites.
Verdict
Un entraînement créatif pour les abdominaux en sept mouvements qui ne recycle pas les mêmes vieux mouvements ? Enregistre-moi! J’ai essayé celui-ci à la maison récemment et j’ai été agréablement surpris. Le but est de travailler dur votre cœur, mais tout votre corps s’éclate pendant la séance.
L’entraînement abdominal à haute intensité mobilise la colonne vertébrale et fait également travailler votre dos, votre poitrine, vos épaules, vos bras, vos fessiers et vos jambes. Les exercices de haute intensité font également circuler le sang dans votre corps et renforcent le cœur et les poumons, améliorant ainsi la forme cardiovasculaire globale et votre capacité d’endurance.
Je préfère les entraînements abdominaux qui se concentrent sur des exercices composés (mouvements qui n’isolent pas un groupe musculaire) parce que vous pouvez travailler plus de muscles et leur apprendre à recruter et à travailler ensemble, ce qui nécessite également plus d’énergie et peut brûler plus de calories. Malheureusement, cela ne signifie pas des abdominaux ciselés du jour au lendemain, mais cela les renforcera certainement.
Bien que les rebondissements soient hors de propos pour certains, je vous recommande de les utiliser dans votre routine de base s’ils fonctionnent pour vous. Les exercices abdominaux comme le clapot latéral font travailler votre corps dans le plan transversal, en faisant travailler vos muscles obliques qui descendent le long de votre taille et soutiennent divers types de mouvements, comme la flexion latérale.
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