Cela fait un moment que je n’ai pas déroulé mon tapis de yoga et j’ai fait un entraînement pour les abdominaux de Pamela Reif, en fait, la dernière fois que j’ai soumis mes abdominaux à une telle torture, c’était quand J’ai fait des séances d’entraînement Pamela Reif tous les jours pendant une semaine. Pourtant, désireux de savoir ce que mon entraîneur YouTube préféré avait fait au cours des derniers mois, j’ai attrapé un oreiller sur mon canapé et j’ai fait son entraînement intense de six packs de 10 minutes. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Pourquoi un oreiller, je vous entends demander? L’ajout de l’oreiller ajoute un peu de poids à l’entraînement des abdominaux – bien que vous ne ressentiez pas grand-chose lorsque vous les écrasez en regardant la télévision, un oreiller ajoute quelques livres de poids au mouvement, forçant vos muscles abdominaux à travailler plus fort. Bien sûr, si vous préférez, vous pouvez ajouter l’un des meilleurs haltères réglableset tenez-le entre vos pieds pendant l’entraînement, mais si vous manquez d’équipement ou si vous craignez de laisser tomber l’haltère et de déranger vos voisins, un oreiller est une option plus sûre pour cet entraînement !
Comme toujours, si vous débutez dans les exercices d’abdominaux ou si vous reprenez l’exercice après une blessure ou une grossesse, c’est une bonne idée de consulter un entraîneur personnel pour vous assurer que vous vous déplacez avec la bonne forme. Si les abdominaux visibles sont votre objectif, voici 5 raisons pour lesquelles vous ne voyez peut-être pas vos muscles abdominaux malgré votre entraînement.
Quelle est la séance d’entraînement?
Vous pouvez regarder l’entraînement complet de Pamela sur son oreiller sur sa chaîne YouTube, mais voici quelques exercices à prévoir :
Twists russes :
Pour faire une torsion russe, asseyez-vous sur un tapis d’exercice et engagez votre tronc pendant que vous vous penchez en arrière, vous pouvez garder vos jambes sur le sol ou les soulever si vous cherchez un défi. Préparez votre tronc, tournez votre torse d’un côté à l’autre et pensez à abaisser l’oreiller sur le côté de vous pendant que vous vous tordez.
Voici plus sur comment faire une torsion russe avec une forme parfaiteet les avantages de cet exercice abdominaux.
Craquement d’oreiller :
Pour cet exercice, asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes tendues et placez l’oreiller entre vos pieds en le serrant avec vos chevilles. Assis sur votre tapis, penchez votre torse en arrière comme si vous alliez dans un V-sit. Placez vos mains à plat sur le sol derrière votre corps, vos doigts face à vos orteils. Soulevez vos jambes en serrant l’oreiller pour l’empêcher de tomber au sol. Engagez vos abdominaux en croisant vos jambes et votre torse l’un vers l’autre, puis abaissez le dos à votre position de départ.
Planches d’oreiller :
Pour cet exercice, placez l’oreiller sur votre dos et maintenez une position de planche haute, avec vos épaules empilées sur vos poignets, votre tronc engagé et une ligne droite de votre tête à vos talons. Ne laissez pas l’oreiller tomber de votre dos et pensez à aspirer votre nombril dans votre cœur tout au long.
J’ai essayé la séance d’entraînement intense de 10 minutes pour les abdominaux et les oreillers de Pamela Reif – voici ce qui s’est passé
J’ai attrapé un oreiller et j’ai essayé cet exercice, voici pourquoi vous devriez aussi :
L’oreiller a fait une énorme différence
Mes coussins n’ont jamais semblé aussi lourds, jusqu’à ce que j’essaie cet entraînement pour les abdominaux. J’ai utilisé un coussin décoratif IKEA standard de mon canapé, plutôt que le genre d’oreiller sur lequel vous reposez votre tête la nuit. Je suis allé jusqu’à peser le coussin après cet entraînement, et selon ma balance de cuisine, il pesait 1,3 livre, cela dit, il me semblait beaucoup plus lourd pendant que je le tenais pendant l’entraînement.
Mes coussins n’ont jamais semblé aussi lourds, jusqu’à ce que j’essaie cet entraînement pour les abdominaux.
En tant qu’éditeur de fitness, j’ai travaillé en utilisant certains des meilleurs équipements d’entraînement à domicile sur le marché – du meilleures bandes de résistance au meilleurs poids de cheville. La beauté de cet entraînement est qu’il ne nécessite pas d’équipement coûteux – si vous avez un budget limité ou si vous êtes dans un hôtel sans salle de sport, celui-ci fera toujours travailler tous les muscles de votre cœur.
Cela a fait travailler mes jambes aussi fort que mes abdominaux
Je ne m’attendais pas à ce que mes jambes soient aussi douloureuses qu’après cet entraînement, mais contrairement aux entraînements ab standard, les muscles de vos jambes sont sollicités lorsque vous serrez l’oreiller. Mes jambes tremblaient dès la première série de craquements d’oreiller, et j’ai dû mettre en pause la vidéo YouTube à un moment donné pour réinitialiser.
L’ajout de poids a forcé mon cœur à travailler plus fort pour stabiliser mon corps. Travailler sur les muscles de stabilisation de votre tronc peut vous aider à prévenir les blessures, à réduire les maux de dos et à vous asseoir avec une meilleure posture.
Mes abdos ont eu cette douleur post-Pilates pendant des heures
Au moment où j’écris ceci, 24 heures après avoir terminé l’entraînement de Reif, mes abdominaux me font encore mal. Cette séance d’entraînement m’a donné ce shake post-Pilates que j’ai appris à aimer – un signe que mes muscles abdominaux ont travaillé dur.
Bien sûr, il n’y avait aucun résultat visible après une séance d’entraînement de 10 minutes, mais c’est certainement celui que je vais réessayer. Pour rappel, si les abdominaux visibles sont votre objectif, vous devrez vous concentrer sur votre pourcentage de graisse corporelle, ainsi que sur un mélange d’entraînements cardio et de musculation – voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important.