Libérer le plein potentiel de vos muscles abdominaux et obtenir ce pack de six convoité n’est pas une mince affaire. Pour la plupart des gens, il faut une combinaison d’entraînements intenses et de perte de graisse durable pour révéler ces abdominaux sculptés.
Heureusement, la coach de fitness Sophie Van Oostenbrugge a créé un entraînement rigoureux de 10 minutes pour les abdominaux conçu pour vous aider à renforcer votre tronc et à cibler ces muscles abdominaux tenaces. Dites adieu aux craquements sans fin et bonjour au défi des six packs d’Oostenbrugge, une routine dynamique qui repoussera vos limites et vous mettra sur la voie d’une section médiane bien définie.
Lorsqu’il s’agit d’obtenir des abdominaux visibles, il est important de se rappeler que des muscles abdominaux forts ne suffiront pas à eux seuls. Bien que des entraînements ciblés comme celui-ci soient essentiels pour développer la force abdominale, ils doivent être complétés par une approche globale qui inclut la perte globale de graisse. L’excès de graisse corporelle peut obscurcir les muscles et les empêcher d’être pleinement visibles. En combinant cet entraînement abdominal intense avec une alimentation équilibrée et des exercices cardiovasculaires, vous pouvez maximiser le potentiel de combustion des graisses et dévoiler vos abdominaux durement gagnés. Confus? Voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important.
Essayez l’entraînement à haute intensité d’Oostenbrugge si vous cherchez à cibler tous les principaux muscles abdominaux tout en développant la force, l’endurance et la définition dans cette zone de votre corps.
Travaillez vos abdominaux avec cette routine de 10 minutes
Préparez-vous à relever des défis en vous engageant dans des exercices tels que Crunch Holders, Pull Overs et Cocoons, en repoussant vos limites et en stimulant vos muscles abdominaux. Si vous adoptez cette routine, Oostenbrugge vous encourage à repousser vos limites avec 45 secondes dédiées à chaque exercice, suivies d’une brève période de repos de 15 secondes entre chaque mouvement.
Voici une ventilation de la routine :
- Titulaire de craquement
- Arrêtez-vous
- Vélo à une jambe (côté droit)
- Vélo à une jambe (côté gauche)
- Cocons
- Crunch à vélo
- Touches d’orteil
- Variation de la levée de jambe
- Crunch inversé
- Prise abdominale
Un mouvement comme un toucher des orteils est un exercice abdominal efficace car il cible le muscle droit de l’abdomen, aidant à renforcer et à tonifier le tronc tout en améliorant la flexibilité et l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale. Pour effectuer des touchers d’orteils, commencez par vous allonger à plat sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Engagez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez le haut de votre corps du sol, en tendant vos mains vers vos orteils. Gardez vos jambes aussi droites que possible et essayez de toucher vos orteils du bout des doigts. Abaissez lentement le haut de votre corps jusqu’à la position de départ tout en gardant le contrôle. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur la contraction de vos abdominaux tout au long de l’exercice.
Si vous voulez un exercice qui dynamise vos obliques, concentrez-vous sur les craquements de vélo qui sont inclus dans cet entraînement. Selon une étude publiée par Conseil américain sur l’exercice, les craquements de vélo ont été classés comme l’exercice d’abdominaux le plus efficace. Pour en effectuer une correctement, commencez par vous allonger sur le dos, les mains placées légèrement derrière la tête et les genoux fléchis. Soulevez le haut de votre corps du sol et amenez simultanément votre coude gauche vers votre genou droit tout en étendant votre jambe gauche droite. Ensuite, changez de côté en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite droite. Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de cyclisme tout en engageant vos muscles abdominaux tout au long de l’exercice. Voici comment faire des craquements de vélo avec la forme parfaiteainsi que ce qui s’est passé lorsque notre éditeur de fitness a fait 100 crunchs à vélo par jour pendant une semaine.
Les bienfaits de ce blast abdominaux de 10 minutes
En effectuant régulièrement un défi ab comme celui-ci, vous pouvez récolter une multitude d’avantages. Des abdominaux solides contribuent à une meilleure posture, une meilleure stabilité et de meilleures capacités fonctionnelles. Renforcer vos muscles abdominaux vous aide non seulement à atteindre ces abdominaux très prisés, mais soutient également la structure et les mouvements de votre corps. Une étude publiée dans le Journal pakistanais des sciences médicales journal a constaté que les exercices basés sur le tronc peuvent être efficaces pour réduire les douleurs générales au bas du dos.
La recherche a également montré que les séances d’entraînement ciblées pour les abdominaux peuvent avoir un impact positif sur la performance physique globale. Par exemple, cibler cette zone de votre corps pendant l’entraînement améliorerait la stabilité des membres et le transfert d’énergie pendant l’exercice, selon une étude publiée dans le Médecine du sport journal.
Si vous aimez le son de cet entraînement et ce qu’il a à offrir, rappelez-vous que la cohérence est la clé, et si vous avez besoin d’une journée de repos, n’hésitez pas à en prendre une. S’engager dans ce style d’entraînement peut entraîner des améliorations notables de vos abdominaux, mais il est toujours sage de trouver un équilibre et cela s’applique à toute routine d’exercice.